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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/11 09h34

Les 510 dimanche
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Messagepar alexluthor le 09/11 20h59

Retour de la compet

PDC 92.7 ouf :ill:

squat: toujours douleurs genou et maintenant douleurs chevilles, faut pas vieillir je vous le dis

1er essai 150 ok
2ème essai 165 ok mais dur et mal à la cheville du coup pas de troisième

DC: douleurs dès l'échauffement chef long biceps :evil:

1er essai 110 ok
2ème essai 120 ok
3ème essai 125 échec trop mal pour pousser

ça sent la compétition bof bof

SDT: pas de douleurs à l'échauffement, étonnant non, je me sens bien

1er essai 200 ok
2ème essai 215 ok
3ème essai 230 ok PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! à 42 ans rien n'est perdu les gars :super_lol:

TOTAL: 515

faut que je fasse 540 chez ma grosse tanche dans un mois :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 09/11 22h35



Peut-etre qu'un peu de Glusamine de Sulfate pour les articulations te ferais du bien :\
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/11 22h56

Bravo vieux débris !
230 au SDT ! !!!!! Tu t'es pris pour Morgan?
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Messagepar morgan56 le 10/11 17h30

Bravo Alex super barres , la qualif est bientot dans la poche !!!
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 10/11 22h02

J'aimerai bien Johnny, Morgan est un super athlète complet, merci Morgan ça va être dur avec les moyens du moment.
Il me reste un mois de préparation, je vise 175/130/235 :evil:
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 16/11 15h49

Séance du 15/11/15

Squat
20*10
50*8
80*6
110*4
130*6*4

SDT en déficit -3cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*4

Le tout sans ceinture, allez les 540 :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 16/11 17h32

Merci Alex ça fait toujours plaisir , mais je suis loin d'etre complet je suis une brèle au squat , au couché et correct au terre

En tout cas motive toi bien , tu les à les 540 , bourrine !!!
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 16/11 19h23

et modeste en plus, un vrai champion, j'ai bien envie de te rejoindre au france :evil:

Séance du jour

DC
20*10
50*8
70*6
90*4
105*6*4

DCS
50*10
70*10*3

ça revient tout doucement au couché, faut y croire :joker:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/11 10h14

Bien sur que tu vas les faire, je vais te mettre la pression
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Messagepar morgan56 le 18/11 14h49

Si tu peux me mettre un pinte , moi ça m'arrange :idiot: :arrow:
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 22/11 17h47

Séance du 18 novembre

DC
20*20
50*8
70*6
90*4
110*5*3

DCH
32*12*3

DCS
50*10
70*10*3

Séance du 21 novembre

Squat avec ceinture
20*10
50*8
80*6
110*3
130*1
145*5*3

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
150*1
170*1
190*3

allez 540 dans 15 jours :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 23/11 10h42

Bon tout ça !
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Messagepar alexluthor le 29/11 15h05

séance du 26/11

DC
20*20
50*8
80*6
100*3
115*4*2
110*5
100*8

DMD
20*20
30*15
40*15*3

il me faut 130 dimanche prochain ça va être chaud

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*1
145*1
160*2
150*4
110*5 atg pause de 2 secondes en bas :ill:

l'objectif était de 3*160 ça aurait pu passer pas tenté tout seul dans mon garage

sorti de barre et tenue 30 secondes à 175kg

demi squat
180*5

Il me faut 175 dimanche prochain, ça va être chaud

pour dimanche
150/165/175
110/120/130
200/220/235

si tout va bien 540 :evil: sinon il me restera les interrégionaux le 24/01
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 29/11 15h58

T'inquiète bien motivé ça va passer !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/12 10h28

Mais oui ça va passer!
J'te filerai du RED BULL
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Messagepar alexluthor le 01/12 19h03

Merci les copains, ça va être chaud quand même :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 01/12 20h57

Défonce tout ce we !!!
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Messagepar morgan56 le 03/12 12h03

Big Merde pour ta qualif !!!
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Messagepar MacCaffrey le 03/12 18h40

