alexluthor : Force Training Log

par **morgan56** le 02/01/2015 21h23

Bien le bench !

par **Johnny Davidz 2** le 02/01/2015 21h42

Bien le squat et le dead. Ca grimpe

par **Deidara** le 03/01/2015 15h36

Alex je te souhaite une très bonne année

Amuses toi toujours autant avec la fonte ^^

par **alexluthor** le 06/01/2015 22h52

Merci les gars

Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat :evil:

20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG

Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correct

par **Skymacpower ´s force** le 07/01/2015 19h50

Bien le squat

par **morgan56** le 07/01/2015 21h48

ça monte , les Frances approchent !

par **Muscle40** le 07/01/2015 23h19

J'ai regardé ton début de carnet et ta séance du jour, gros gros progrès au squat ! :cool:

par **alexluthor** le 08/01/2015 17h16

Effectivement, mais je repartais de bien bien bas, il faut dire que je m'acharne dessus et ça va payer

par **morgan56** le 08/01/2015 19h41

190-200 au france !

par **alexluthor** le 09/01/2015 21h15

Cela est inespéré mais pourquoi pas après tout

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
115*5*3

DCS
50*10
80*6
100*5
90*7
80*10

DIH
32*12*3

C'est toujours dur au couché, ça m'énerve et me motive :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 10/01/2015 10h42

alexluthor a écrit:Merci les gars

Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat

20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG

Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correct
alexluthor a écrit:Effectivement, mais je repartais de bien bien bas, il faut dire que je m'acharne dessus et ça va payer

Ravi de pouvoir te motiver de cette manière

Bien parlé. On est en train de suivre la même trajectoire.
On avait zappe le squat mais on aime les défis et en sacharnant dessus il commence à monter de manière interessante. Profites de ton pic et n'aie pas peur de te fixer des objectifs de plus en plus ambitieux une fois un pallier atteint.

par **alexluthor** le 10/01/2015 21h16

J'espère que tu as raison mon Johnny

par **alexluthor** le 13/01/2015 21h26

Mon Johnny moustache est chaud comme une bouillotte du coup sdt :evil:

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*1
190*5

Trapèzes haltères
22*20
32*20
47*20*3

Dorsaux trapèzes
22*20
32*20
42*20*3

Squat atg

20*10
50*8
80*6
110*5
130*5

Complètement cuit :ill:

par **morgan56** le 14/01/2015 21h29

Grosse séance !

par **alexluthor** le 15/01/2015 22h01

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
120*4*3

Toujours du mal avec le bench, je m'acharne et ça va payer :evil:

DCS
50*10
80*6
100*6
90*8
80*12

DIH
22*30 :ill:

par **morgan56** le 15/01/2015 23h56

Du mal mais ça monte !

par **Royal Eagle** le 16/01/2015 02h08

alexluthor a écrit:;)

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
120*4*3

Toujours du mal avec le bench, je m'acharne et ça va payer

DCS
50*10
80*6
100*6
90*8
80*12

DIH
22*30

Enfin les series a 120kg au DC et a 100kg au DCS !!! :evil:

par **morgan56** le 16/01/2015 10h29

Alex tu a unephoto de ta tète quelque part sur le net , c'est pas pour un poster , mais pour te reconnaitre en compet

par **Johnny Davidz 2** le 16/01/2015 11h07

par **alexluthor** le 16/01/2015 11h58

J'ai pris un peu de masse depuis, j'aimerais bien faire ça barre au terre.

Je vais essayer de prendre une photo et d'insérer ma tronche

par **morgan56** le 16/01/2015 15h36

Fait gaffe quand mème halloween est passé depuis longtemps ! :super_lol:

par **Johnny Davidz 2** le 17/01/2015 11h39

Je m'étais trompé dsl

ray-curtis-powerliftjpg-aed207df6aab4f8e_medium.jpg [ 20.36 Kio ]

par **alexluthor** le 17/01/2015 12h20

Put... je prends cher :super_lol:

par **morgan56** le 18/01/2015 13h36

par **alexluthor** le 19/01/2015 20h29

Dernière séance de squat de ce cycle, faut concrétiser les progrès :evil:

Squat

20*10
50*8
80*6
100*4
120*2
140*1
160*3
120*5 ATG

Objectif atteint content

par **morgan56** le 19/01/2015 22h25

Bravo Alex !

par **Johnny Davidz 2** le 20/01/2015 08h27

Bien progressé au squat bravo

par **alexluthor** le 20/01/2015 21h23

Merci les copines

, je n'ai pas votre niveau mais je m'accroche :ill:

par **Royal Eagle** le 21/01/2015 01h12

Les 180/200kg au SQT sont pour bientot !!!

par **Math.l** le 21/01/2015 11h26

Tu faisais du 5-3-1 ?

par **alexluthor** le 21/01/2015 22h18

J'aimerais bien

Non pas de 5/3/1

J'ai fait au squat, 1 séance par semaine
110*8*3
120*8*3
130*6*3
140*5*3
150*5
160*3

et ça a marché, je vais refaire la meme chose en ajoutant 5kg à chaque séance pour faire 165*3 en 6 ème séance

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*2
115*1
125*3
120*5
115*6

DCS
50*10
80*6
100*6

DIH
32*19 :ill:

DM
40*18

complètement cuit

par **Johnny Davidz 2** le 22/01/2015 00h33

Vraiment belle progression papy

par **MacCaffrey** le 22/01/2015 10h32

Belle progression effectivement

par **Royal Eagle** le 22/01/2015 15h18

Alors le Dm en serie longue ?

Youtube · par **romain16** le 22/01/2015 19h56

le militaire tu progresse bien bravo pour le squat

par **morgan56** le 22/01/2015 21h28

ça va faire un gros total !

par **alexluthor** le 23/01/2015 14h33

Merci à tous, pour le gros total on verra bien faut maintenant que j'éclate mon dead.

Le DM c'est horrible après les pecs, je ne pouvais plus lever les bras une vraie fiotte :idiot:

par **alexluthor** le 24/01/2015 21h48

Aujourd'hui dead :evil:

et il faut concrétiser

SDT en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
205*3

Pour une fois au dead j'arrete un cycle sans etre à l'échec ni à l'agonie, objectif atteint, content

Maintenant il faut peut etre que je sois un peu plus ambitieux.