alexluthor : Force Training Log

par **alexluthor** le 06/07/2013 15h35

Il me semble Pierre que tu en fait 22 à 100, donc j'aimerais bien en faire 22 pour ne prendre que 10 kg dans la gu.... en série de 22, et pourquoi pas plus pour taquiner ma grosse tanche

par **alexluthor** le 07/07/2013 23h23

Séance du 7/07

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*10
110*10
90*15

Souleve de terre

50*10
90*10
130*10
150*10
170*9 :ill:

dorsaux haltéres
22*15
42*15*3

mort comme d'hab

par **morgan56** le 08/07/2013 14h18

Sympa ta scéance , manque peut etre du squat ! :super_lol:

par **alexluthor** le 09/07/2013 17h48

Exact Morgan, mais je suis trop vieux :idiot:

par **morgan56** le 10/07/2013 13h56

On n'est jamais trop vieux pour le squat !!!

par **alexluthor** le 12/07/2013 21h58

Séance du 12/07

Squat
20*10
40*8
60*8
80*6
100*5
110*10*3 :ill:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*4
120*4
110*7

DC serré
60*10
80*8*3

mort comme d'hab :idiot:

par **morgan56** le 15/07/2013 18h54

Finir son squat c'est comme renaitre une deuxième fois !

par **Jovan** le 15/07/2013 20h45

3x10 à 110kg !!!!! ptin j'en rêve !!!!! bravo belle séance !!

par **alexluthor** le 15/07/2013 22h08

Merci pour les encouragements, ici il y a un club de superbourrins et la concurence est rude

par **Johnny Davidz 2** le 15/07/2013 22h20

Bien ca!!!!!!
Ca a du grincer!

par **alexluthor** le 15/07/2013 22h23

Ca a plus que grincé, j'ai pêté mon déambulateur

par **alexluthor** le 19/07/2013 16h27

Séance du jour

DC
30*15
50*10
70*8
90*3
110*1
90*20

DMD
30*12
50*12*3

Enormes douleurs deltoide antérieur droit en fin je crois, j'espère que ce n'est pas la coiffe des rotateurs :evil:

,impossible de continuer l'entrainement,impossible de lever le bras sans avoir mal, je pars 15 jourrs en vacances, on verra à mon retour

par **attila** le 19/07/2013 22h59

Impossible de lever le bras, ça me fait plus penser à la coiffe, j'espère que c'est pas grand chose.

Ceci dit même quand c'est rien, ça peut mettre du temps à guérir, ne pas s'affoler au cas ou

par **alexluthor** le 20/07/2013 13h28

T'as raison mon polo, c'est bien la coiffe, anti inflammatoire 15 jours plus repos et on verra

par **alexluthor** le 05/08/2013 20h49

ça y est les copines de retour de vacances, j'ai vu que certains se sont entrainés comme des bêtes, va falloir s'y remettre :ill:

demain test de mon épaule, j'espère que cela va aller

par **morgan56** le 06/08/2013 13h54

Bonne reprise !

par **pierre payet** le 06/08/2013 22h53

le vieux est la!!

par **alexluthor** le 07/08/2013 16h46

ouais les gars et ça va chi.. :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 07/08/2013 19h13

ah! enfin!

par **alexluthor** le 08/08/2013 18h40

Bon Ben épaule droite en chocolat, impossible de mettre plus de 50 kg au bench, je vais en profiter pour travailler davantage mon squat.

Séance du 8/08/13

SDT
50*8
90*6
130*5
150*8*3 :ill:

pas de trapèzes ni de dorsaux trop de gène à l'épaule, trop peur je crois

par **alexluthor** le 14/08/2013 19h37

Toujours pas de bench épaule droite en chocolat, va falloir que j'aille consulter pour cette tendinite de la coiffe des rotateurs :evil:

J'ai essayé un peu de biceps mais mal à l'épaule, du coup je suis comme Rima condamné au squat( si je pouvais atteindre son niveau :lol:

)

Squat à la maison, j'ai investi dans une cage

20*10
40*10
60*10
80*10
100*10*3

Pas la gouache, pas le moral $:\$

par **pierre payet** le 14/08/2013 21h21

ta mal avec 3 semaines-1mois de repos? tes sur que c'est une tendinite?

par **alexluthor** le 14/08/2013 23h39

T'as raison Pierre, c'est peut être pire!!!!

par **pierre payet** le 14/08/2013 23h52

faudrait que tu passes un irm pour etre fixé alex...

par **alexluthor** le 15/08/2013 09h03

Malheureusement je crois que tu as raison

par **attila** le 15/08/2013 13h42

Courage, toujours chiant les blessures, fait de la kiné (travail au seuil de douleur, léger) histoire de tirer les fibres tranquillou, en général, avec du temps, ça fait passer la blessure.

IRM pourquoi pas c'est toujours agréable de savoir réellement ce que l'on a, mais souvent il ne trouve rien.

par **alexluthor** le 15/08/2013 21h17

Merci pour les conseils Paul, il est vrai que je suis très raide de ce côté, je continue les assouplissements en espérant que cela n'aggrave pas les choses.
J'ai l'impression de ne plus avoir de force de ce côté

par **pierre payet** le 15/08/2013 21h32

je suis pas d'accord, la radio te donneras rien, l'irm te donneras des résultats

et si ta un ligaments abimés ou un truc du genre je suis pas sur que les étirements y fassent grands choses. d'après une experience assez proches en tout cas, mais je suis pas convaincus du tout de la simple inflamation du tendon après 1 mois de repos

par **attila** le 15/08/2013 22h44

Quand je parlais de kiné, je parlais de travail avec charges légères, pour mettre en tension les fibres lésées (si il s'agit d'une déchirure ou truc du style) sans les abîmer davantage.

Effectivement, tant que tu ne sais pas ce que tu as, autant éviter les étirements.

Pierre, de mon expérience et celle de quelques potes, on a tous eu la même conclusion suite à l'irm... "et bien, vous n'avez rien".

Mais comme je l'ai dis, je te conseille quand même de faire ses examens, il se peut qu'ils trouvent et au moins tu seras fixé et bien conseillé.

Si t'es gêné au quotidien, ils devraient trouver quelque chose, si t'es gêné à 100kg au couché, c'est bien moins sur déjà.

par **pierre payet** le 16/08/2013 00h03

le truc qui cloches dans tout ca c'est le 1 mois de repos a se gratter les couilles, reprises du bench a 50 kg et grosses douleurs a pas pouvoir bencher... donc tendinite, déchirure ou système nerveux atteint j'ai des doutes

par contre par experience du mec qui est dans le salon et qui c'est fait opérer trois fois des épaules, l'irm c'est peut etre pas une connerie si c'est par exemple un tendon qui c'est effilochés

tu fais quoi dans la vie alex?

par **alexluthor** le 19/08/2013 22h04

Je suis directeur d'école, cette semaine bcp moins de douleurs ( normal antalgique et repos), d'après le kiné pas de déchirure de la coiffe, exam à approfondir.

par **morgan56** le 20/08/2013 13h50

[quote="alexluthor"]Toujours pas de bench épaule droite en chocolat, va falloir que j'aille consulter pour cette tendinite de la coiffe des rotateurs :evil:

J'ai essayé un peu de biceps mais mal à l'épaule, du coup je suis comme Rima condamné au squat( si je pouvais atteindre son niveau :lol:

)

Cherche les mouvements qui ne te font pas mal , les differentes prises , fait du renfos systematiques L fly ... fIXE toi un gros objectif au squat (ç'a t'aideras a mieux vivre ta convalescence)

par **alexluthor** le 20/08/2013 19h25

Séance du jour

Dead
50*8
90*6
130*5
160*7*3

Dorsaux haltères
22*15
42*20*2

Trapèzes haltères
32*20
52*12*2

Pas trop mal et surtout pas de douleurs

par **pierre payet** le 20/08/2013 21h46

le kiné a dit que ca viendrait de quoi

par **alexluthor** le 21/08/2013 11h53

Tendinite du sus épineux, pour lui c'est normal, sport et âge ( et oui j'ai 40 piges ), conseil de sa part le bench c'est pas bon surtout quand on a de longs bras, ok on sait, sinon assouplissements pour éviter les calcifications au niveau du tendon, renforcement de la coiffe des rotateurs légers et bench pas trop lourd et prise plus serré.
Les mêmes conseils que ceux de Rudy dans ces articles.
Le cas typique du conflit sous acromial, si t'as l'acromion en crochet ça frotte à mort, à moins de te faire raboter l'os je vois pas :idiot:

Comme dit Pierre aujourd'hui reprise du bench à 50 kg si aucune douleur, sinon repos une semaine de plus

par **alexluthor** le 21/08/2013 20h36

Séance du jour, gros volume :idiot:

DC
10*15
20*15
30*15
40*15
50*15
60*15

assouplissement très cool

Pas de douleurs mais pas de force, une petite gêne due à un côté droit très raide enfin j'espère, arrêt de la séance trop content de ne pas avoir mal mais la trouille