Bonne chance pour la compétition de ce weekend :evil:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar kuby le 04/12 10h04

Bonne chance! Sympa les perfs !
En fait tu fais 2 séances type c'est ça ?
Une pour le DC et une autre pour le Squat et le SDT ?
kuby
 
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Messagepar alexluthor le 04/12 15h52

Merci, oui je fais ce type de séance quand les compétitions de force arrivent, sinon j'essaie de faire un peu plus de volume ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 06/12 17h48

Alors tu à fait quoi ?
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Messagepar morgan56 le 06/12 19h10

Un gros bravo pour tes 3 PRs surtout compte tenu de ton état !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 06/12 20h22

retour de compet

pdc 92.6kg

Squat
150 3 rouges manque de descente :ill:
165 ok
170 échec manque rien bien vener

DC
110 ok
120 ok
127.5 échec manque rien très véner :evil:

SDT
200 ok
220 ok
235 ok PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!

Total 520kg

Malheureusement Morgan un seul PR, c'est Johnny ma grosse tanche qui a cartonné

Bon faut bosser ( surtout le squat j 'en ai marre de faire de la merde) je pense que je peux les faire c'est 540, à voir le 24/01
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Messagepar Mimo56 le 06/12 20h28

Un seul PR c'est déjà mieux que rien, félicitations, 520 c'est déjà ça :D
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Messagepar morgan56 le 06/12 20h31

Bravo quand mème ça fait une belle compet et beau PR , tu va voir au fil des compets ça va mieux ce passer .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/12 21h53

Bravo pr ta compète tt de mm.
C'était pas facile.
La prochaine fois un peu plus de niake et de gainage et tu fais 540 easy. J'ai bien aimé le saut de 120 à 127.5 au dc tt ça pr nique Morgan.
Merci pr ton aide ;)
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Messagepar alexluthor le 06/12 22h22

Ce fut un réel plaisir, vivement la prochaine ;) et encore bravo t'as géré
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Messagepar morgan56 le 07/12 14h07

Enfoiré la prochaine fois j'annoncerais pas mais perfs , et j'avais un peu de marge au bench :super_lol:

Tu à raison c'est toujours motivant un petit match , j'adore ça !
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Messagepar alexluthor le 07/12 20h08

Je voulais faire 125 c'est que le coach qui a décidé 127.5kg dur le coach ;)
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Messagepar alexluthor le 12/12 23h08

Entrainement du jour no belt

SQ
20*10
50*10
80*10
110*10*3

SDT en déficit -3 cm
60*6
100*6
140*6*3

Dur, pas la pêche :\
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Messagepar kuby le 13/12 09h42

Courage, y a des jours comme ça !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/12 10h34

Normal. Passé 40 ans c'est 10 jours de recup après une compétition
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Messagepar morgan56 le 14/12 14h17

" 10 jours de recup après une compétition" c'est la presciption du maitre Jedi ?
Putain c'est long !!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/12 11h12

Allez ça revient déjà je sens ;)
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Messagepar morgan56 le 15/12 13h20

J'ai 2 question que j'aimerais te poser :
Est M Vouillot est toujours pour la serie lourde unique ?
Et qu'est ce qu'il en pense pour conserver l'assistance le plus tard possible
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Messagepar alexluthor le 17/12 19h10

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*10
80*12*3

DCS
50*10
70*12*3
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/12 19h13

morgan56 a écrit:J'ai 2 question que j'aimerais te poser :
Est M Vouillot est toujours pour la serie lourde unique ?
Et qu'est ce qu'il en pense pour conserver l'assistance le plus tard possible


Je suppose que c'est pr moi ces questions, j'avais pas vu
Oui il est pr la série unique en séance (évidemment amenée progressivement par des barres intermédiaires et suivie généralement de deux séries supplémentaires moins lourdes)
L'assistance disparait en période compétitive cad 4 à 5 semaines avant la compète ;)
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Messagepar morgan56 le 19/12 14h57

merci dsl du hors sujet Alex
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