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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Anthony M. le 18/12 20h04

Vu ma séance d'aujourd'hui je pourrais dire de même :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Johnny Davidz le 18/12 21h31

3x8@110 C bien!
c'est ma séance d'aujourd'hui.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar pierre payet le 18/12 21h50

Volkov a écrit:Dans l'esprit c'est une séance de jambes, ta faute est donc pardonnée... et ne recommence pas ça AlexPayet!

je sais que tes jaloux, je ten ferais faire une séance de biceps si tu veux ;)
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Messagepar alexluthor le 19/12 12h47

T'as raison Pierre, un peu de biceps de temps en temps c'est cool :cool:
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 19/12 21h12

séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
90*12*3

DIH
16*12
26*12*3

DC serré
40*12
60*12*3

triceps haltères
12*12
19*12*3

renforcement coiffe des rotateurs
12*25*3

Complètement mort :ill:
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Messagepar theben35 le 19/12 21h20

Tu m'étonnes que t'es mort !! t'as un gros volume de travail, mais bon ça va progresser avec ça ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar alexluthor le 19/12 21h33

j'espère bien :cool: je dois prouver que les vieux ne sont pas complètement pourris :super_lol:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/12 15h11

Pas mal ta scéance,mais ça fait plus body que force ,non ?
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 20/12 19h25

Oui tu as raison, je prépare mes vieux tendons :ill: en montant les charges tout doucement
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 20/12 20h39

Bravo Papy
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Messagepar alexluthor le 20/12 20h57

Merci mec, doucement sur la bière après l'entrainement :)
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 22/12 10h55

Trop tard pr la bière....... :rolleyes:
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Messagepar Johnny Davidz le 24/12 09h34

En vacances au club 3ème âge?
Plus de training? Le rami avec les autres résidents ça compte pas.
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Messagepar morgan56 le 24/12 12h43

Bonne fète à toi !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 24/12 15h14

Cessez les moqueries :cool:

séance du 24/12/12

Sdt
50*8
90*6
130*4
150*8*3

dorsaux haltères
22*20
42*12*3

trapèzes haltères
32*20
52*12*3

deltoide posterieur haltères
6*20
12*16*3

cuit dur :ill: :ill:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 26/12 11h39

Joli ton training de Noël.
Tu progresses bien.....
Va falloir veiller à pas se faire dépasser.
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Messagepar theben35 le 26/12 13h18

Gros boulot au terre bravo !
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Messagepar alexluthor le 26/12 13h57

Merci les copains, mon but est de vous rattraper et vous de ne pas se laisser faire :super_lol: , c'est bon pour tout le monde cette émulation
alexluthor
 
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Messagepar jessechf le 26/12 14h12

bien le dead effectivement faut qu'on fasse gaf à ne pas ce faire ratraper :super_lol:
jessechf
 
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Messagepar alexluthor le 26/12 21h29

séance du 26/12

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*9*3 :ill: :ill:

DC sérré
40*10
60*10
70*6*3

Ecartés couché
6*15
12*15*3

Dips
3 séries de 12 au PDC :ill:

triceps haltéres
8*20
12*25*3
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Messagepar theben35 le 26/12 22h53

la prochaine fois c'est 3x10x100kg au DC, pas le choix ;)
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Messagepar alexluthor le 26/12 23h12

Oui tu as raison mais cela va être dur :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 27/12 00h09

good training
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Messagepar alexluthor le 01/01 23h58

Avec un peu de retard, une excellente anée à tous et à vos familles et un gros M.... pour le 6 et le 13 pour les compets
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 02/01 14h06

Séance du 2/01

Squat
20*10
50*8
70*8
90*6
110*10*3

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*5*5

renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3

Cuit dur :ill: :ill: pas récupéré des abus des fêtes mais bon faut s'accrocher
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 02/01 14h23

Sacré volume pr un papy!
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DC RAW (only):
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Messagepar alexluthor le 02/01 16h27

merci johnny, mais il n'y a que des "bêtes" sur ce forum et je veux en faire partie :evil: mais ça va être dur :ill:
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 02/01 20h34

Mange.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 02/01 21h18

T'as raison Adam, mais faut pousser tout de même pour prendre du muscle et pas que du lard :super_lol:
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 02/01 21h31

Ben franchement ça va, tes séances sont honnêtes.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 02/01 21h37

Merci Adam c'est sympa, mais j'ai un peu d'ambition et vos commentaires et vos training me motivent :evil:

Faudrait quand même que j'arrive à faire en squat ce que tu fais au DC raw même si tu es un monstre :)
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 02/01 21h50

DC raw je viens de trouver un truc pour réduire ma course, si ça porte ses fruits tu risques d'avoir du mal.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 02/01 22h02

alexluthor a écrit:Cuit dur :ill: :ill: pas récupéré des abus des fêtes


fallait faire comme moi, dormis 23h en 28 :idiot:
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Messagepar alexluthor le 02/01 22h46

J'ai déjà mal tu vas m'achever :ill:

Ok Pierre je m'en vais hiberner :super_lol:
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Messagepar attila le 03/01 00h56

Ca te fait de bonnes séances c'est bon ça, content de t'apporter de la motivation :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Johnny Davidz le 03/01 11h45

Allez, tu progresses grave!
Je pense que tu vas nous surprendre cette année
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Messagepar kev74 le 03/01 12h17

Je viens de jeter un coup d'oeil sur ton log, bravo ça remonte de partout là ;)
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Messagepar alexluthor le 03/01 13h33

Merci les gars pour tous vos encouragements
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Messagepar alexluthor le 07/01 19h14

Séance du 7/01

SDT
50*8
90*6
130*4
160*8*3 :ill:

Dorsaux haltères
22*15
42*15*3

Dorsaux poulie haute
50*10
60*10
70*10*3 :ill:

Trapèzes haltères
32*15
52*15*3 :ill: :ill:

Deltoide posterieur haltères
6*20
10*20*3

Complètement cuit comme d'habitude, beaucoup de mal à récupérer entre les séries, je suis vieux quoi
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Messagepar Johnny Davidz le 07/01 23h54

alexluthor a écrit:Séance du 7/01
160*8*3 :ill:


PUREE. C'est la fête à l'hospice!
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