A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alexluthor : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 01/08 18h45

Aujourd'hui réveil avec une grosse douleur épaule droite, ça doit être la coiffe des rotateurs et le chef long du biceps faut pas vieillir je vous le dis

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
110*5
130*6
120*8
110*10

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

ça revient doucement ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44


alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/08 17h28

Fait des exos de preventions pour ta coiffe
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 04/08 19h50



Et un peu de curl, j'ai eu la même chose quelque exo a l’élastique pour la coiffe des rotateur et du curl en série longue et 2/3 semaines plus tard plus rien !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 05/08 15h12

merci les copains pour les conseils, malheureusement je fais déjà tout ça en espérant que cela ne dure pas trop longtemps
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 05/08 18h42




:idea: Essaye une petite cure de Glucosamine de Sulfate sinon, ça peut t’aider !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/08 09h50

Dips sur deambulateur pdt les files d'attentes au marché ça devrait t'aider
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 19/08 14h12

:lol: mon Johnny plus moustache!

Retour de vacances (encore) mais c'est la fin

Squat du matin, no belt

20*10
50*8
80*6
110*10
130*6
100*10

pas trop mal pour une fois
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/08 14h29

Bon re re re tour ! :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 20/08 18h52

Du tirage horizontal poulie en gardant les omoplates serrées m'avait fait passer la douleur d'un conflit sous-acromial. Un kiné du forum avait conseillé ça.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

alexluthor : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 21/08 18h12

prends soin de toi et courage ça va passer!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/08 18h23

Merci les copines :super_lol:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/08 16h43

Séance du jour

SDT en déficit 3 cm sans ceinture
50*6
90*5
130*4
160*3
180*2
160*6

Tranquille, vu les charges heureusement :super_lol:

Trapèzes haltères
32*20
42*20*3

Dorsaux haltères
32*15
42*15*3

Cette saison je fais un truc :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/08 16h55

Quoi tu te fais un turc ? :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/08 17h06

Lol Morgan :super_lol:

Reprise DC
20*20
40*10
60*10
80*10
70*10
60*10

DCS
60*10*3

Coiffe des rotateurs
3*25*3

Pas de douleurs, juste rouillé et pas de force :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/08 14h00

Séance du jour

Squat du matin
20*10
50*8
80*6
110*5
130*8
110*10
100*12

Bien et sans ceinture, je vais peut etre progresser au squat cette année :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/08 14h55

8@130 joli!!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 31/08 08h23

enfin du squat d'homme sans ceinture ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 31/08 22h05

Ne vous moquez pas les barbares :super_lol:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/09 12h58

Pour une fois que c'est pas le cas!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 03/09 19h25

:super_lol: Johnny

Séance du jour

DC
20*20
50*10
70*10
80*10
90*10*3

DCS
30*10
50*10
70*10*3

Dur dur
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/09 21h42

Séance du jour

Squat no belt

20*10
50*8
80*6
110*4
130*10
120*10
110*10

DC

20*20
40*10
60*10
80*10
100*7
90*10
80*10

De nouveau douleurs chef long biceps, plus je me repose plus j'ai mal, je vas donc arrêter le repos :D
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/09 00h00

Bien le squat encore!!!
Mal au biceps au dc? Sur la descente?
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/09 09h45

Bien le squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 13/09 14h47

Sur la descente et sur la montée mon Johnny, merci Morgan ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 20/09 15h43

Séance du 18/09

Sdt déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*2
180*6
160*9

Toujours sans ceinture

Dorsaux haltères
44*12*3

Trapèzes haltères
44*15*3
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 20/09 15h45

aujourd'hui genou droit gonflé et douleurs surement tendinite faut pas vieillir les gars ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/09 17h47

Tu vas finir en kit!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 20/09 18h13

alexluthor a écrit:aujourd'hui genou droit gonflé et douleurs surement tendinite faut pas vieillir les gars ;)


Soigné toi bien !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/10 16h57

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
110*4
130*2
140*3
120*10

SDT en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*3
180*3

Bon en espérant que ça remonte un peu ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/10 16h58

Allez il faut que ça monte les qualifs commencent !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/10 17h00

Faut faire 540 pour les France!!
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/10 18h04

C'est vrai que ça a bien monté
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 31/10 15h18

un gros merde pour les qualis! :) ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/11 12h49

180/135/225
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 02/11 19h36

Je signe tout de suite mon Johnny; je fais les départementaux cool et je tente la qualif aux régions organisée par l'ACMA tu connais ? ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/11 20h20

Yes y a plus qu'a , defonce ton Alex pour les deps !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/11 22h01

Trop cool.
On se verra là bas alors :)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/11 22h21

Chez les deps ça ne m'étonne pas de vous 2 , coquinous va !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/11 19h30

LOL Morgan!!!

Départementaux dimanche, barre de départ 150/110/200 en espérant que je sois sous les 93kg :joker:

Objectif pour le mois prochain chez Johnny aux régionaux 540 pour les France vieux :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/11 21h50

Défonce tout dimanche , Alex !!!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™