alexluthor : Force Training Log

par **Math.l** le 10/12/2014 11h13

je ressemble à rien en combinaison Yalouz

C'est pareil pour tout le monde ^^

par **MacCaffrey** le 10/12/2014 15h25

Il vaut mieux sentir les barres lourdes à l’entraînement et légères en compétition

Merde pour le week end prochain.

par **Johnny Davidz 2** le 10/12/2014 18h09

NO EXCUSES
fais tout péter

par **morgan56** le 10/12/2014 20h16

Merde à toi !
Fait pleurer les barres de douleurs !

par **alexluthor** le 15/12/2014 00h32

Retour régionaux à Pontoise

Réveil 6h30 ça pique les yeux le dimanche, pas de petit déjeuner trop lourd

Pesée 8h30 92.350kg ouf

beaucoup de concurrents, j 'en profite pour manger comme un petit cochon

Début de la compet 14h

Squat

Je suis bien à l'échauffement, ça m'arrive jamais au squat
145 ok facile
160 ok facile
170 2 rouges et un blanc bien véner, surtout que le président a filmé et pour tout le monde elle est bonne, comprends pas, allez faut être beau joueur, je vais me venger au couché

Développé couché

115 ok facile
125 ok facile
132.5 je la foire d'un rien, alors là je suis super véner, je suis en forme et je fais de la merde

Reste le soulevé de terre :evil:

200 ok facile
215 ok facile
225 ok un peu plus dur mais j'avais 230 je pense

Total 510 kg objectifs raté de peu :joker:

Je vais être positif et dire que l'entrainement va finir par payer

Dernière épreuve 2h15 de bouchons parisiens pour rentrer

par **Lenny10** le 15/12/2014 02h26

Bravo pour tout ça !

C'est quand même bien, t'as progressé depuis la dernière compet !

Plus qu'à concrétiser les barres loupée de peu :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 15/12/2014 09h07

Bravo papy!!!
Ça se joue à pas grand chose....mais super belle compète tt de même.
Tu nous as sorti du gros squat et du gros dc!!!

Qq réglages et la prochaine 525 easy

par **MacCaffrey** le 15/12/2014 14h13

Bravo belles barres et belle compétition!

par **morgan56** le 15/12/2014 15h47

Bravo à toi !
Je suis sur que tu feras bcp mieux aux Frances de toutes façons tu n'as pas le choix , je serais là pour te gueuler dessus entre 2 barres

par **Jumbo B.** le 15/12/2014 21h44

Bravo l'ancien.
Reviens à Longjumeau que je te fouette pour progresser :mad:

par **alexluthor** le 16/12/2014 00h07

Merci pour vos coms les copains ça fait plaisir, maintenant deux mois et demi d'entrainement pour les france :evil:

par **Lenny10** le 16/12/2014 00h13

que ça ? C'est tôt les championnat de vieux dis donc, ils ont peur que vous passiez pas l'hiver

par **alexluthor** le 16/12/2014 00h15

Exact sinon il n'y aura plus de concurrents :super_lol:

France le 8 mars

par **morgan56** le 16/12/2014 19h24

il faudras juste nous decongelé un peu avant

par **Math.l** le 17/12/2014 11h28

Bien joué ! De belles barres.

Youtube · par **romain16** le 17/12/2014 13h21

de belle grosse barre bravo!

par **Royal Eagle** le 17/12/2014 15h05

Beau total les 170kg passeront a la prochaine compet voir les 180 au SQT vu tes impressions !!! Et les 250kg au SVT se rapprochent a grand pas !!! :ill:

par **Skymacpower ´s force** le 17/12/2014 16h28

Belle compétition quand même la prochaine c'est easy les 525
J'ai adoré le retour deux heures de bouchon la mort ...

par **alexluthor** le 20/12/2014 22h48

Merci pour vos encouragements les gars, début nouveau cycle avec de grosses ambitions, va falloir être à la hauteur :evil:

Squat
20*10
50*10
80*6
100*5
120*8*3

Sdt
50*6
90*6
130*5
145*6*3

par **Johnny Davidz 2** le 21/12/2014 23h29

Bien la reprise.
Ça sent la progression prochaine

par **morgan56** le 22/12/2014 18h13

le podium , le podium , le podium ...!!!

par **alexluthor** le 22/12/2014 23h27

Faudrait faire au moins 600 au total et encore, ils sont barges les vieux

par **Johnny Davidz 2** le 23/12/2014 16h00

NOTHING IS IMPOSSIBLE

par **alexluthor** le 23/12/2014 22h11

Séance du jour

DC
20*20
50*10
70*8
90*12*3

DCS
50*10
70*12*3

triceps haltères au dessus de la tete
6*15
10*15
16*20*3 :ill:

Biceps haltères
10*15
15*10
20*10*4

Biceps haltères prise marteau
20*10*4

Bonne séance objectif: augmenter ma force partout :evil:

par **Royal Eagle** le 23/12/2014 23h11

Je me demande un truc: est-ce que les biceps ont vraiment un rôle important au DC ?

par **Lenny10** le 24/12/2014 02h27

dans une moindre mesure, mais je dirais que oui, pour la stabilisation de la barre, perso je le sens si je fais du couché sans les avoir échauffé avant

par **alexluthor** le 26/12/2014 18h51

Séance de décrassage de Noel

Squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*6*3

Sdt ( déficit 3 cm )

50*6
90*5
130*3
160*6

Youtube · par **romain16** le 26/12/2014 21h05

grosse séance! bien sur que les biceps on un rôle sur le développé couché!! même les jambe!

par **morgan56** le 27/12/2014 12h38

renforcer tout les antagonistes c'est important , ça minimise les blessures

par **alexluthor** le 28/12/2014 20h59

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*10*3

Ecartés couché
12*20*3

DCS
50*10
80*10*2
70*11 :ill:

Dur dur le couché, très faible en triceps $:\$

par **Johnny Davidz 2** le 29/12/2014 16h59

Et bien massacre les!!!

par **Royal Eagle** le 29/12/2014 17h09

DCS et Dips !!! :evil:

par **alexluthor** le 29/12/2014 18h37

Vous avez raison les gars :evil:

par **morgan56** le 29/12/2014 22h01

detruit , reconstruit, detruit , reconstruit ...

par **Johnny Davidz 2** le 31/12/2014 14h13

BON REVEILLON
QUE LA FORCE SOIT AVEC TOI EN 2015

par **morgan56** le 31/12/2014 15h28

Pas mieux , bonne prise de masse pour ce soir et à bientot pour les Frances (surtout ne pas oublier le F :super_lol:

)

par **alexluthor** le 31/12/2014 15h41

Merci les copines :super_lol:

Séance du jour dans mon garage ( 11 degrés :ill:

)

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*8
80*6
100*3
120*3
140*5*3

Sdt en déficit 3 cm ( sans ceinture )
50*5
90*5
130*3
160*1
175*6

Dur mais ça passe, content de ma dernière séance de 2014, à moi maintenant les poulardes farcies et les sangliers rotis