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alexluthor : Force Training Log

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Messagepar Math.l le 10/12 10h13

je ressemble à rien en combinaison Yalouz


:lol:

C'est pareil pour tout le monde ^^
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Messagepar MacCaffrey le 10/12 14h25

Il vaut mieux sentir les barres lourdes à l’entraînement et légères en compétition :D
Merde pour le week end prochain.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/12 17h09

NO EXCUSES
fais tout péter
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Messagepar morgan56 le 10/12 19h16

Merde à toi !
Fait pleurer les barres de douleurs !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 14/12 23h32

Retour régionaux à Pontoise

Réveil 6h30 ça pique les yeux le dimanche, pas de petit déjeuner trop lourd

Pesée 8h30 92.350kg ouf

beaucoup de concurrents, j 'en profite pour manger comme un petit cochon

Début de la compet 14h

Squat

Je suis bien à l'échauffement, ça m'arrive jamais au squat
145 ok facile
160 ok facile
170 2 rouges et un blanc bien véner, surtout que le président a filmé et pour tout le monde elle est bonne, comprends pas, allez faut être beau joueur, je vais me venger au couché

Développé couché

115 ok facile
125 ok facile
132.5 je la foire d'un rien, alors là je suis super véner, je suis en forme et je fais de la merde

Reste le soulevé de terre :evil:

200 ok facile
215 ok facile
225 ok un peu plus dur mais j'avais 230 je pense

Total 510 kg objectifs raté de peu :joker:

Je vais être positif et dire que l'entrainement va finir par payer

Dernière épreuve 2h15 de bouchons parisiens pour rentrer
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Messagepar Lenny10 le 15/12 01h26

Bravo pour tout ça ! ;)

C'est quand même bien, t'as progressé depuis la dernière compet !

Plus qu'à concrétiser les barres loupée de peu :evil: :evil:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/12 08h07

Bravo papy!!!
Ça se joue à pas grand chose....mais super belle compète tt de même.
Tu nous as sorti du gros squat et du gros dc!!!

Qq réglages et la prochaine 525 easy
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Messagepar MacCaffrey le 15/12 13h13

Bravo belles barres et belle compétition!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 15/12 14h47

Bravo à toi !
Je suis sur que tu feras bcp mieux aux Frances de toutes façons tu n'as pas le choix , je serais là pour te gueuler dessus entre 2 barres
morgan56
 
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Messagepar Jumbo B. le 15/12 20h44

Bravo l'ancien.
Reviens à Longjumeau que je te fouette pour progresser :mad:
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Messagepar alexluthor le 15/12 23h07

Merci pour vos coms les copains ça fait plaisir, maintenant deux mois et demi d'entrainement pour les france :evil:
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Messagepar Lenny10 le 15/12 23h13

que ça ? C'est tôt les championnat de vieux dis donc, ils ont peur que vous passiez pas l'hiver :p

:D
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar alexluthor le 15/12 23h15

Exact sinon il n'y aura plus de concurrents :super_lol: France le 8 mars
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Messagepar morgan56 le 16/12 18h24

il faudras juste nous decongelé un peu avant
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Messagepar Math.l le 17/12 10h28

Bien joué ! De belles barres.
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Messagepar romain16 le 17/12 12h21

de belle grosse barre bravo! :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Royal Eagle le 17/12 14h05

Beau total les 170kg passeront a la prochaine compet voir les 180 au SQT vu tes impressions !!! Et les 250kg au SVT se rapprochent a grand pas !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Skymacpower ´s force le 17/12 15h28

Belle compétition quand même la prochaine c'est easy les 525
J'ai adoré le retour deux heures de bouchon la mort ...
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar alexluthor le 20/12 21h48

Merci pour vos encouragements les gars, début nouveau cycle avec de grosses ambitions, va falloir être à la hauteur :evil:

Squat
20*10
50*10
80*6
100*5
120*8*3

Sdt
50*6
90*6
130*5
145*6*3
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/12 22h29

Bien la reprise.
Ça sent la progression prochaine
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Messagepar morgan56 le 22/12 17h13

le podium , le podium , le podium ...!!!
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Messagepar alexluthor le 22/12 22h27

Faudrait faire au moins 600 au total et encore, ils sont barges les vieux
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/12 15h00

NOTHING IS IMPOSSIBLE
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Messagepar alexluthor le 23/12 21h11

Séance du jour

DC
20*20
50*10
70*8
90*12*3

DCS
50*10
70*12*3

triceps haltères au dessus de la tete
6*15
10*15
16*20*3 :ill:

Biceps haltères
10*15
15*10
20*10*4

Biceps haltères prise marteau
20*10*4

Bonne séance objectif: augmenter ma force partout :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 23/12 22h11



Je me demande un truc: est-ce que les biceps ont vraiment un rôle important au DC ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Lenny10 le 24/12 01h27

dans une moindre mesure, mais je dirais que oui, pour la stabilisation de la barre, perso je le sens si je fais du couché sans les avoir échauffé avant
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 26/12 17h51

Séance de décrassage de Noel

Squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*6*3

Sdt ( déficit 3 cm )

50*6
90*5
130*3
160*6
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Messagepar romain16 le 26/12 20h05

grosse séance! bien sur que les biceps on un rôle sur le développé couché!! même les jambe!
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 27/12 11h38

renforcer tout les antagonistes c'est important , ça minimise les blessures
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Messagepar alexluthor le 28/12 19h59

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*10*3

Ecartés couché
12*20*3

DCS
50*10
80*10*2
70*11 :ill:

Dur dur le couché, très faible en triceps :\
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/12 15h59

Et bien massacre les!!!
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Messagepar Royal Eagle le 29/12 16h09

DCS et Dips !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 29/12 17h37

Vous avez raison les gars :evil:
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Messagepar morgan56 le 29/12 21h01

detruit , reconstruit, detruit , reconstruit ...
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/12 13h13

BON REVEILLON
QUE LA FORCE SOIT AVEC TOI EN 2015
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Messagepar morgan56 le 31/12 14h28

Pas mieux , bonne prise de masse pour ce soir et à bientot pour les Frances (surtout ne pas oublier le F :super_lol: )
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Messagepar alexluthor le 31/12 14h41

Merci les copines :super_lol:

Séance du jour dans mon garage ( 11 degrés :ill: )

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*8
80*6
100*3
120*3
140*5*3

Sdt en déficit 3 cm ( sans ceinture )
50*5
90*5
130*3
160*1
175*6

Dur mais ça passe, content de ma dernière séance de 2014, à moi maintenant les poulardes farcies et les sangliers rotis
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Messagepar morgan56 le 01/01 11h45

Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !
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Messagepar MacCaffrey le 01/01 20h30

Bonne année ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar alexluthor le 02/01 18h59

Séance du jour

DC
20*15
50*10
70*6
90*3
110*6*3

DCS
50*10
70*6
90*6*3

DIH
27*20*3
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