alexluthor : Force Training Log

par **alexluthor** le 26/01/2015 19h37

Ouiiiii

par **Royal Eagle** le 26/01/2015 19h57

Belle fin de cycle !!!

par **alexluthor** le 03/02/2015 22h29

Après une put... de grippe comme tout le monde, nouveau cycle

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*8*3

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
140*6*3

Plus dur que je pensais mais bon ça passe, faut insister :evil:

par **morgan56** le 04/02/2015 15h34

Tu à déja recuperer de ta grippe ? ( en tout cas bon cycle et trés bonne prépa a toi )

par **Johnny Davidz 2** le 04/02/2015 23h00

Allez repars de plus belle.
Tu as passé de sacrés caps, faut valider maintenant

Youtube · par **romain16** le 08/02/2015 23h03

merde pour la grippe :ill:

en tout cas tu a bien repris

par **alexluthor** le 11/02/2015 18h38

Merci les copains, pas trop le temps de m'entrainer en ce moment

Séance d'hier

Squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

Le tout sans ceinture, le squat vraiment à l'arraché mais content :evil:

par **morgan56** le 12/02/2015 18h09

il y a de quoi , bien joué Bro !

par **Johnny Davidz 2** le 12/02/2015 22h05

Survivre de la grippe à ton âge veut dire que tu es solide
No excuse pour aller chercher des barres de taré!

par **alexluthor** le 14/02/2015 16h49

T'as raison mon Johnny moustache

Séance du jour

3 minutes de récup entre toutes le séries de tous les exos, dur, une vraie fiotte

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

DCS
50*10
80*10
80*9
80*7

DMD
20*15
40*15
40*12*2

par **Johnny Davidz 2** le 17/02/2015 18h16

Finie la grippe?
Et ce sdt ça va donner quoi la prochaine?

par **alexluthor** le 17/02/2015 23h42

Grippe terminée et toujours vivant

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*6*3 :ill:

Dur mais ça passe :evil:

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
120*3
150*2
170*6

objectif au terre 240 d'ici 3 mois :evil:

pour pas trop me faire larguer

par **Johnny Davidz 2** le 18/02/2015 00h02

Belle séance bravo

par **Math.l** le 18/02/2015 11h15

Bel objectif sur le terre. Bon courage!

par **morgan56** le 18/02/2015 12h30

ça va monter c'est sur !

par **alexluthor** le 20/02/2015 13h11

Merci les copains

Séance du jour

DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3

Plus dur que je pensais

DCS
50*6
70*6
90*6

DIH
32*10*3

DMD
20*15
50*8*3

Faut que je travaille ce DM de fiotte :evil:

par **morgan56** le 20/02/2015 17h51

Tu peux commencer à lever le pied .
Triple tes barres de départ et repos

par **Math.l** le 20/02/2015 19h45

En même temps, du développé militaire après du couché, du couché serré, et de l'incliné ... c'est pas facile. Et tu passes 3 fois 8 reps à 50 ... Sans la préfatigue, tu dois avoir un sacré DM :idiot:

par **Royal Eagle** le 21/02/2015 00h09

alexluthor a écrit:Merci les copains

Séance du jour

DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3

Plus dur que je pensais

DCS
50*6
70*6
90*6

DIH
32*10*3

DMD
20*15
50*8*3

Faut que je travaille ce DM de fiotte

We fais peter les series a 100kg au DM :evil:

par **Volkov** le 21/02/2015 02h34

Bonjour Alex,

Ton soulevé de terre actuel a failli me faire croire à ton hétérosexualité, mais ton développé-couché m'a fait douter et ton squat m'a rapidement confirmé de manière définitive les craintes qui t'envahissent toujours quant à ton orientation sexuelle. Si tu ne parviens pas à squatter 200kg d'ici la fin de l'année, je t'enjoins à ne plus essayer de masquer ton être profond et à t'assumer pleinement en nous rejoignant ici :

Je ne fais que passer, et ne sais pas si je lirai ta réponse et/ou re-posterai dans mon carnet (mettons cela sur le dos de ma fainéantise naturelle). Dans le doute donc : bisous, zougouzous, chocolat et sodurètre!

par **alexluthor** le 21/02/2015 20h17

Quelle joie d'avoir des nouvelles de mon Adam d'amour, je suis d'accord avec toi sur tout ton commentaire, donne nous des nouvelles de temps en temps, et reviens à la force raw comme les hommes

par **Volkov** le 22/02/2015 04h09

Aller pousser comme un homme dans une fédération d'enculés, c'est vaguement paradoxal :idiot:

par **alexluthor** le 24/02/2015 21h50

ok mais nous n'avons que ça à nous mettre sous la dent, fonde ta fédération :super_lol:

par **alexluthor** le 24/02/2015 22h05

séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4
150*4

Soulevé de terre en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*1
185*6

:ill:

par **Johnny Davidz 2** le 25/02/2015 00h06

Super séance bravo

par **Royal Eagle** le 25/02/2015 00h41

Le SQT monte c est bien ca !!!

par **alexluthor** le 26/02/2015 20h06

Merci les copines

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*5
100*3
115*5*3

DCS
50*10
70*8
85*3
95*6
95*6
95*5

DMD
40*15
50*10
40*15

Renforcement coiffe des rotateurs à la barre
10*25*3

par **morgan56** le 28/02/2015 12h28

ça monte , ça monte !
Vivement dimanche en 15 !

par **Math.l** le 28/02/2015 12h58

Niquel tout ça ! En canne

par **morgan56** le 05/03/2015 22h43

Un gros merde pour dimanche !

par **Royal Eagle** le 05/03/2015 23h51

Good Luck !!!

par **alexluthor** le 06/03/2015 23h26

Merci les copains, mais les France c'est sans moi, impossible d'etre à 9h sur place samedi matin $:\$

par **Johnny Davidz 2** le 09/03/2015 20h00

Dommage vieux scnok

par **morgan56** le 09/03/2015 21h56

Tu m'étonne il y avait de la route !

par **alexluthor** le 13/03/2015 17h54

Séance du mercredi 11 mars

Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm :evil:

faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser :evil:

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 :joker:

putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes :ill:

mais rien à faire

Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines

par **morgan56** le 13/03/2015 21h52

Fort le squat , c'est bon ça lache rien !

par **Royal Eagle** le 13/03/2015 21h58

alexluthor a écrit:Séance du mercredi 11 mars

Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm

faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes mais rien à faire

Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines