alexluthor : Force Training Log

par **Johnny Davidz 2** le 16/03/2015 20h22

Ca te motive au moins!
Et personne n'aspire personne ici (surtout depuis qu'Adam est parti)

par **morgan56** le 16/03/2015 21h47

Il aspire pas, il avale re :super_lol:

par **Skymacpower ´s force** le 17/03/2015 06h37

C'est good ça monte félicitation

par **alexluthor** le 17/03/2015 19h08

Bande de détraqués :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 19/03/2015 22h33

Deload ou quoi?

par **alexluthor** le 24/03/2015 22h02

Je gardais un peu de jus pour ma dernière séance de terre du cycle :evil:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
210*3

les 2 premières à 210 facile du coup je me déconcentre et je peine à mort pour valider la troisième, objectif atteint

Squat ( plus rien dans les chaussettes)
20*10
50*8
80*6
100*12*3 :ill:

par **Johnny Davidz 2** le 24/03/2015 23h10

Sacré terre!
Ça progresse pas mal entre ça et le squat

par **Royal Eagle** le 24/03/2015 23h45

alexluthor a écrit:Je gardais un peu de jus pour ma dernière séance de terre du cycle

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
210*3

les 2 premières à 210 facile du coup je me déconcentre et je peine à mort pour valider la troisième, objectif atteint

Squat ( plus rien dans les chaussettes)
20*10
50*8
80*6
100*12*3

Gros SVT !!!

par **morgan56** le 25/03/2015 16h04

Gros dead , validé !

par **alexluthor** le 29/03/2015 16h05

Merci les gars

Séance du jour

DC
20*15
50*10
70*6
90*4
110*7*4

DMD
50*12
60*6
50*13

triceps haltères au dessus de la tete
12*15*1
16*15*3

Un peu la flemme en ce moment

par **morgan56** le 30/03/2015 14h37

Dit toi que c'est maintenant la periode hors saison ,fait toi plaisir et travail tes points faibles

par **Johnny Davidz 2** le 30/03/2015 19h48

Le DC progresse bien papy

par **kev74** le 30/03/2015 23h12

Entièrement d'accord, ca met la motiv'!!

par **alexluthor** le 03/04/2015 18h29

Merci les copains, travailler mes points faibles je suis d'accord avec toi, faut que je travaille tout alors :idiot:

par **Royal Eagle** le 04/04/2015 20h21

C’est quoi DMD ?

par **morgan56** le 04/04/2015 20h33

developpé militaire debout

par **Royal Eagle** le 04/04/2015 22h24

OK OK good en série à 80kg c’est sur que tu passera des répétition à 130 / 140kg! :evil:

par **alexluthor** le 08/04/2015 10h40

Séance du 7/04

Squat
20*10
50*8
80*6
110*5
130*3
150*4
110*12

DC
20*15
50*10
70*8
90*6
110*8*2

DC serré ( série toutes les 30 secondes horrible! )
60*15
60*10
60*8
60*8
60*6

Une vraie fiotte

Reprise du squat un peu plus sérieusement, on a décidé avec une bande de vieux de faire le Villenave le 26/04!

par **Royal Eagle** le 08/04/2015 13h06

Objectif combien ? :evil:

par **morgan56** le 08/04/2015 14h34

Objectif toujours plus !

par **Johnny Davidz 2** le 09/04/2015 14h31

par **kev74** le 09/04/2015 19h12

série toute les 30 secondes! mais ça va pas?? t'as pensé a ton coeur? :lol:

on se croisera peut etre au villenave, il me semble que tu es d'ile de france non?

par **alexluthor** le 11/04/2015 15h33

Oui mon Johnny 175 ça serait vraiment bien , ça me motiverai pour la saison prochaine

Exact Kev je suis du club CO vert saint denis (77), j' espère te rencontrer au Villenave le 26/04

Youtube · par **romain16** le 11/04/2015 19h06

alors le vieux sa pousse fort! :super_lol:

par **Johnny Davidz 2** le 11/04/2015 23h57

Comme ça branche!

En route pr 175

par **morgan56** le 12/04/2015 10h16

ça serat pour cette saison pour les villenaves !

par **Royal Eagle** le 14/04/2015 22h52

Allez avec ceux que tu fais à 160kg les 180kg sont envisageable !!! :evil:

par **alexluthor** le 16/04/2015 09h31

Justement j'hésite encore

Soit 145/160/170 pour assurer pour l'équipe et faire 170 cette année

Soit un peu plus ambitieux 155/170 et après 175 ou 180 soyons fou

par **morgan56** le 16/04/2015 13h52

180 !!!

par **Royal Eagle** le 16/04/2015 15h05

alexluthor a écrit:Justement j'hésite encore

Soit 145/160/170 pour assurer pour l'équipe et faire 170 cette année

Soit un peu plus ambitieux 155/170 et après 175 ou 180 soyons fou

Pourquoi pas 160/170/180kg ?

par **Johnny Davidz 2** le 16/04/2015 15h48

Royal Eagle a écrit:
alexluthor a écrit:Justement j'hésite encore

Soit 145/160/170 pour assurer pour l'équipe et faire 170 cette année

Soit un peu plus ambitieux 155/170 et après 175 ou 180 soyons fou

Pourquoi pas 160/170/180kg ?

CARREMENT
Aies confiance en toi mec, tu vas le faire!!!!

par **Johnny Davidz 2** le 17/04/2015 18h38

COPIER COLLER de la dédicace

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )!

En tt cas merci des conseils et des encouragements depuis qq années
Le forum et le fait de pouvoir venir y marquer mes séances et de lire les votres m'a bcp aidé ds ma progression.

Idem pr ton collègue de maison de retraite AlexLuthor.

On veut voir la vidéo de cet entrainement Freestyle "Home made"

par **Johnny Davidz 2** le 23/04/2015 18h19

Alzheimer t'a fait perdre ton mdp?

par **alexluthor** le 25/04/2015 11h48

LOL!!! retour de vacances en Dordogne et Villenave demain pdc outch

Séance de DC à la Johnny ( en bcp moins fort ), 3 minutes de récup entre les séries ça pique les yeux

20*20
50*10
80*8
110*10
100*10
90*10
80*10
70*10
60*10 facile cette série :idiot:

par **Royal Eagle** le 25/04/2015 16h14

T'as deja tester le front squat en prise croise ?

par **morgan56** le 25/04/2015 18h58

merde pour demain !

par **alexluthor** le 26/04/2015 16h57

oui déjà testé le front squat en prise croisé, je crois avoir un PR à 140

Retour du Villenave pdc 95.5kg va falloir découenné tout ça!!

Echauffement bien je me sens bien

155 ok
170 ok
175 échec ( pas lourd sur le dos juste plus rien dans les cuisses comme d'hab, gros travail de squat pour l'année prochaine )

Nous avons eu le plaisir de tirer avec Marc Vouillot qui a fait 172.5 au terre à 62 ans je crois et Lucien Defaria qui fait 190 au terre à 56.3kg de pdc et 72 ans une légende