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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Math.l le 27/04 08h56

Dommage pour le squat ! Next time ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/04 07h24

La pesée il y avait un bug?
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Messagepar alexluthor le 28/04 18h08

Non je suis juste un gros sac mais motivé plus que jamais

Pas de qualif au France
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Messagepar romain16 le 28/04 19h08

bien joué pour ta compet en plusse tu a vue 2 legend :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar kev74 le 29/04 12h24

de faria vaut mieux le voir tirer sur sa barre de sdt que de l'avoir comme arbitre "centrale" au couché :lol:

bravo pour ton squat ;)
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Messagepar alexluthor le 29/04 14h06

Merci les gars, c'est vrai que Lucien c'est claque 3 secondes
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Messagepar alexluthor le 03/05 18h13

Essai d'un Casabianca avec comme départ 10@110 au couché

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
112*5*5

Plus dur que ce que je pensais :ill:

DMD
20*15
50*12*3

DCS
50*10
70*8
90*6*3

Je vais essayer de faire des séances avec plus de volume, c'est pas sur que j'y arrive vu que je suis crevé après celle-ci
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Messagepar morgan56 le 04/05 16h53

Commence ton cycle plus leger , il faut pas etre trop gourmand sur ton rm si tu commence un cycle sans objectif proche .
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Messagepar alexluthor le 08/05 10h29

Merci du conseil Morgan ;)

Séance d'hier

Squat 3 min de récup entre les séries :ill: j'ai cru que je n'y arriverai pas, c'était affreux, une fiotte quoi

20*10
50*10
80*6
100*3
120*6*6

SDT pareil 3 min entre les séries, j'ai failli tomber dans les pommes, grosse fiotte

50*6
90*5
120*3
140*6*3

jambes cramées
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Messagepar Royal Eagle le 08/05 13h32



Crossfit ? :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 08/05 17h38

Tu prends comme repos d'habitude ?
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Messagepar alexluthor le 09/05 09h46

Je prends 5 minutes d'habitude, lol le crossfit

Séance du 8 mai

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
118*4*5

DCS
50*10
80*10*4

DMD
20*15
40*15*4

CUIT :ill:
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Messagepar Deidara le 09/05 11h49

Ah tu t'es bien défoncé à l'entraînement ;)
Oui ça joue beaucoup le temps de récupération.

Bien joué en tout cas
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Messagepar alexluthor le 12/05 18h56

Séance du jour

Squat de fiotte sans ceinture

20*10
50*8
70*6
90*5
110*3
130*5*6 :ill: à l'agonie

Je devais faire 7 séries mais pas possible
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/05 19h19

Je suis fier de toi fossile
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Messagepar morgan56 le 12/05 19h33

Gros volume !
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Messagepar kev74 le 13/05 20h39



tout pareil, ça rigole plu
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Messagepar alexluthor le 14/05 15h40

Merci les copines ;)
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Messagepar alexluthor le 18/05 19h55

Séance du jour, faut vraiment que je muscle mon couché

DC
20*15
50*10
80*6
100*3
120*3*6

DIH
32*15*3

DCS
40*10
60*10
80*10
90*6

Coiffe des rotateurs à la barre
10*20*3

Cuit, c'est con de vieillir :ill:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 18/05 20h21

Bien le bench !
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Messagepar alexluthor le 19/05 20h12

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*5
120*3
136*4*6 :ill:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6

Cuit
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/05 12h40

squat + terre en deficit , normal que tu soit cuit .
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Messagepar Volkov le 22/05 15h09

Tu m'étonnes.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar MacCaffrey le 22/05 17h48

Grosse séance!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 22/05 18h11

Ça sent les 200kg au SQT la saison prochaine avec tout ce travail ! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar kev74 le 23/05 13h04

solide la seance !
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Messagepar alexluthor le 25/05 21h24

Merci les gars, je signe tout de suite pour un 200 au squat l'année prochaine

Séance du jour

DC
20*20
40*10
70*6
90*4
110*6*4 3 minutes entre les séries :ill:

DMD
18*15
38*12
48*15**3

DCS
70*8
90*6*3

cuit comme d'hab
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h44

Prends ton temps entre les series si tu mets lourd
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Messagepar kev74 le 26/05 20h34

3 minutes non de dieu, je prends plus pour faire des series de8! stop bodyplage!

mon coach me fait prendre jusqu'a 20minutes pour le lourd , oui 20 minutes :D
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Messagepar Math.l le 27/05 16h38

20minutes ? Mais tu te refroidis ... C'est bon pour la blessure ça ^^
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Messagepar Royal Eagle le 27/05 22h27



Si c'est vraiment un vrai effort max 10/15min ça passe super vite !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 28/05 17h22

10 minutes sur des grosses barres ,je suis d'accord 20 minutes mème pour un vieux je trouve ça long
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Messagepar kev74 le 28/05 20h37

temps de repos donné par mon coach
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Messagepar alexluthor le 02/06 21h53

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
115*5*4

DC serré
70*15*2
70*13 :ill:

DMD
40*20*3
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Messagepar morgan56 le 03/06 19h37

Bien le bench !
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Messagepar alexluthor le 03/06 20h20

Merci ma vieille branche ;)

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
110*4
125*6*5

SDT en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*3
180*3

jambes cuites
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Messagepar kev74 le 03/06 20h50

bien le bench et le squat!
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Messagepar morgan56 le 04/06 12h44

Tu en veux squat -terre à suivre c'est terrible ! tu n'as pas trop tendance a pousser surtout avec le dos au terre ?
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Messagepar alexluthor le 04/06 21h43

j'essaie de bien pousser avec les jambes dès que je pars en dos je stoppe, faut vraiment que je booste mon squat :evil:
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Messagepar romain16 le 05/06 13h27

en forme mister luthor :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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