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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/03 19h22

Ca te motive au moins!
Et personne n'aspire personne ici (surtout depuis qu'Adam est parti)
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Messagepar morgan56 le 16/03 20h47

Il aspire pas, il avale re :super_lol: :arrow:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 17/03 05h37

C'est good ça monte félicitation
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Messagepar alexluthor le 17/03 18h08

Bande de détraqués :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/03 21h33

Deload ou quoi?
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Messagepar alexluthor le 24/03 21h02

Je gardais un peu de jus pour ma dernière séance de terre du cycle :evil:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
210*3

les 2 premières à 210 facile du coup je me déconcentre et je peine à mort pour valider la troisième, objectif atteint :D

Squat ( plus rien dans les chaussettes)
20*10
50*8
80*6
100*12*3 :ill:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/03 22h10

Sacré terre!
Ça progresse pas mal entre ça et le squat
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Messagepar Royal Eagle le 24/03 22h45

alexluthor a écrit:Je gardais un peu de jus pour ma dernière séance de terre du cycle :evil:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
210*3

les 2 premières à 210 facile du coup je me déconcentre et je peine à mort pour valider la troisième, objectif atteint :D

Squat ( plus rien dans les chaussettes)
20*10
50*8
80*6
100*12*3 :ill:


Gros SVT !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 25/03 15h04

Gros dead , validé !
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Messagepar alexluthor le 29/03 15h05

Merci les gars ;)

Séance du jour

DC
20*15
50*10
70*6
90*4
110*7*4

DMD
50*12
60*6
50*13

triceps haltères au dessus de la tete
12*15*1
16*15*3

Un peu la flemme en ce moment
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Messagepar morgan56 le 30/03 13h37

Dit toi que c'est maintenant la periode hors saison ,fait toi plaisir et travail tes points faibles
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/03 18h48

Le DC progresse bien papy
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Messagepar kev74 le 30/03 22h12



Entièrement d'accord, ca met la motiv'!!
kev74
 
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Messagepar alexluthor le 03/04 17h29

Merci les copains, travailler mes points faibles je suis d'accord avec toi, faut que je travaille tout alors :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 04/04 19h21

C’est quoi DMD ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 04/04 19h33

developpé militaire debout
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Messagepar Royal Eagle le 04/04 21h24

OK OK good en série à 80kg c’est sur que tu passera des répétition à 130 / 140kg! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 08/04 09h40

Séance du 7/04

Squat
20*10
50*8
80*6
110*5
130*3
150*4
110*12

DC
20*15
50*10
70*8
90*6
110*8*2

DC serré ( série toutes les 30 secondes horrible! )
60*15
60*10
60*8
60*8
60*6

Une vraie fiotte

Reprise du squat un peu plus sérieusement, on a décidé avec une bande de vieux de faire le Villenave le 26/04!
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Messagepar Royal Eagle le 08/04 12h06



Objectif combien ? :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 08/04 13h34

Objectif toujours plus !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/04 13h31

175?
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Messagepar kev74 le 09/04 18h12

série toute les 30 secondes! mais ça va pas?? t'as pensé a ton coeur? :lol:

on se croisera peut etre au villenave, il me semble que tu es d'ile de france non?
kev74
 
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Messagepar alexluthor le 11/04 14h33

Oui mon Johnny 175 ça serait vraiment bien , ça me motiverai pour la saison prochaine

Exact Kev je suis du club CO vert saint denis (77), j' espère te rencontrer au Villenave le 26/04
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Messagepar romain16 le 11/04 18h06

alors le vieux sa pousse fort! :super_lol: :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/04 22h57


Comme ça branche!

En route pr 175
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Messagepar morgan56 le 12/04 09h16

ça serat pour cette saison pour les villenaves !
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Messagepar Royal Eagle le 14/04 21h52

Allez avec ceux que tu fais à 160kg les 180kg sont envisageable !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 16/04 08h31

Justement j'hésite encore

Soit 145/160/170 pour assurer pour l'équipe et faire 170 cette année

Soit un peu plus ambitieux 155/170 et après 175 ou 180 soyons fou
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Messagepar morgan56 le 16/04 12h52

180 !!!
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Messagepar Royal Eagle le 16/04 14h05

alexluthor a écrit:Justement j'hésite encore

Soit 145/160/170 pour assurer pour l'équipe et faire 170 cette année

Soit un peu plus ambitieux 155/170 et après 175 ou 180 soyons fou


Pourquoi pas 160/170/180kg ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/04 14h48

Royal Eagle a écrit:
alexluthor a écrit:Justement j'hésite encore

Soit 145/160/170 pour assurer pour l'équipe et faire 170 cette année

Soit un peu plus ambitieux 155/170 et après 175 ou 180 soyons fou


Pourquoi pas 160/170/180kg ?


CARREMENT
Aies confiance en toi mec, tu vas le faire!!!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/04 17h38

COPIER COLLER de la dédicace

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )! :super_lol:


En tt cas merci des conseils et des encouragements depuis qq années ;)
Le forum et le fait de pouvoir venir y marquer mes séances et de lire les votres m'a bcp aidé ds ma progression.

Idem pr ton collègue de maison de retraite AlexLuthor. ;)

On veut voir la vidéo de cet entrainement Freestyle "Home made"
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/04 17h19

Alzheimer t'a fait perdre ton mdp?
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Messagepar alexluthor le 25/04 10h48

LOL!!! retour de vacances en Dordogne et Villenave demain pdc outch

Séance de DC à la Johnny ( en bcp moins fort ), 3 minutes de récup entre les séries ça pique les yeux

20*20
50*10
80*8
110*10
100*10
90*10
80*10
70*10
60*10 facile cette série :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 25/04 15h14

T'as deja tester le front squat en prise croise ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar morgan56 le 25/04 17h58

merde pour demain !
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Messagepar alexluthor le 26/04 15h57

oui déjà testé le front squat en prise croisé, je crois avoir un PR à 140

Retour du Villenave pdc 95.5kg va falloir découenné tout ça!!

Echauffement bien je me sens bien

155 ok
170 ok
175 échec ( pas lourd sur le dos juste plus rien dans les cuisses comme d'hab, gros travail de squat pour l'année prochaine )

Nous avons eu le plaisir de tirer avec Marc Vouillot qui a fait 172.5 au terre à 62 ans je crois et Lucien Defaria qui fait 190 au terre à 56.3kg de pdc et 72 ans une légende
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Messagepar Rodéric le 26/04 17h23

tu penses te qualifier pour France?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 26/04 19h40

Bravo pour tes barres et pour ta compet , c'est bien 170 kg ça commence a faire une belle barre !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/04 21h12

Bravo vieux fossile pr ton squat
Tu t'es trop envoye au dc avant la compète ;)

Le père Marco au sdt ça devait être un gd moment
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