alexluthor : Force Training Log

par **morgan56** le 15/02/2013 14h56

Big bench !!!

par **alexluthor** le 16/02/2013 14h54

Merci Morgan

par **alexluthor** le 17/02/2013 13h03

Séance de squat d'hier, enfin si on peut appeler ça une séance :ill:

Squat
20*12
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3
140*1
130*5
120*6

Je suis un petit peu plus à l'aise que d'habitude ( vu le niveau je n'ai pas de mal

)
Enfin va falloir faire quelquechose avec ce squat

Presse
60*15
100*15
140*15
180*15
220*12*3

Rincé

par **morgan56** le 17/02/2013 18h33

De quoi tu te plainds c'est pas mal le squat , prends ton temps !

par **alexluthor** le 17/02/2013 23h16

C'est vrai patience, mon dead monte bien mon bench également je vais revoir mon entrainement au squat et faire plus de foncier on verra bien

par **Johnny Davidz** le 18/02/2013 11h19

C bien.
Arrêtes de râler!

par **alexluthor** le 18/02/2013 12h00

T'as raison Johnny je suis un raleur mais ça me motive :evil:

par **Johnny Davidz** le 18/02/2013 15h48

Marre des vieux grincheux!

par **alexluthor** le 19/02/2013 22h04

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
130*1
120*5
110*8

DC serré
50*12
70*12*3

Renforcement coiffe des rotateurs
12*30*3

par **morgan56** le 19/02/2013 22h57

c'est quoi comme type de planif ?

par **attila** le 19/02/2013 23h34

Planif team Super Bourrin:

Je mets du poids et je force :idiot:

par **Johnny Davidz** le 20/02/2013 17h51

Que des bourrins ici, n'importe quoi.

par **morgan56** le 20/02/2013 18h55

Aprés faire des max à chaque scéance , moi je n'en suis pas capable :cry:

par **alexluthor** le 20/02/2013 20h23

J'augmente tranquillement les charges et de temps en temps une petite montée pour voir, sinon pas de planif bien défni pour le moment

par **morgan56** le 20/02/2013 21h56

tant que ça monte c'est l'essentiel !

par **alexluthor** le 20/02/2013 22h00

Je pense que cela ne va pas durer, après faudra réfléchir à un vrai programme

par **morgan56** le 20/02/2013 22h15

il y a plein de calculateur sur le site du club de fougère, apres il faut en trouver un qui travaille assez tes points faibles ,tout en te plaisant assez pour pouvoir le suivre jusqu'au-bout.

par **alexluthor** le 20/02/2013 22h19

Merci pour le tuyau Morgan

par **morgan56** le 20/02/2013 22h21

de nada .

par **alexluthor** le 22/02/2013 22h49

Séance du jour

SDT
60*8
100*5
140*3
180*2
200*4
200*3
190*5
160*10

Trés trés dur pas bien récupéré de la dernière séance de squat, des courbatures profondes, peut être pas assez d'échauffement, parfois j'oublie que mon corps est vieux :ill:

Dorsaux haltères
22*15
32*15
42*15*3

Trapèzes haltères
22*20
42*20
52*20*3

rincé et le mot est faible :ill:

par **Johnny Davidz** le 23/02/2013 12h25

4@200!!!!
Putain t'es chaud Papy!

par **morgan56** le 23/02/2013 19h20

Bien joué le dead ,tu est entrain d' exploser ton Johnny :-)

par **alexluthor** le 24/02/2013 12h25

Pour le moment il a décidé d'exploser autre(s) chose(s) :super_lol:

par **Johnny Davidz** le 25/02/2013 10h36

TKT, je lâche pas l'affaire aussi facilement!!!!!

par **alexluthor** le 28/02/2013 20h33

Séance du 27/02

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
130*2
120*5
110*8

DMD
20*15
40*15*4

Triceps haltères
12*20
16*20*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3

par **jessechf** le 01/03/2013 00h17

putain le dead :cool:

GOOD JOB ! bien le DC aussi sa grimpe

par **alexluthor** le 01/03/2013 21h42

Merci les gars ça motive bien vos commentaires, le dead et le bench montent ( plus pour longtemps) mais je progresse donc je continue :evil:

Par contre le squat est calamiteux, séance du jour

Squat
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3
130*3
110*8*2

Presse
60*20
100*20
140*15
180*12
220*12*2

Pas la niak ce soir, ça arrive :ill:

Je viens de m'acheter une paire de pompes d'haltérophilie pour me motiver :joker:

par **pierre payet** le 01/03/2013 22h08

tu devrais faire ton squat en début de semaine, tu aurais peut etre plus de jus

par **alexluthor** le 01/03/2013 22h12

T'as raison Pierre je vais essayer, je bouffe comme un porc pendant le week end dors 10 heures par jour et j'envoie :evil:

par **morgan56** le 02/03/2013 15h10

pierre payet a écrit:tu devrais faire ton squat en début de semaine, tu aurais peut etre plus de jus

+100

par **Johnny Davidz** le 05/03/2013 00h02

Alzheimer lui a fait oublier qu'il était inscrit ici........
Pas de news depuis 3 jours???

par **alexluthor** le 05/03/2013 00h04

Je récupère :ill:

par **alexluthor** le 05/03/2013 21h15

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
125*5
110*8
100*12

DC serré
40*12
60*12
70*15*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*25*4

rincé :ill:

par **morgan56** le 06/03/2013 11h03

Fait une petite semaine de deload à 60/100 de tes max

par **alexluthor** le 07/03/2013 23h07

Séance du jour

Sdt
60*8
100*5
140*4
170*2
190*2
210*3 :ill:

190*6

Trapèze à la barre
60*20
100*20
140*20*3 :ill:

Dorsaux poulie haute ( derrière la nuque)
30*10
50*10
70*12*3

Je suis plus que rincé, je dirai à l'agonie à la limite de la perte de connaissance,mais je me suis éclaté, je vais le payer cher niveaux courbatures.
Je pars une semaine en vacances donc repos complet, juste des abdo et des étirements

Je reviens pou rencourager et donner un coup de main à ceux qui le souhaiteront pour les France au Tremblay

Allez les gars GUERRIERS :evil:

par **Volkov** le 08/03/2013 11h44

Tu seras là à Tremblay bébé ?

par **alexluthor** le 08/03/2013 12h46

Faudra me pêter les deux jambes pour que je n'y soit pas :joker:

par **jessechf** le 08/03/2013 12h55

bien le terre ! sinon c'est good que tu sois la à tremblay :cool:

par **morgan56** le 08/03/2013 15h29

Bien le terre !

par **Volkov** le 08/03/2013 15h36

Cool, à défaut des jambes on va te péter le sphincter en réunion alors. Prépare ton beurre de cacahuète et ton cactus.

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