alexluthor : Force Training Log

par **Johnny Davidz** le 11/03/2013 12h47

Bien tout ça, T vraiment un warrior!

par **alexluthor** le 17/03/2013 00h40

Merci mon Johnny, faut que je continue comme ça

par **alexluthor** le 19/03/2013 21h42

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
130*3
120*5
110*8

DC serré
30*15
50*15
70*15*3

DMD
20*15
40*15*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*25*3

Ce petit break m'a fait le plus grand bien, bonnes sensations au DC, mais tout de même rincé :ill:

à la fin de la séance
La semaine prochaine je tente 1 rep à 140 :evil:

par **pierre payet** le 19/03/2013 22h45

a quand une vidéo vieux?

par **alexluthor** le 19/03/2013 22h56

Je vais demander à mon fils de me filmer, et essayer de ne pas crier comme une fiotte :ill:

, on ne s'appelle pas tous Bruno

par **pierre payet** le 19/03/2013 23h05

ta du mal avec la technologie avoue?

par **alexluthor** le 20/03/2013 15h19

oui j'avoue :idiot:

par **morgan56** le 20/03/2013 19h49

T'inquiète quand tu voisle nombre dans cette rubrique qui n'ont pas d'avatar tu n'est pas le seul à avoir des pbs avec la technologie

par **alexluthor** le 22/03/2013 22h25

Ce soir, objectif battre mon PR au dead :evil:

C'est parti

Sdt
60*8
100*5
140*3
170*2
190*1
210*1
220*1
230 échec

J'en rage encore la barre monte facile jusqu'au genou et après tremblement de partout je me bats au moins 3 secondes et échec, j'ai fais mon jeune, excès de confiance, bien fait pour ma gueule!!
Du coup après 10 minutes de repos, un max de reps à 190 et j'en fais 8 à l'agonie mais content

trapèzes haltères shrug
30*20
50*20*3

Dorsaux haltères
30*15
50*12*3

par **attila** le 23/03/2013 01h06

C'est bien, bien battu, bonne tentative, pas de regret

par **morgan56** le 24/03/2013 14h49

c'est juste une question de temps!
quand tu vois le nombre de veterant qui ont fait des podiums a Saint Medard c'est sur on deviens de plus en plus fort en veillisant !!!!

par **alexluthor** le 25/03/2013 18h47

Merci les gars, je me vengerai plus tard :evil:

par **pierre payet** le 25/03/2013 22h09

+1 morgan, gandner reprend son titre... énorme, j'ai vue la vidéo, il pète ca ceinture et passe les 300 derrière, ca c'est l’expérience, choses qu'un jeune ne peut pas avoir!

par **Johnny Davidz** le 25/03/2013 23h37

Bien le ieuv!
Te fait pas péter un truc qd même.
Les effets secondaires du Viagra peuvent endommager ton coeur qd tu forces comme ça!

En tt cas, bravo, ça donne envie de s'envoyer (pas en l'air) à la salle!

par **alexluthor** le 26/03/2013 20h43

Séance du ieuv

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3
130*1
140*1
125*4
110*9

Content de mon 140, même si certains vont me dire, pas mal pour un gay anorexique

DC serré
40*10
60*10
80*10*3

Renforcement coiffe des rotateurs

10*30*4

Maintenant je vais essayer une préparation en vue d'une épreuve de 100kg

par **Johnny Davidz** le 26/03/2013 21h02

pas mal pour un vieux gay anorexique

par **alexluthor** le 26/03/2013 21h05

Facile, mais je n'en attendais pas moins de toi, j'aurai même été déçu

par **Volkov** le 26/03/2013 21h08

alexluthor a écrit:Content de mon 140, même si certains vont me dire, pas mal pour un gay anorexique

Nan c'est cool, t'as des segments assez longs et ça se voit surtout sur ta facilité à bien prendre au deadlift, et t'arrives quand même à monter au couché. Morgan galère plus que ça, note. Continue et vise les 150, ce sera déjà un bon pallier.

par **Johnny Davidz** le 26/03/2013 21h46

Beau commentaire d'Adam, sans moquerie, avec une belle analyse.
Ca a bien changé ici!
Venez chambrer sur mon training de pucelle, que je rigole!

par **pierre payet** le 26/03/2013 22h19

140, c'est bien mec!!!

par **alexluthor** le 26/03/2013 23h37

Merci pour les encouragements les gars, Mon adamnounet fait une bonne analyse sans chambrer t'es malade

si je fais 150 au bench en 2013, c'est la fête!!!

par **Johnny Davidz** le 27/03/2013 00h47

Facile, tu prends ta barre, tu la retiens et tu la remontes........

par **morgan56** le 27/03/2013 12h37

Volkov a écrit:
alexluthor a écrit:Content de mon 140, même si certains vont me dire, pas mal pour un gay anorexique

Nan c'est cool, t'as des segments assez longs et ça se voit surtout sur ta facilité à bien prendre au deadlift, et t'arrives quand même à monter au couché. Morgan galère plus que ça, note. Continue et vise les 150, ce sera déjà un bon pallier.

c'est clair petits pecs , grands bras c'est pas l'idéal , mais p...tain de bord.... de mer.... ça va monter !!!

par **Johnny Davidz** le 29/03/2013 12h42

Ca récupère grave ici!

par **alexluthor** le 29/03/2013 23h05

Séance du jour

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*4
120*7*3 :ill:

ça monte doucement on continue

Presse
60*20
100*15
140*12
180*12
220*10*3

par **morgan56** le 30/03/2013 12h10

Bien le squat !

par **nonopoyet** le 31/03/2013 11h50

Johnny Davidz a écrit:Facile, tu prends ta barre, tu la retiens et tu la remontes........

Sinon tu la descends et sur la vidéo tu ajoutes une marche arrière,
personne n'y verra rien... tu peux même faire ça à 160... ^^

par **alexluthor** le 31/03/2013 20h24

Merci pour le conseil, je vais même tenter 162.5kg :idiot:

par **Johnny Davidz** le 02/04/2013 12h41

De rien. Mais gardes le pour toi, c'est un conseil qui se transmets d'athlètes en athlètes depuis des générations.

par **alexluthor** le 03/04/2013 15h42

Merci Morgan pour les encouragements pour le squat, mais je reste une sacré buse tout de même, je pense laisser tomber le dead pour un petit moment et doubler mes séances de jambes

par **nonopoyet** le 03/04/2013 17h03

en remontant ton log, il est vrai que tu as (un peu) de retard au squat,
t'as essayé de changer de méthode,
barre haute, barre basse,
jambes + ou - écartées (version sumo)...

Apparemment vu ton dead,
le sqaut devrait être en dos (vidéo?)

auquel cas un placement barre basse semblerait approprié ?

...enfin moi j'dis ça...

par **alexluthor** le 03/04/2013 21h22

Merci pour les conseils, retard en squat du à un genou en carton et à un manque d'entrainement j'ai des cuisses de grillon :idiot:

, faut bosser :evil:

par **pierre payet** le 03/04/2013 21h26

je te dit, tu fait ton squat le vendredi, met le lundi ou mardi et je suis quasi sur que tu mets 5 kg de plus!

par **alexluthor** le 03/04/2013 21h32

Séance du jour
Préparation pour une compet de 100kg, j'en ai jamais fait

, objectifs 20 reps :idiot:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*12
90*15
80*18 :ill:

DC serré
40*12
60*10
80*8*3

renforcement coiffe des rotateurs
10*25*4

Bonnes sensations, mais 20 reps je pense que cela va être dur

par **morgan56** le 04/04/2013 15h52

Fait le prog à Chris ça fonctionne bien , et bien le bench !

par **Johnny Davidz** le 05/04/2013 09h31

Bien endurant pr un loukoum!

par **nonopoyet** le 06/04/2013 11h06

manque plus que huit, courage !
tout va dépendre de la date de ta compet....

par **alexluthor** le 06/04/2013 14h18

Je vais attendre d'en faire 20 pour m'inscrire à une compet :idiot:

par **Antoine G.** le 06/04/2013 14h36

D'accord avec Pierre pour le squat !

par **alexluthor** le 10/04/2013 19h21

Séance du jour

DC
20*20
50*10
70*8
90*6
110*9
100*13
100*10

ça grimpouille au DC je continue

Triceps haltères
12*15
18*20*3

Renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3

Comme je n'étais pas mort, je me suis dit un petit dead sans ceinture comme ça je ferai un PR ( j'en ai jamais fait cela ne pouvait être qu'un PR :idiot:

)

Sdt
50*8
90*6
120*5
150*3
170*10 PR!!!!!!!!!! Youpi!!!!!!!!! :idiot:

Et là complètement mort :ill:

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