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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Math.l le 27/04/2015 09h56

Dommage pour le squat ! Next time ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/04/2015 08h24

La pesée il y avait un bug?
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Messagepar alexluthor le 28/04/2015 19h08

Non je suis juste un gros sac mais motivé plus que jamais

Pas de qualif au France
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Messagepar romain16 le 28/04/2015 20h08

bien joué pour ta compet en plusse tu a vue 2 legend :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar kev74 le 29/04/2015 13h24

de faria vaut mieux le voir tirer sur sa barre de sdt que de l'avoir comme arbitre "centrale" au couché :lol:

bravo pour ton squat ;)
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Messagepar alexluthor le 29/04/2015 15h06

Merci les gars, c'est vrai que Lucien c'est claque 3 secondes
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Messagepar alexluthor le 03/05/2015 19h13

Essai d'un Casabianca avec comme départ 10@110 au couché

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
112*5*5

Plus dur que ce que je pensais :ill:

DMD
20*15
50*12*3

DCS
50*10
70*8
90*6*3

Je vais essayer de faire des séances avec plus de volume, c'est pas sur que j'y arrive vu que je suis crevé après celle-ci
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Messagepar morgan56 le 04/05/2015 17h53

Commence ton cycle plus leger , il faut pas etre trop gourmand sur ton rm si tu commence un cycle sans objectif proche .
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Messagepar alexluthor le 08/05/2015 11h29

Merci du conseil Morgan ;)

Séance d'hier

Squat 3 min de récup entre les séries :ill: j'ai cru que je n'y arriverai pas, c'était affreux, une fiotte quoi

20*10
50*10
80*6
100*3
120*6*6

SDT pareil 3 min entre les séries, j'ai failli tomber dans les pommes, grosse fiotte

50*6
90*5
120*3
140*6*3

jambes cramées
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Messagepar Royal Eagle le 08/05/2015 14h32



Crossfit ? :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 08/05/2015 18h38

Tu prends comme repos d'habitude ?
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Messagepar alexluthor le 09/05/2015 10h46

Je prends 5 minutes d'habitude, lol le crossfit

Séance du 8 mai

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
118*4*5

DCS
50*10
80*10*4

DMD
20*15
40*15*4

CUIT :ill:
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Messagepar Deidara le 09/05/2015 12h49

Ah tu t'es bien défoncé à l'entraînement ;)
Oui ça joue beaucoup le temps de récupération.

Bien joué en tout cas
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar alexluthor le 12/05/2015 19h56

Séance du jour

Squat de fiotte sans ceinture

20*10
50*8
70*6
90*5
110*3
130*5*6 :ill: à l'agonie

Je devais faire 7 séries mais pas possible
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/05/2015 20h19

Je suis fier de toi fossile
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Messagepar morgan56 le 12/05/2015 20h33

Gros volume !
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Messagepar kev74 le 13/05/2015 21h39



tout pareil, ça rigole plu
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Messagepar alexluthor le 14/05/2015 16h40

Merci les copines ;)
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 18/05/2015 20h55

Séance du jour, faut vraiment que je muscle mon couché

DC
20*15
50*10
80*6
100*3
120*3*6

DIH
32*15*3

DCS
40*10
60*10
80*10
90*6

Coiffe des rotateurs à la barre
10*20*3

Cuit, c'est con de vieillir :ill:
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Messagepar morgan56 le 18/05/2015 21h21

Bien le bench !
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Messagepar alexluthor le 19/05/2015 21h12

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*5
120*3
136*4*6 :ill:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6

Cuit
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Messagepar morgan56 le 20/05/2015 13h40

squat + terre en deficit , normal que tu soit cuit .
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Messagepar Volkov le 22/05/2015 16h09

Tu m'étonnes.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar MacCaffrey le 22/05/2015 18h48

Grosse séance!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 22/05/2015 19h11

Ça sent les 200kg au SQT la saison prochaine avec tout ce travail ! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar kev74 le 23/05/2015 14h04

solide la seance !
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Messagepar alexluthor le 25/05/2015 22h24

Merci les gars, je signe tout de suite pour un 200 au squat l'année prochaine

Séance du jour

DC
20*20
40*10
70*6
90*4
110*6*4 3 minutes entre les séries :ill:

DMD
18*15
38*12
48*15**3

DCS
70*8
90*6*3

cuit comme d'hab
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 26/05/2015 15h44

Prends ton temps entre les series si tu mets lourd
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Messagepar kev74 le 26/05/2015 21h34

3 minutes non de dieu, je prends plus pour faire des series de8! stop bodyplage!

mon coach me fait prendre jusqu'a 20minutes pour le lourd , oui 20 minutes :D
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Messagepar Math.l le 27/05/2015 17h38

20minutes ? Mais tu te refroidis ... C'est bon pour la blessure ça ^^
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Royal Eagle le 27/05/2015 23h27



Si c'est vraiment un vrai effort max 10/15min ça passe super vite !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 28/05/2015 18h22

10 minutes sur des grosses barres ,je suis d'accord 20 minutes mème pour un vieux je trouve ça long
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Messagepar kev74 le 28/05/2015 21h37

temps de repos donné par mon coach
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Messagepar alexluthor le 02/06/2015 22h53

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
115*5*4

DC serré
70*15*2
70*13 :ill:

DMD
40*20*3
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Messagepar morgan56 le 03/06/2015 20h37

Bien le bench !
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Messagepar alexluthor le 03/06/2015 21h20

Merci ma vieille branche ;)

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
110*4
125*6*5

SDT en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*3
180*3

jambes cuites
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Messagepar kev74 le 03/06/2015 21h50

bien le bench et le squat!
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Messagepar morgan56 le 04/06/2015 13h44

Tu en veux squat -terre à suivre c'est terrible ! tu n'as pas trop tendance a pousser surtout avec le dos au terre ?
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Messagepar alexluthor le 04/06/2015 22h43

j'essaie de bien pousser avec les jambes dès que je pars en dos je stoppe, faut vraiment que je booste mon squat :evil:
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Messagepar romain16 le 05/06/2015 14h27

en forme mister luthor :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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