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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 11/03 11h47

Bien tout ça, T vraiment un warrior!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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60reps PDC
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Messagepar alexluthor le 16/03 23h40

Merci mon Johnny, faut que je continue comme ça ;)
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Messagepar alexluthor le 19/03 20h42

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
130*3
120*5
110*8

DC serré
30*15
50*15
70*15*3

DMD
20*15
40*15*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*25*3

Ce petit break m'a fait le plus grand bien, bonnes sensations au DC, mais tout de même rincé :ill: à la fin de la séance
La semaine prochaine je tente 1 rep à 140 :evil:
alexluthor
 
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Messagepar pierre payet le 19/03 21h45

a quand une vidéo vieux?
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Messagepar alexluthor le 19/03 21h56

Je vais demander à mon fils de me filmer, et essayer de ne pas crier comme une fiotte :ill: , on ne s'appelle pas tous Bruno :p
alexluthor
 
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Messagepar pierre payet le 19/03 22h05

ta du mal avec la technologie avoue? ;)
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Messagepar alexluthor le 20/03 14h19

oui j'avoue :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/03 18h49

T'inquiète quand tu voisle nombre dans cette rubrique qui n'ont pas d'avatar tu n'est pas le seul à avoir des pbs avec la technologie
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 22/03 21h25

Ce soir, objectif battre mon PR au dead :evil:

C'est parti

Sdt
60*8
100*5
140*3
170*2
190*1
210*1
220*1
230 échec

J'en rage encore la barre monte facile jusqu'au genou et après tremblement de partout je me bats au moins 3 secondes et échec, j'ai fais mon jeune, excès de confiance, bien fait pour ma gueule!!
Du coup après 10 minutes de repos, un max de reps à 190 et j'en fais 8 à l'agonie mais content

trapèzes haltères shrug
30*20
50*20*3

Dorsaux haltères
30*15
50*12*3
alexluthor
 
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Messagepar attila le 23/03 00h06

C'est bien, bien battu, bonne tentative, pas de regret :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar morgan56 le 24/03 13h49

c'est juste une question de temps!
quand tu vois le nombre de veterant qui ont fait des podiums a Saint Medard c'est sur on deviens de plus en plus fort en veillisant !!!!
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 25/03 17h47

Merci les gars, je me vengerai plus tard :evil:
alexluthor
 
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Messagepar pierre payet le 25/03 21h09

+1 morgan, gandner reprend son titre... énorme, j'ai vue la vidéo, il pète ca ceinture et passe les 300 derrière, ca c'est l’expérience, choses qu'un jeune ne peut pas avoir!
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Messagepar Johnny Davidz le 25/03 22h37

Bien le ieuv!
Te fait pas péter un truc qd même.
Les effets secondaires du Viagra peuvent endommager ton coeur qd tu forces comme ça!

En tt cas, bravo, ça donne envie de s'envoyer (pas en l'air) à la salle!
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Messagepar alexluthor le 26/03 19h43

Séance du ieuv ;)

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3
130*1
140*1
125*4
110*9

Content de mon 140, même si certains vont me dire, pas mal pour un gay anorexique

DC serré
40*10
60*10
80*10*3

Renforcement coiffe des rotateurs

10*30*4

Maintenant je vais essayer une préparation en vue d'une épreuve de 100kg
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 26/03 20h02

pas mal pour un vieux gay anorexique
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Messagepar alexluthor le 26/03 20h05

Facile, mais je n'en attendais pas moins de toi, j'aurai même été déçu
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 26/03 20h08

alexluthor a écrit:Content de mon 140, même si certains vont me dire, pas mal pour un gay anorexique



Nan c'est cool, t'as des segments assez longs et ça se voit surtout sur ta facilité à bien prendre au deadlift, et t'arrives quand même à monter au couché. Morgan galère plus que ça, note. Continue et vise les 150, ce sera déjà un bon pallier.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz le 26/03 20h46

Beau commentaire d'Adam, sans moquerie, avec une belle analyse.
Ca a bien changé ici!
Venez chambrer sur mon training de pucelle, que je rigole!
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Messagepar pierre payet le 26/03 21h19

140, c'est bien mec!!!
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Messagepar alexluthor le 26/03 22h37

