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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/12/2015 20h21

Pas de problème, c'est intéressant

Séance du jour no belt

SQ
20*10
50*10
80*6
100*5
120*10*3

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

pas trop mal encore un mois avant les inter :evil:
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Messagepar morgan56 le 21/12/2015 21h25

ça monte , ça monte !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/12/2015 14h41

QUALIF FRANCE CETTE FOIS!!!! ;)
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Messagepar alexluthor le 24/12/2015 16h44

Va falloir mon Johnny :evil:

Séance du jour
DC
20*20
50*10
70*8
90*10*3

DCS
50*10
65*10
80*10*3
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Messagepar alexluthor le 28/12/2015 22h12

Séance du jour

PDC: 95.6kg outch :eek:

Je reprends un petit régime le 4 janvier

Squat ( no belt )
20*10
50*10
80*6
110*5
130*8*3

objectif en série de 8 atteint, content, faut persévérer

SDT en déficit -3cm ( no belt )
50*6
90*5
130*3
150*2
170*6
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Messagepar Royal Eagle le 29/12/2015 00h57



Ca sent les compétitions en + de 94kg l'année prochaine :lol: ou + de 105 :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/12/2015 11h21

Ça arrive tkt ;)
97.5 ce matin mdr

En tt cas ça progresse comme il faut :)
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Messagepar morgan56 le 30/12/2015 11h01

mème poids lundi , aujourd'hui sous les 93 kg
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Messagepar alexluthor le 02/01/2016 16h00

Bande de gros lards ;)

Séance du 31/12

DC
20*20
40*10
60*8
80*5
100*8*3

DCS
50*10
70*6
90*6*3

DMD
4015*2

Pas trop mal, allez 3 semaines :evil:
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Messagepar alexluthor le 03/01/2016 19h47

Séance du jour

PDC 95kg :D plus que 2 à perdre

Squat ( avec ceinture )
20*10
50*8
80*6
100*5
120*3
140*6*3

SDT ( en déficit 3 cm )
50*5
90*4
130*3
150*2
170*1
185*5

Pas trop mal allez :evil:
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Messagepar morgan56 le 05/01/2016 02h27

Fort le dead ! Bonne année a toi Alex que la force soit avec toi pour ta qualif !!!
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/01/2016 14h27

GOOD tt ça!
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Messagepar alexluthor le 08/01/2016 11h46

Merci ma grosse tanche

Séance du 5/01

DC
20*20
50*10
70*6
90*4
110*6*3

Pas trop mal, manque un peu de vitesse mais bon ça commence à être lourd pour moi

DCS
60*10
80*5
100*5
90*8
80*11

Biceps haltères :idiot:
22*10*4
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 10/01/2016 20h31

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4

Pas trop la pêche, mais pas mal

SDT en déficit 3 cm no belt
50*5
90*4
130*3
160*2
180*1
200*3

Allez 15 jours :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/01/2016 10h12

GO vieux!!!!
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Messagepar Royal Eagle le 14/01/2016 12h31

alexluthor a écrit:Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4

Pas trop la pêche, mais pas mal

SDT en déficit 3 cm no belt
50*5
90*4
130*3
160*2
180*1
200*3

Allez 15 jours :evil:


Tu vas exploser tes records et les barres avec, courage !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar alexluthor le 14/01/2016 20h08

Merci les copains :evil:
alexluthor
 
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Messagepar takumi le 16/01/2016 08h02

salut,
tu es a la page 69 et personne pour te faire plaiz :idiot:

Image
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Image
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au plaisir :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar alexluthor le 16/01/2016 18h43

lol :lol:

J'ai la grippe depuis jeudi, j 'espère que je serai remis pour le 24
alexluthor
 
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Messagepar takumi le 16/01/2016 18h51

soigne toi et le 24 ca ira
cdlt
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Messagepar morgan56 le 20/01/2016 19h32

Un big merde pour le 24 explose tout et fait ta qualif !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 22/01/2016 16h01

