A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alexluthor : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/12 19h21

Pas de problème, c'est intéressant

Séance du jour no belt

SQ
20*10
50*10
80*6
100*5
120*10*3

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

pas trop mal encore un mois avant les inter :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44


alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/12 20h25

ça monte , ça monte !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/12 13h41

QUALIF FRANCE CETTE FOIS!!!! ;)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/12 15h44

Va falloir mon Johnny :evil:

Séance du jour
DC
20*20
50*10
70*8
90*10*3

DCS
50*10
65*10
80*10*3
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/12 21h12

Séance du jour

PDC: 95.6kg outch :eek:

Je reprends un petit régime le 4 janvier

Squat ( no belt )
20*10
50*10
80*6
110*5
130*8*3

objectif en série de 8 atteint, content, faut persévérer

SDT en déficit -3cm ( no belt )
50*6
90*5
130*3
150*2
170*6
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 28/12 23h57



Ca sent les compétitions en + de 94kg l'année prochaine :lol: ou + de 105 :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/12 10h21

Ça arrive tkt ;)
97.5 ce matin mdr

En tt cas ça progresse comme il faut :)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/12 10h01

mème poids lundi , aujourd'hui sous les 93 kg
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 02/01 15h00

Bande de gros lards ;)

Séance du 31/12

DC
20*20
40*10
60*8
80*5
100*8*3

DCS
50*10
70*6
90*6*3

DMD
4015*2

Pas trop mal, allez 3 semaines :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 03/01 18h47

Séance du jour

PDC 95kg :D plus que 2 à perdre

Squat ( avec ceinture )
20*10
50*8
80*6
100*5
120*3
140*6*3

SDT ( en déficit 3 cm )
50*5
90*4
130*3
150*2
170*1
185*5

Pas trop mal allez :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/01 01h27

Fort le dead ! Bonne année a toi Alex que la force soit avec toi pour ta qualif !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/01 13h27

GOOD tt ça!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 08/01 10h46

Merci ma grosse tanche

Séance du 5/01

DC
20*20
50*10
70*6
90*4
110*6*3

Pas trop mal, manque un peu de vitesse mais bon ça commence à être lourd pour moi

DCS
60*10
80*5
100*5
90*8
80*11

Biceps haltères :idiot:
22*10*4
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/01 19h31

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4

Pas trop la pêche, mais pas mal

SDT en déficit 3 cm no belt
50*5
90*4
130*3
160*2
180*1
200*3

Allez 15 jours :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/01 09h12

GO vieux!!!!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 14/01 11h31

alexluthor a écrit:Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4

Pas trop la pêche, mais pas mal

SDT en déficit 3 cm no belt
50*5
90*4
130*3
160*2
180*1
200*3

Allez 15 jours :evil:


Tu vas exploser tes records et les barres avec, courage !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 14/01 19h08

Merci les copains :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar takumi le 16/01 07h02

salut,
tu es a la page 69 et personne pour te faire plaiz :idiot:

Image
Image
Image
Image

au plaisir :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 16/01 17h43

lol :lol:

J'ai la grippe depuis jeudi, j 'espère que je serai remis pour le 24
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar takumi le 16/01 17h51

soigne toi et le 24 ca ira
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/01 18h32

Un big merde pour le 24 explose tout et fait ta qualif !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 22/01 15h01

Merci Morgan, ça va être chaud 540 mais je vais faire mon max :evil:

objectifs

squat 150/165/172.5
dc 110/120/130 ou 110/120/127.5
sdt 200/220/237.5 ou 200/220/240

allez :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/01 20h53

Retour des interrégionaux

ça été chaud très chaud :ill:

levé 7h pesée à la maison 93.6 outch

arrivée à Pontoise 9h pesée 93.3 outch je venais de vidanger mon corps au max, reste une heure pour perdre 300 grammes

revidange pesée à poil 93.00kg ouf gros stress avant la compet

squat
160 ok
172.5 ok
180 échec

DC
117.5 ok
127.5 ok
130 échec réveil douleur épaule droite aie

tout va se jouer au terre comme souvent :evil:

je décide de démarrer à 220 et de prendre le max de risque

Sdt
220 ok
240 ok PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR +5 kg et total 540 PRRRRRRRRRRRRRRRR + 15 kg qualifié FRANCE super content
250 échec putain c'est lourd

Je finis 2ème ça fait du bien de concrétiser des années d'entrainement
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 24/01 20h59

FÉLICITATIONS !!!
Le travail paie toujours, ton acharnement également, encore Bravo.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/01 23h49

Bravo vieux fossile. Je savais que tu pouvais le faire.
Superbes barres et super compète.
Goooooo France
(T'as compris la technique de la pesée ; ))
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/01 13h50

Yeah !!!Bravo à toi Alex superbes barres !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 25/01 13h56

lol ma grosse tanche, merci les copines ça fait plaisir, maintenant objectif 555 kg au france +5kg sur chaque mouvement cela serait parfait :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/01 18h50

Ah merde autant va falloir que je suive :)
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 25/01 19h26

t'as intérêt à me mettre une bonne branlée sinon ça va chi.. je serai là pour t'avoiner :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/01 20h44

:super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 31/01 17h24

Reprise entrainement

SQ no belt
20*10
50*8
80*6
110*3
130*5
110*6

DC
20*20
50*10
80*5
100*1
110*3
90*12*2

Bon faut s'envoyer RDV le 6 mars pour les France, objectif total 555kg :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/01 19h03

alexluthor a écrit:Bon faut s'envoyer RDV le 6 mars pour les France, objectif total 555kg :evil:


A l'aise ;)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/01 20h33

Avec moi et le public à te gueuler dessus tu va faire plus !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 04/02 14h02

Séance avant andropause

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
115*3
100*10*2

DCS
50*10
70*8
90*8
80*10
70*11

Renforcement coiffe à la barre au dessus de la tête
10*20*3

J'aimerais bien battre mon record au bench le 6 mars ( il me semble 130kg :evil: )
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/02 15h00

Pas pourri le vieux !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 04/02 15h15

alexluthor a écrit:Séance avant andropause

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
115*3
100*10*2

DCS
50*10
70*8
90*8
80*10
70*11

Renforcement coiffe à la barre au dessus de la tête
10*20*3

J'aimerais bien battre mon record au bench le 6 mars ( il me semble 130kg :evil: )


Comment tu fais la coiffe des rotateurs au dessus de la tête ? :joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 05/02 12h01

Va sur you tube ( coiffe des rotateurs à la barre ou rotation cubaine ) ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/02 19h02

Séance du jour

SQ
20*10
50*8
80*6
110*3
130*1
145*5
110*6

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
150*2
170*6
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/02 17h50

ça monte cool !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/02 10h56

Dopage au saucisson ?
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™