A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alexluthor : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/01 18h37

Ouiiiii :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44


alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 26/01 18h57

Belle fin de cycle !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 03/02 21h29

;)

Après une put... de grippe comme tout le monde, nouveau cycle

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*8*3

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
140*6*3

Plus dur que je pensais mais bon ça passe, faut insister :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/02 14h34

Tu à déja recuperer de ta grippe ? ( en tout cas bon cycle et trés bonne prépa a toi )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/02 22h00

Allez repars de plus belle.
Tu as passé de sacrés caps, faut valider maintenant
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 08/02 22h03

merde pour la grippe :ill: en tout cas tu a bien repris :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 11/02 17h38

Merci les copains, pas trop le temps de m'entrainer en ce moment

Séance d'hier

Squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

Le tout sans ceinture, le squat vraiment à l'arraché mais content :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/02 17h09

il y a de quoi , bien joué Bro !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/02 21h05

Survivre de la grippe à ton âge veut dire que tu es solide
No excuse pour aller chercher des barres de taré!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 14/02 15h49

T'as raison mon Johnny moustache

Séance du jour

3 minutes de récup entre toutes le séries de tous les exos, dur, une vraie fiotte

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

DCS
50*10
80*10
80*9
80*7

DMD
20*15
40*15
40*12*2
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/02 17h16

Finie la grippe?
Et ce sdt ça va donner quoi la prochaine?
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 17/02 22h42

Grippe terminée et toujours vivant

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*6*3 :ill:

Dur mais ça passe :evil:

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
120*3
150*2
170*6

objectif au terre 240 d'ici 3 mois :evil: pour pas trop me faire larguer
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/02 23h02

Belle séance bravo
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Math.l le 18/02 10h15

Bel objectif sur le terre. Bon courage!
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/02 11h30

ça va monter c'est sur !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 20/02 12h11

Merci les copains

Séance du jour

DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3

Plus dur que je pensais

DCS
50*6
70*6
90*6

DIH
32*10*3

DMD
20*15
50*8*3

Faut que je travaille ce DM de fiotte :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/02 16h51

Tu peux commencer à lever le pied .
Triple tes barres de départ et repos
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Math.l le 20/02 18h45

En même temps, du développé militaire après du couché, du couché serré, et de l'incliné ... c'est pas facile. Et tu passes 3 fois 8 reps à 50 ... Sans la préfatigue, tu dois avoir un sacré DM :idiot:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 20/02 23h09

alexluthor a écrit:Merci les copains

Séance du jour

DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3

Plus dur que je pensais

DCS
50*6
70*6
90*6

DIH
32*10*3

DMD
20*15
50*8*3

Faut que je travaille ce DM de fiotte :evil:


We fais peter les series a 100kg au DM :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Volkov le 21/02 01h34

Bonjour Alex,

Ton soulevé de terre actuel a failli me faire croire à ton hétérosexualité, mais ton développé-couché m'a fait douter et ton squat m'a rapidement confirmé de manière définitive les craintes qui t'envahissent toujours quant à ton orientation sexuelle. Si tu ne parviens pas à squatter 200kg d'ici la fin de l'année, je t'enjoins à ne plus essayer de masquer ton être profond et à t'assumer pleinement en nous rejoignant ici :



Je ne fais que passer, et ne sais pas si je lirai ta réponse et/ou re-posterai dans mon carnet (mettons cela sur le dos de ma fainéantise naturelle). Dans le doute donc : bisous, zougouzous, chocolat et sodurètre!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/02 19h17

Quelle joie d'avoir des nouvelles de mon Adam d'amour, je suis d'accord avec toi sur tout ton commentaire, donne nous des nouvelles de temps en temps, et reviens à la force raw comme les hommes
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Volkov le 22/02 03h09

Aller pousser comme un homme dans une fédération d'enculés, c'est vaguement paradoxal :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/02 20h50

ok mais nous n'avons que ça à nous mettre sous la dent, fonde ta fédération :super_lol:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/02 21h05

séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4
150*4

Soulevé de terre en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*1
185*6

:ill:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/02 23h06

Super séance bravo
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 24/02 23h41

Le SQT monte c est bien ca !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/02 19h06

Merci les copines ;)

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*5
100*3
115*5*3

DCS
50*10
70*8
85*3
95*6
95*6
95*5

DMD
40*15
50*10
40*15

Renforcement coiffe des rotateurs à la barre
10*25*3
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/02 11h28

ça monte , ça monte !
Vivement dimanche en 15 !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Math.l le 28/02 11h58

Niquel tout ça ! En canne ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/03 21h43

Un gros merde pour dimanche !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 05/03 22h51

Good Luck !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/03 22h26

Merci les copains, mais les France c'est sans moi, impossible d'etre à 9h sur place samedi matin :\
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/03 19h00

Dommage vieux scnok
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/03 20h56

Tu m'étonne il y avait de la route !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 13/03 16h54

Séance du mercredi 11 mars

Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm :evil:

faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser :evil:

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 :joker: putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes :ill: mais rien à faire

Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/03 20h52

Fort le squat , c'est bon ça lache rien !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 13/03 20h58

alexluthor a écrit:Séance du mercredi 11 mars

Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm :evil:

faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser :evil:

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 :joker: putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes :ill: mais rien à faire

Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines


Gros SQT et gros SVT !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 14/03 23h41

gros dead alex :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/03 08h44

Putain il a décollé le squat depuis qq tps
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 16/03 11h49

Merci les copines, mais pas facile de rester dans votre aspiration
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™