Merci Morgan, ça va être chaud 540 mais je vais faire mon max :evil:

objectifs

squat 150/165/172.5
dc 110/120/130 ou 110/120/127.5
sdt 200/220/237.5 ou 200/220/240

allez :evil:
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 24/01/2016 21h53

Retour des interrégionaux

ça été chaud très chaud :ill:

levé 7h pesée à la maison 93.6 outch

arrivée à Pontoise 9h pesée 93.3 outch je venais de vidanger mon corps au max, reste une heure pour perdre 300 grammes

revidange pesée à poil 93.00kg ouf gros stress avant la compet

squat
160 ok
172.5 ok
180 échec

DC
117.5 ok
127.5 ok
130 échec réveil douleur épaule droite aie

tout va se jouer au terre comme souvent :evil:

je décide de démarrer à 220 et de prendre le max de risque

Sdt
220 ok
240 ok PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR +5 kg et total 540 PRRRRRRRRRRRRRRRR + 15 kg qualifié FRANCE super content
250 échec putain c'est lourd

Je finis 2ème ça fait du bien de concrétiser des années d'entrainement
alexluthor
 
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Messagepar MacCaffrey le 24/01/2016 21h59

FÉLICITATIONS !!!
Le travail paie toujours, ton acharnement également, encore Bravo.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/01/2016 00h49

Bravo vieux fossile. Je savais que tu pouvais le faire.
Superbes barres et super compète.
Goooooo France
(T'as compris la technique de la pesée ; ))
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Messagepar morgan56 le 25/01/2016 14h50

Yeah !!!Bravo à toi Alex superbes barres !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 25/01/2016 14h56

lol ma grosse tanche, merci les copines ça fait plaisir, maintenant objectif 555 kg au france +5kg sur chaque mouvement cela serait parfait :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 25/01/2016 19h50

Ah merde autant va falloir que je suive :)
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Messagepar alexluthor le 25/01/2016 20h26

t'as intérêt à me mettre une bonne branlée sinon ça va chi.. je serai là pour t'avoiner :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 25/01/2016 21h44

:super_lol:
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Messagepar alexluthor le 31/01/2016 18h24

Reprise entrainement

SQ no belt
20*10
50*8
80*6
110*3
130*5
110*6

DC
20*20
50*10
80*5
100*1
110*3
90*12*2

Bon faut s'envoyer RDV le 6 mars pour les France, objectif total 555kg :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/01/2016 20h03

alexluthor a écrit:Bon faut s'envoyer RDV le 6 mars pour les France, objectif total 555kg :evil:


A l'aise ;)
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Messagepar morgan56 le 31/01/2016 21h33

Avec moi et le public à te gueuler dessus tu va faire plus !
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Messagepar alexluthor le 04/02/2016 15h02

Séance avant andropause

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
115*3
100*10*2

DCS
50*10
70*8
90*8
80*10
70*11

Renforcement coiffe à la barre au dessus de la tête
10*20*3

J'aimerais bien battre mon record au bench le 6 mars ( il me semble 130kg :evil: )
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Messagepar morgan56 le 04/02/2016 16h00

Pas pourri le vieux !
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Messagepar Royal Eagle le 04/02/2016 16h15

alexluthor a écrit:Séance avant andropause

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
115*3
100*10*2

DCS
50*10
70*8
90*8
80*10
70*11

Renforcement coiffe à la barre au dessus de la tête
10*20*3

J'aimerais bien battre mon record au bench le 6 mars ( il me semble 130kg :evil: )


Comment tu fais la coiffe des rotateurs au dessus de la tête ? :joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 05/02/2016 13h01

Va sur you tube ( coiffe des rotateurs à la barre ou rotation cubaine ) ;)
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Messagepar alexluthor le 06/02/2016 20h02

Séance du jour

SQ
20*10
50*8
80*6
110*3
130*1
145*5
110*6

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
150*2
170*6
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Messagepar morgan56 le 08/02/2016 18h50

ça monte cool !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/02/2016 11h56

Dopage au saucisson ?
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