Merci pour les encouragements les gars, Mon adamnounet fait une bonne analyse sans chambrer t'es malade :p
si je fais 150 au bench en 2013, c'est la fête!!!
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 26/03 23h47

Facile, tu prends ta barre, tu la retiens et tu la remontes........
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Messagepar morgan56 le 27/03 11h37

Volkov a écrit:
alexluthor a écrit:Content de mon 140, même si certains vont me dire, pas mal pour un gay anorexique



Nan c'est cool, t'as des segments assez longs et ça se voit surtout sur ta facilité à bien prendre au deadlift, et t'arrives quand même à monter au couché. Morgan galère plus que ça, note. Continue et vise les 150, ce sera déjà un bon pallier.



c'est clair petits pecs , grands bras c'est pas l'idéal , mais p...tain de bord.... de mer.... ça va monter !!!
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz le 29/03 11h42

Ca récupère grave ici!
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Messagepar alexluthor le 29/03 22h05

Séance du jour

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*4
120*7*3 :ill:

ça monte doucement on continue

Presse
60*20
100*15
140*12
180*12
220*10*3
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Messagepar morgan56 le 30/03 11h10

Bien le squat !
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Messagepar nonopoyet le 31/03 10h50

Johnny Davidz a écrit:Facile, tu prends ta barre, tu la retiens et tu la remontes........


Sinon tu la descends et sur la vidéo tu ajoutes une marche arrière,
personne n'y verra rien... tu peux même faire ça à 160... ^^ ;)
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Messagepar alexluthor le 31/03 19h24

Merci pour le conseil, je vais même tenter 162.5kg :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 02/04 11h41

De rien. Mais gardes le pour toi, c'est un conseil qui se transmets d'athlètes en athlètes depuis des générations.
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Messagepar alexluthor le 03/04 14h42

Merci Morgan pour les encouragements pour le squat, mais je reste une sacré buse tout de même, je pense laisser tomber le dead pour un petit moment et doubler mes séances de jambes
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Messagepar nonopoyet le 03/04 16h03

en remontant ton log, il est vrai que tu as (un peu) de retard au squat,
t'as essayé de changer de méthode,
barre haute, barre basse,
jambes + ou - écartées (version sumo)...

Apparemment vu ton dead,
le sqaut devrait être en dos (vidéo?)

auquel cas un placement barre basse semblerait approprié ?

...enfin moi j'dis ça... ;)
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Messagepar alexluthor le 03/04 20h22

Merci pour les conseils, retard en squat du à un genou en carton et à un manque d'entrainement j'ai des cuisses de grillon :idiot: , faut bosser :evil:
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Messagepar pierre payet le 03/04 20h26

je te dit, tu fait ton squat le vendredi, met le lundi ou mardi et je suis quasi sur que tu mets 5 kg de plus!
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Messagepar alexluthor le 03/04 20h32

Séance du jour
Préparation pour une compet de 100kg, j'en ai jamais fait :p , objectifs 20 reps :idiot:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*12
90*15
80*18 :ill:

DC serré
40*12
60*10
80*8*3

renforcement coiffe des rotateurs
10*25*4

Bonnes sensations, mais 20 reps je pense que cela va être dur
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h52

Fait le prog à Chris ça fonctionne bien , et bien le bench !
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Messagepar Johnny Davidz le 05/04 08h31

Bien endurant pr un loukoum!
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Messagepar nonopoyet le 06/04 10h06

manque plus que huit, courage !
tout va dépendre de la date de ta compet....
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Messagepar alexluthor le 06/04 13h18

Je vais attendre d'en faire 20 pour m'inscrire à une compet :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 06/04 13h36

D'accord avec Pierre pour le squat !
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Messagepar alexluthor le 10/04 18h21

Séance du jour

DC
20*20
50*10
70*8
90*6
110*9
100*13
100*10

ça grimpouille au DC je continue

Triceps haltères
12*15
18*20*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3

Comme je n'étais pas mort, je me suis dit un petit dead sans ceinture comme ça je ferai un PR ( j'en ai jamais fait cela ne pouvait être qu'un PR :idiot: )

Sdt
50*8
90*6
120*5
150*3
170*10 PR!!!!!!!!!! Youpi!!!!!!!!! :idiot:

Et là complètement mort :ill:
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