alexluthor : Force Training Log

par **Johnny Davidz 2** le 16/11/2014 23h57

1000 ème message c moi!!!

par **Royal Eagle** le 17/11/2014 00h03

Je suis sur que tu peux monter plus que ça au DCS !!! :evil:

par **morgan56** le 17/11/2014 15h45

il reprend un cycle de progression , non ?

par **alexluthor** le 17/11/2014 16h49

Comme d'hab Morgan +1000 et royal comme d'hab le mec qui croit que comme lui on prend de la force plus vite que son ombre

( merci pour les encouragements)
Rdv au 2000ème ma grosse tanche à moustache

par **alexluthor** le 17/11/2014 21h47

Séance du jour

SDT (en déficit 3 cm et sans ceinture)
50*6
90*5
130*3
160*5*3

J'essaie d'accélérer mais j'y arrive pas :idiot:

Trapèzes haltères
32*15
52*15*3

Dorsaux haltères
32*12
46*12*3

Pour une fois pas rincé

par **morgan56** le 18/11/2014 18h08

accelerer c'est important mais c'est "l'acceleration compensatoire " qui est plus importante c'est a dire l'intention d'aller vite pour arracher la barre a la pesanteur , au lieu de subir le poids c'est doit qui lui imprime une vitesse (mème si c'est lent ) ça recruteras plus de "fibres" que si tu controle

par **alexluthor** le 18/11/2014 21h31

C'est bien ce que je pensais, merci pour l'explication Morgan, au top comme toujours

Je voulais juste faire voler ces 160 et les épauler si nécessaire :idiot:

par **morgan56** le 19/11/2014 16h27

Avec une bonne chute ça doit pouvoir s'épauler après il faut pouvoir les remonter

par **alexluthor** le 19/11/2014 19h40

Exact

par **Muscle40** le 20/11/2014 01h17

Belles performances, chapeau :cool:

En espérant être aussi en forme à ton âge

par **alexluthor** le 22/11/2014 00h37

Merci

tu as toute la vie devant toi pour y parvenir

Séance du jour, pas trop le temps du coup minimum assuré

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
110*3
130*5*3

DC
20*20
50*10
70*6
90*5
108*7*3

DC serré
60*15*3

par **morgan56** le 22/11/2014 16h42

Pas mal quand mème !

par **Johnny Davidz 2** le 22/11/2014 18h19

Ça lache pas l'affaire ici

par **alexluthor** le 25/11/2014 23h04

Merci les copains, mais c'est dur :ill:

J'ai jeté un coup d'œil aux résultats, en vétéran 1 -93kg l'année dernière Daniel Pires fait 8ème au monde raw avec 580kg, cette année dans cette meme catégorie il y a au moins dix mecs qui ont fait mieux ou autant rien qu'aux premiers pas et aux départementaux :ill:

va falloir que je m'envoie vraiment :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 25/11/2014 23h23

Bizarre ce revirement de niveau national!

Allez papy ça va grimper tkt

par **Rodéric** le 26/11/2014 00h29

Normal... maintenant que c'est officiel tout le monde fait du raw et des anciens haltéros s'y sont collés... par exemple un de mon club en M1 93 qui a fait 230\115\250 de mémoire...

C'est normal que ton bench soit presque aussi fort que ton squat? :wtf:

par **alexluthor** le 26/11/2014 14h47

Je suis une buse en squat mais j'y travaille

par **Math.l** le 26/11/2014 17h28

Tu as quel âge Alex ?

par **morgan56** le 26/11/2014 20h40

42 ,je crois .

par **alexluthor** le 27/11/2014 00h32

42 ans en mars :cry:

Séance du jour

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
100*5
120*3
140*5

Sdt ( sans ceinture en déficit 3 cm)
50*6
90*5
130*3
160*2
180*5

Pas le temps de m'entrainer, minimum syndical assuré

par **Skymacpower ´s force** le 27/11/2014 08h00

On est dans le même barre tu t'accroches ...

par **Math.l** le 27/11/2014 11h19

42ans ! De belles performances, chapeau, j'espère que j'aurais les mêmes

Y a que des vieux ici

par **morgan56** le 27/11/2014 16h43

pas mal comme séance , pas besoin d'en faire beaucoup plus !

par **Johnny Davidz 2** le 29/11/2014 09h57

Ça va 42!!!!
Je pensais plus aussi.
Je pense que ça vient du bench lol

par **alexluthor** le 29/11/2014 14h41

Ah les vaches :super_lol:

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
116*5*3

C'est vrai que je rame au couché mon Johnny mais je m'y atèle :evil:

DCS
50*8
80*6
100*5
90*10

DIH
20*12
30*12*3

par **alexluthor** le 03/12/2014 15h22

Séance du 2 décembre

Squat
20*10
50*10
80*6
110*4
130*2
150*3

SDT ( en déficit 3 cm )
50*6
90*5
130*3
160*1
180*1
200*2

Squat et sdt sans ceinture, pas tenté 3ème rep au sdt petit gène derrière le genou droit

Trapèzes haltères
32*15
52*10
62*10
52*20

par **Skymacpower ´s force** le 03/12/2014 20h44

Bien tes perfs chapeau tu me motives la

Sinon essai de détendre tes mollets pour ta gène au genou

par **MacCaffrey** le 03/12/2014 23h26

Belle progression tu dois être plus à l'aise au squat.

par **morgan56** le 04/12/2014 16h29

ça progresse bien ici
avec le deficit ton terre va décollé du sol comme une bombe !

par **Math.l** le 07/12/2014 21h09

De bonnes séances, ça progresse!

par **alexluthor** le 07/12/2014 22h39

Merci les gars, compet dimanche prochain à Pontoise :evil:

par **Royal Eagle** le 08/12/2014 12h55

Hum hum c'est bon le SVT !!! :ill:

Youtube · par **romain16** le 08/12/2014 13h00

costaud l'ancien

par **Johnny Davidz 2** le 08/12/2014 14h57

Allez lache les watts et surtout fais toi plaisir

par **morgan56** le 08/12/2014 20h24

Yes gros plaisir , grosses barres , pousse bien !

par **alexluthor** le 09/12/2014 16h25

Merci les gars, objectif 525kg :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 09/12/2014 16h29

Tu vas les faire!

Des vidéos stp

par **Lenny10** le 09/12/2014 21h15

Plies les barres :evil:

par **alexluthor** le 09/12/2014 23h48

Pas de vidéo, je ressemble à rien en combinaison Yalouz, on verra

Dernière séance avant compet

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
110*3
130*1
145*1
160*1

Barre à 180 tenue 30 secondes ( c'est lourd :ill:

)

DC
20*15
50*8
80*6
100*2
110*1
115*1 claqué
125*1 claqué

DCS
50*10
70*8
85*10*3

par **Skymacpower ´s force** le 10/12/2014 02h00

Ta pas le choix 525 mini attention on se tient la bourre

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE