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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/07 14h35

Il me semble Pierre que tu en fait 22 à 100, donc j'aimerais bien en faire 22 pour ne prendre que 10 kg dans la gu.... en série de 22, et pourquoi pas plus pour taquiner ma grosse tanche ;)
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Messagepar alexluthor le 07/07 22h23

Séance du 7/07

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*10
110*10
90*15

Souleve de terre

50*10
90*10
130*10
150*10
170*9 :ill:

dorsaux haltéres
22*15
42*15*3

mort comme d'hab :D
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Messagepar morgan56 le 08/07 13h18

Sympa ta scéance , manque peut etre du squat ! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 09/07 16h48

Exact Morgan, mais je suis trop vieux :idiot:
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Messagepar morgan56 le 10/07 12h56

On n'est jamais trop vieux pour le squat !!!
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 12/07 20h58

Séance du 12/07

Squat
20*10
40*8
60*8
80*6
100*5
110*10*3 :ill:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*4
120*4
110*7

DC serré
60*10
80*8*3

mort comme d'hab :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/07 17h54

Finir son squat c'est comme renaitre une deuxième fois !
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Messagepar Jovan le 15/07 19h45

3x10 à 110kg !!!!! ptin j'en rêve !!!!! bravo belle séance !!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar alexluthor le 15/07 21h08

Merci pour les encouragements, ici il y a un club de superbourrins et la concurence est rude ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/07 21h20

Bien ca!!!!!!
Ca a du grincer!
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Messagepar alexluthor le 15/07 21h23

Ca a plus que grincé, j'ai pêté mon déambulateur ;)
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Messagepar alexluthor le 19/07 15h27

Séance du jour

DC
30*15
50*10
70*8
90*3
110*1
90*20

DMD
30*12
50*12*3

Enormes douleurs deltoide antérieur droit en fin je crois, j'espère que ce n'est pas la coiffe des rotateurs :evil: ,impossible de continuer l'entrainement,impossible de lever le bras sans avoir mal, je pars 15 jourrs en vacances, on verra à mon retour
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Messagepar attila le 19/07 21h59

Impossible de lever le bras, ça me fait plus penser à la coiffe, j'espère que c'est pas grand chose.

Ceci dit même quand c'est rien, ça peut mettre du temps à guérir, ne pas s'affoler au cas ou ;)
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Messagepar alexluthor le 20/07 12h28

T'as raison mon polo, c'est bien la coiffe, anti inflammatoire 15 jours plus repos et on verra ;)
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Messagepar alexluthor le 05/08 19h49

ça y est les copines de retour de vacances, j'ai vu que certains se sont entrainés comme des bêtes, va falloir s'y remettre :ill: demain test de mon épaule, j'espère que cela va aller
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Messagepar morgan56 le 06/08 12h54

Bonne reprise !
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Messagepar pierre payet le 06/08 21h53

le vieux est la!! :D
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Messagepar alexluthor le 07/08 15h46

ouais les gars et ça va chi.. :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/08 18h13

ah! enfin!
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Messagepar alexluthor le 08/08 17h40

Bon Ben épaule droite en chocolat, impossible de mettre plus de 50 kg au bench, je vais en profiter pour travailler davantage mon squat.

Séance du 8/08/13

SDT
50*8
90*6
130*5
150*8*3 :ill:

pas de trapèzes ni de dorsaux trop de gène à l'épaule, trop peur je crois
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Messagepar alexluthor le 14/08 18h37

Toujours pas de bench épaule droite en chocolat, va falloir que j'aille consulter pour cette tendinite de la coiffe des rotateurs :evil:
J'ai essayé un peu de biceps mais mal à l'épaule, du coup je suis comme Rima condamné au squat( si je pouvais atteindre son niveau :lol: )

Squat à la maison, j'ai investi dans une cage

20*10
40*10
60*10
80*10
100*10*3

Pas la gouache, pas le moral :\
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Messagepar pierre payet le 14/08 20h21

ta mal avec 3 semaines-1mois de repos? tes sur que c'est une tendinite?
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Messagepar alexluthor le 14/08 22h39

T'as raison Pierre, c'est peut être pire!!!!
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Messagepar pierre payet le 14/08 22h52

faudrait que tu passes un irm pour etre fixé alex...
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Messagepar alexluthor le 15/08 08h03

Malheureusement je crois que tu as raison
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Messagepar attila le 15/08 12h42

Courage, toujours chiant les blessures, fait de la kiné (travail au seuil de douleur, léger) histoire de tirer les fibres tranquillou, en général, avec du temps, ça fait passer la blessure.

IRM pourquoi pas c'est toujours agréable de savoir réellement ce que l'on a, mais souvent il ne trouve rien.
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Messagepar alexluthor le 15/08 20h17

Merci pour les conseils Paul, il est vrai que je suis très raide de ce côté, je continue les assouplissements en espérant que cela n'aggrave pas les choses.
J'ai l'impression de ne plus avoir de force de ce côté
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Messagepar pierre payet le 15/08 20h32

je suis pas d'accord, la radio te donneras rien, l'irm te donneras des résultats

et si ta un ligaments abimés ou un truc du genre je suis pas sur que les étirements y fassent grands choses. d'après une experience assez proches en tout cas, mais je suis pas convaincus du tout de la simple inflamation du tendon après 1 mois de repos
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Messagepar attila le 15/08 21h44

Quand je parlais de kiné, je parlais de travail avec charges légères, pour mettre en tension les fibres lésées (si il s'agit d'une déchirure ou truc du style) sans les abîmer davantage.

Effectivement, tant que tu ne sais pas ce que tu as, autant éviter les étirements.

Pierre, de mon expérience et celle de quelques potes, on a tous eu la même conclusion suite à l'irm... "et bien, vous n'avez rien".

Mais comme je l'ai dis, je te conseille quand même de faire ses examens, il se peut qu'ils trouvent et au moins tu seras fixé et bien conseillé.

Si t'es gêné au quotidien, ils devraient trouver quelque chose, si t'es gêné à 100kg au couché, c'est bien moins sur déjà.
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Messagepar pierre payet le 15/08 23h03

le truc qui cloches dans tout ca c'est le 1 mois de repos a se gratter les couilles, reprises du bench a 50 kg et grosses douleurs a pas pouvoir bencher... donc tendinite, déchirure ou système nerveux atteint j'ai des doutes

par contre par experience du mec qui est dans le salon et qui c'est fait opérer trois fois des épaules, l'irm c'est peut etre pas une connerie si c'est par exemple un tendon qui c'est effilochés

tu fais quoi dans la vie alex?
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Messagepar alexluthor le 19/08 21h04

Je suis directeur d'école, cette semaine bcp moins de douleurs ( normal antalgique et repos), d'après le kiné pas de déchirure de la coiffe, exam à approfondir.
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Messagepar morgan56 le 20/08 12h50

[quote="alexluthor"]Toujours pas de bench épaule droite en chocolat, va falloir que j'aille consulter pour cette tendinite de la coiffe des rotateurs :evil:
J'ai essayé un peu de biceps mais mal à l'épaule, du coup je suis comme Rima condamné au squat( si je pouvais atteindre son niveau :lol: )

Cherche les mouvements qui ne te font pas mal , les differentes prises , fait du renfos systematiques L fly ... fIXE toi un gros objectif au squat (ç'a t'aideras a mieux vivre ta convalescence)
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Messagepar alexluthor le 20/08 18h25

Séance du jour

Dead
50*8
90*6
130*5
160*7*3

Dorsaux haltères
22*15
42*20*2

Trapèzes haltères
32*20
52*12*2

Pas trop mal et surtout pas de douleurs
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Messagepar pierre payet le 20/08 20h46

le kiné a dit que ca viendrait de quoi
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Messagepar alexluthor le 21/08 10h53

Tendinite du sus épineux, pour lui c'est normal, sport et âge ( et oui j'ai 40 piges ), conseil de sa part le bench c'est pas bon surtout quand on a de longs bras, ok on sait, sinon assouplissements pour éviter les calcifications au niveau du tendon, renforcement de la coiffe des rotateurs légers et bench pas trop lourd et prise plus serré.
Les mêmes conseils que ceux de Rudy dans ces articles.
Le cas typique du conflit sous acromial, si t'as l'acromion en crochet ça frotte à mort, à moins de te faire raboter l'os je vois pas :idiot:
Comme dit Pierre aujourd'hui reprise du bench à 50 kg si aucune douleur, sinon repos une semaine de plus
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Messagepar alexluthor le 21/08 19h36

Séance du jour, gros volume :idiot:

DC
10*15
20*15
30*15
40*15
50*15
60*15

assouplissement très cool

Pas de douleurs mais pas de force, une petite gêne due à un côté droit très raide enfin j'espère, arrêt de la séance trop content de ne pas avoir mal mais la trouille
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Messagepar alexluthor le 24/08 20h22

Séance du jour

Squat
20*10
40*10
60*10
80*10
100*8
110*8*3 :ill:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/08 10h55

AIE. L'andropose a frappé sans prévenir durant les vacances à ce que je vois!
:eek:
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h05

alexluthor a écrit:Séance du jour

Squat
20*10
40*10
60*10
80*10
100*8
110*8*3 :ill:

Essaye avec déambulateur ça pourrais t'aider :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 27/08 14h59

Qd vous aurez fini de vous moquer du 3 ème âge le Johnny et le Morgan ;) vous allez me le payer :evil:
Séance du jour

Bench
10*15
20*15
30*15
40*15
50*15
60*15
70*15

Bench serré
50*15*3

Toujours gêné et toujours la trouille
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