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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/02 13h56

Big bench !!!
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Messagepar alexluthor le 16/02 13h54

Merci Morgan :)
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Messagepar alexluthor le 17/02 12h03

Séance de squat d'hier, enfin si on peut appeler ça une séance :ill:

Squat
20*12
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3
140*1
130*5
120*6

Je suis un petit peu plus à l'aise que d'habitude ( vu le niveau je n'ai pas de mal :D )
Enfin va falloir faire quelquechose avec ce squat

Presse
60*15
100*15
140*15
180*15
220*12*3

Rincé
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Messagepar morgan56 le 17/02 17h33

De quoi tu te plainds c'est pas mal le squat , prends ton temps !
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Messagepar alexluthor le 17/02 22h16

C'est vrai patience, mon dead monte bien mon bench également je vais revoir mon entrainement au squat et faire plus de foncier on verra bien
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 18/02 10h19

C bien.
Arrêtes de râler!
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Messagepar alexluthor le 18/02 11h00

T'as raison Johnny je suis un raleur mais ça me motive :evil:
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Messagepar Johnny Davidz le 18/02 14h48

Marre des vieux grincheux!
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Messagepar alexluthor le 19/02 21h04

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
130*1
120*5
110*8

DC serré
50*12
70*12*3

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12*30*3
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Messagepar morgan56 le 19/02 21h57

c'est quoi comme type de planif ?
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Messagepar attila le 19/02 22h34

Planif team Super Bourrin:

Je mets du poids et je force :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Johnny Davidz le 20/02 16h51

Que des bourrins ici, n'importe quoi.
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h55

Aprés faire des max à chaque scéance , moi je n'en suis pas capable :cry:
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 20/02 19h23

J'augmente tranquillement les charges et de temps en temps une petite montée pour voir, sinon pas de planif bien défni pour le moment
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 20h56

tant que ça monte c'est l'essentiel !
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Messagepar alexluthor le 20/02 21h00

Je pense que cela ne va pas durer, après faudra réfléchir à un vrai programme
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 21h15

il y a plein de calculateur sur le site du club de fougère, apres il faut en trouver un qui travaille assez tes points faibles ,tout en te plaisant assez pour pouvoir le suivre jusqu'au-bout.
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 20/02 21h19

Merci pour le tuyau Morgan ;)
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Messagepar morgan56 le 20/02 21h21

de nada .
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Messagepar alexluthor le 22/02 21h49

Séance du jour

SDT
60*8
100*5
140*3
180*2
200*4
200*3
190*5
160*10

Trés trés dur pas bien récupéré de la dernière séance de squat, des courbatures profondes, peut être pas assez d'échauffement, parfois j'oublie que mon corps est vieux :ill:

Dorsaux haltères
22*15
32*15
42*15*3

Trapèzes haltères
22*20
42*20
52*20*3

rincé et le mot est faible :ill: :ill:
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Messagepar Johnny Davidz le 23/02 11h25

4@200!!!!
Putain t'es chaud Papy!
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5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar morgan56 le 23/02 18h20

Bien joué le dead ,tu est entrain d' exploser ton Johnny :-)
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Messagepar alexluthor le 24/02 11h25

Pour le moment il a décidé d'exploser autre(s) chose(s) :super_lol: :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 25/02 09h36

TKT, je lâche pas l'affaire aussi facilement!!!!!
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DC RAW (only):
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1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar alexluthor le 28/02 19h33

Séance du 27/02

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
130*2
120*5
110*8

DMD
20*15
40*15*4

Triceps haltères
12*20
16*20*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3
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Messagepar jessechf le 28/02 23h17

putain le dead :cool: GOOD JOB ! bien le DC aussi sa grimpe
jessechf
 
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Messagepar alexluthor le 01/03 20h42

Merci les gars ça motive bien vos commentaires, le dead et le bench montent ( plus pour longtemps) mais je progresse donc je continue :evil:
Par contre le squat est calamiteux, séance du jour

Squat
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3
130*3
110*8*2

Presse
60*20
100*20
140*15
180*12
220*12*2

Pas la niak ce soir, ça arrive :ill:

Je viens de m'acheter une paire de pompes d'haltérophilie pour me motiver :joker:
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Messagepar pierre payet le 01/03 21h08

tu devrais faire ton squat en début de semaine, tu aurais peut etre plus de jus
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Messagepar alexluthor le 01/03 21h12

T'as raison Pierre je vais essayer, je bouffe comme un porc pendant le week end dors 10 heures par jour et j'envoie :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 02/03 14h10

pierre payet a écrit:tu devrais faire ton squat en début de semaine, tu aurais peut etre plus de jus


+100
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Messagepar Johnny Davidz le 04/03 23h02

Alzheimer lui a fait oublier qu'il était inscrit ici........
Pas de news depuis 3 jours???
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SQUAT RAW
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Messagepar alexluthor le 04/03 23h04

Je récupère :ill:
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Messagepar alexluthor le 05/03 20h15

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
125*5
110*8
100*12

DC serré
40*12
60*12
70*15*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*25*4

rincé :ill:
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Messagepar morgan56 le 06/03 10h03

Fait une petite semaine de deload à 60/100 de tes max
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Messagepar alexluthor le 07/03 22h07

Séance du jour

Sdt
60*8
100*5
140*4
170*2
190*2
210*3 :ill: :ill:
190*6 :ill:

Trapèze à la barre
60*20
100*20
140*20*3 :ill:

Dorsaux poulie haute ( derrière la nuque)
30*10
50*10
70*12*3

Je suis plus que rincé, je dirai à l'agonie à la limite de la perte de connaissance,mais je me suis éclaté, je vais le payer cher niveaux courbatures.
Je pars une semaine en vacances donc repos complet, juste des abdo et des étirements

Je reviens pou rencourager et donner un coup de main à ceux qui le souhaiteront pour les France au Tremblay

Allez les gars GUERRIERS :evil:
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Messagepar Volkov le 08/03 10h44

Tu seras là à Tremblay bébé ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 08/03 11h46

Faudra me pêter les deux jambes pour que je n'y soit pas :joker:
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Messagepar jessechf le 08/03 11h55

bien le terre ! sinon c'est good que tu sois la à tremblay :cool:
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Messagepar morgan56 le 08/03 14h29

Bien le terre !
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Messagepar Volkov le 08/03 14h36

Cool, à défaut des jambes on va te péter le sphincter en réunion alors. Prépare ton beurre de cacahuète et ton cactus.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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