alexluthor : Force Training Log

par **Anthony M.** le 18/12/2012 21h04

Vu ma séance d'aujourd'hui je pourrais dire de même :idiot:

par **Johnny Davidz** le 18/12/2012 22h31

3x8@110 C bien!
c'est ma séance d'aujourd'hui.

par **pierre payet** le 18/12/2012 22h50

Volkov a écrit:Dans l'esprit c'est une séance de jambes, ta faute est donc pardonnée... et ne recommence pas ça AlexPayet!

je sais que tes jaloux, je ten ferais faire une séance de biceps si tu veux

par **alexluthor** le 19/12/2012 13h47

T'as raison Pierre, un peu de biceps de temps en temps c'est cool :cool:

par **alexluthor** le 19/12/2012 22h12

séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
90*12*3

DIH
16*12
26*12*3

DC serré
40*12
60*12*3

triceps haltères
12*12
19*12*3

renforcement coiffe des rotateurs
12*25*3

Complètement mort :ill:

par **theben35** le 19/12/2012 22h20

Tu m'étonnes que t'es mort !! t'as un gros volume de travail, mais bon ça va progresser avec ça

par **alexluthor** le 19/12/2012 22h33

j'espère bien :cool:

je dois prouver que les vieux ne sont pas complètement pourris :super_lol:

par **morgan56** le 20/12/2012 16h11

Pas mal ta scéance,mais ça fait plus body que force ,non ?

par **alexluthor** le 20/12/2012 20h25

Oui tu as raison, je prépare mes vieux tendons :ill:

en montant les charges tout doucement

par **Johnny Davidz** le 20/12/2012 21h39

Bravo Papy

par **alexluthor** le 20/12/2012 21h57

Merci mec, doucement sur la bière après l'entrainement

par **Johnny Davidz** le 22/12/2012 11h55

Trop tard pr la bière....... :rolleyes:

par **Johnny Davidz** le 24/12/2012 10h34

En vacances au club 3ème âge?
Plus de training? Le rami avec les autres résidents ça compte pas.

par **morgan56** le 24/12/2012 13h43

Bonne fète à toi !

par **alexluthor** le 24/12/2012 16h14

Cessez les moqueries :cool:

séance du 24/12/12

Sdt
50*8
90*6
130*4
150*8*3

dorsaux haltères
22*20
42*12*3

trapèzes haltères
32*20
52*12*3

deltoide posterieur haltères
6*20
12*16*3

cuit dur :ill:

par **Johnny Davidz** le 26/12/2012 12h39

Joli ton training de Noël.
Tu progresses bien.....
Va falloir veiller à pas se faire dépasser.

par **theben35** le 26/12/2012 14h18

Gros boulot au terre bravo !

par **alexluthor** le 26/12/2012 14h57

Merci les copains, mon but est de vous rattraper et vous de ne pas se laisser faire :super_lol:

, c'est bon pour tout le monde cette émulation

par **jessechf** le 26/12/2012 15h12

bien le dead effectivement faut qu'on fasse gaf à ne pas ce faire ratraper :super_lol:

par **alexluthor** le 26/12/2012 22h29

séance du 26/12

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*9*3 :ill:

DC sérré
40*10
60*10
70*6*3

Ecartés couché
6*15
12*15*3

Dips
3 séries de 12 au PDC :ill:

triceps haltéres
8*20
12*25*3

par **theben35** le 26/12/2012 23h53

la prochaine fois c'est 3x10x100kg au DC, pas le choix

par **alexluthor** le 27/12/2012 00h12

Oui tu as raison mais cela va être dur :evil:

par **Johnny Davidz** le 27/12/2012 01h09

good training

par **alexluthor** le 02/01/2013 00h58

Avec un peu de retard, une excellente anée à tous et à vos familles et un gros M.... pour le 6 et le 13 pour les compets

par **alexluthor** le 02/01/2013 15h06

Séance du 2/01

Squat
20*10
50*8
70*8
90*6
110*10*3

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*5*5

renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3

Cuit dur :ill: