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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/01 20h23

Bien le bench !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/01 20h42

Bien le squat et le dead. Ca grimpe
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Messagepar Deidara le 03/01 14h36

Alex je te souhaite une très bonne année ;)

Amuses toi toujours autant avec la fonte ^^
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Messagepar alexluthor le 06/01 21h52

Merci les gars ;)

Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat :evil:

20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG

Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correct
alexluthor
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 07/01 18h50

Bien le squat
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Messagepar morgan56 le 07/01 20h48

ça monte , les Frances approchent !
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Messagepar Muscle40 le 07/01 22h19

J'ai regardé ton début de carnet et ta séance du jour, gros gros progrès au squat ! :cool:
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar alexluthor le 08/01 16h16

Effectivement, mais je repartais de bien bien bas, il faut dire que je m'acharne dessus et ça va payer
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 08/01 18h41

190-200 au france !
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Messagepar alexluthor le 09/01 20h15

Cela est inespéré mais pourquoi pas après tout ;)

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
115*5*3

DCS
50*10
80*6
100*5
90*7
80*10

DIH
32*12*3

C'est toujours dur au couché, ça m'énerve et me motive :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/01 09h42

alexluthor a écrit:Merci les gars ;)

Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat :evil:

20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG

Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correct
alexluthor a écrit:Effectivement, mais je repartais de bien bien bas, il faut dire que je m'acharne dessus et ça va payer


Ravi de pouvoir te motiver de cette manière
:)

Bien parlé. On est en train de suivre la même trajectoire.
On avait zappe le squat mais on aime les défis et en sacharnant dessus il commence à monter de manière interessante. Profites de ton pic et n'aie pas peur de te fixer des objectifs de plus en plus ambitieux une fois un pallier atteint.
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Messagepar alexluthor le 10/01 20h16

J'espère que tu as raison mon Johnny ;)
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Messagepar alexluthor le 13/01 20h26

Mon Johnny moustache est chaud comme une bouillotte du coup sdt :evil:

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*1
190*5

Trapèzes haltères
22*20
32*20
47*20*3

Dorsaux trapèzes
22*20
32*20
42*20*3

Squat atg

20*10
50*8
80*6
110*5
130*5

Complètement cuit :ill:
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Messagepar morgan56 le 14/01 20h29

Grosse séance !
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Messagepar alexluthor le 15/01 21h01

;)

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
120*4*3

Toujours du mal avec le bench, je m'acharne et ça va payer :evil:

DCS
50*10
80*6
100*6
90*8
80*12

DIH
22*30 :ill:
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Messagepar morgan56 le 15/01 22h56

Du mal mais ça monte !
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Messagepar Royal Eagle le 16/01 01h08

alexluthor a écrit:;)

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
120*4*3

Toujours du mal avec le bench, je m'acharne et ça va payer :evil:

DCS
50*10
80*6
100*6
90*8
80*12

DIH
22*30 :ill:


Enfin les series a 120kg au DC et a 100kg au DCS !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 16/01 09h29

Alex tu a unephoto de ta tète quelque part sur le net , c'est pas pour un poster , mais pour te reconnaitre en compet :D
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Messagepar alexluthor le 16/01 10h58

:lol: J'ai pris un peu de masse depuis, j'aimerais bien faire ça barre au terre.

Je vais essayer de prendre une photo et d'insérer ma tronche
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 16/01 14h36

Fait gaffe quand mème halloween est passé depuis longtemps ! :super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/01 10h39

Je m'étais trompé dsl

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Messagepar alexluthor le 17/01 11h20

Put... je prends cher :super_lol:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 18/01 12h36

:super_lol:
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Messagepar alexluthor le 19/01 19h29

Dernière séance de squat de ce cycle, faut concrétiser les progrès :evil:

Squat

20*10
50*8
80*6
100*4
120*2
140*1
160*3
120*5 ATG

Objectif atteint content ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 19/01 21h25

Bravo Alex !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/01 07h27

Bien progressé au squat bravo
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Messagepar alexluthor le 20/01 20h23

Merci les copines ;) , je n'ai pas votre niveau mais je m'accroche :ill:
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 21/01 00h12

Les 180/200kg au SQT sont pour bientot !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Math.l le 21/01 10h26

Tu faisais du 5-3-1 ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar alexluthor le 21/01 21h18

J'aimerais bien ;)

Non pas de 5/3/1

J'ai fait au squat, 1 séance par semaine
110*8*3
120*8*3
130*6*3
140*5*3
150*5
160*3

et ça a marché, je vais refaire la meme chose en ajoutant 5kg à chaque séance pour faire 165*3 en 6 ème séance

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*2
115*1
125*3
120*5
115*6

DCS
50*10
80*6
100*6

DIH
32*19 :ill:

DM
40*18 :ill: :ill:

complètement cuit
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/01 23h33

Vraiment belle progression papy
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Messagepar MacCaffrey le 22/01 09h32

Belle progression effectivement ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 22/01 14h18

Alors le Dm en serie longue ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar romain16 le 22/01 18h56

:ill: le militaire tu progresse bien bravo pour le squat :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 22/01 20h28

ça va faire un gros total !
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Messagepar alexluthor le 23/01 13h33

Merci à tous, pour le gros total on verra bien faut maintenant que j'éclate mon dead.

Le DM c'est horrible après les pecs, je ne pouvais plus lever les bras une vraie fiotte :idiot:
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Messagepar alexluthor le 24/01 20h48

Aujourd'hui dead :evil: et il faut concrétiser

SDT en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
205*3

Pour une fois au dead j'arrete un cycle sans etre à l'échec ni à l'agonie, objectif atteint, content :D
Maintenant il faut peut etre que je sois un peu plus ambitieux.
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Messagepar morgan56 le 26/01 14h11

Bien le dead !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/01 17h04

BIEN!!!!!!
Chaud patate le papy, il va nous péter ts ses PR aux FRANCE
Dernière édition par Johnny Davidz 2 le 26/01 19h27, édité 1 fois.
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