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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/01 22h31

Merci Morgan, :super_lol: Johnny
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Messagepar alexluthor le 25/01 20h28

séance du jour

DC
10*30
20*20
30*15
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10
100*6
90*10

Pas de force :idiot: mais bon pas de douleurs, je vais pouvoir reprendre une programmation au DC, tremble Johnny :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/01 12h25

alexluthor a écrit:Pas de force :idiot: mais bon pas de douleurs, je vais pouvoir reprendre une programmation au DC, tremble Johnny :idiot:


Et merde! Je vais me faire bientôt doubler!
:mad: :mad:

Par contre tu as bien détaillé ton échauffement mais tu as oublié de parler de la séance!
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Messagepar morgan56 le 26/01 15h20

Par contre tu as bien détaillé ton échauffement mais tu as oublié de parler de la séance!
l'enculé !!!
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Messagepar alexluthor le 26/01 21h00

Il le paiera, dans une autre vie :idiot:

Surtout qu'aujourd'hui j'ai un mal de chien :ill:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/01 12h35

Allez un Casabianca en suppositoire tous les soirs et devrait décoller
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Messagepar Jumbo B. le 27/01 21h13




:lol:
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Messagepar Antoine G. le 27/01 21h13

Johnny a écrit:
Par contre tu as bien détaillé ton échauffement mais tu as oublié de parler de la séance!

:D :D :D
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Messagepar alexluthor le 29/01 12h10

Je vais sortir mon nouveau déambulateur tout neuf pour le Casabianca.

Séance du jour:

Squat
20*10
40*10
60*8
80*6
100*5
120*5
140*5
120*8
100*10

Bien dur, mais je progresse, je continue :evil:
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Messagepar morgan56 le 29/01 13h27

Good job Alex !
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Messagepar alexluthor le 29/01 17h44

Merci mon poteau ;) , faut pas que je laisse le Johnny s'échapper
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Messagepar alexluthor le 01/02 20h48

Séance du jour

DC
10*20
20*20
40*10
60*10
80*10
100*8
90*12
70*12

Je poursuis ma progression à l'échauffement au bench, peut être qu'un jour je ferai une vraie séance :idiot:
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Messagepar morgan56 le 02/02 13h40

8 x 100 sans douleur c'est bien !
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Messagepar alexluthor le 02/02 14h03

;)
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Messagepar alexluthor le 02/02 14h08

objectifs 8 à 120 dans 3 mois, j'en ai marre de tous ces jeunes qui me chambrent ;) oldpower :evil: ( avant la maison de retraite)
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Messagepar Jumbo B. le 02/02 14h48

Si tu aimes passer par des séries longues regarde ça



;)
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Messagepar alexluthor le 02/02 18h49

Merci, je le connais ;)
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Messagepar nonopoyet le 04/02 14h37

alexluthor a écrit:objectifs 8 à 120 dans 3 mois, j'en ai marre de tous ces jeunes qui me chambrent ;) oldpower :evil: ( avant la maison de retraite)


T'as plus qu'à envoyer sévère sous les barres ! ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar alexluthor le 04/02 18h23

Venant d'un compétiteur comme toi, ça fait plaisir, maintenant comme tu le dis, va falloir s'envoyer sévère, si je veux faire les france raw vétéran :evil:
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Messagepar alexluthor le 05/02 13h30

Séance du jour

9h du mat dur :ill:

SDT
50*8
90*6
130*3
160*3
190*5

Pas de trop de sensations, objectif atteint tout de même, 190*10 dans 5 séances de terre :evil:

Dorsaux haltères
32*12
52*10
62*8
52*12

Trapèzes haltères
32*10
52*10
62*10
52*12

Toujours très difficile de tenir les haltères de 62 :ill: , va falloir que je travaille ma poigne de fillette
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Messagepar romain16 le 06/02 08h23


tu m'explose au dead ces bon :) hier j'ai fais 6 x 180 sens Equipement donc voila les 10 x 190 sont pour la fin d'anné pour moi :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 06/02 09h32

Bien le dead et le rowing , ne cède pas a la tentation des straps , plus tu seras fort en prise , plus tu pourras te concentrer sur le reste

Les Vieux vaincrons !!! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 08/02 22h07

Lâche rien Romain :evil: , l'essentiel est de les faire peu importe quand, merci Morgan ;)
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Messagepar alexluthor le 09/02 14h10

Séance du jour

DC
10*20
20*20
50*10
70*8
90*6
105*6
100*6
90*10
70*12

Toujours dur au DC mais bon je reviens tout doucement faut insister :evil:

Triceps haltères au dessus de la tête
9*25*4*2
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Messagepar alexluthor le 12/02 16h28

Séance du jour:

Squat
20*10
40*10
60*8
80*6
100*5
120*4
140*6
120*8
100*12

Dur mais je progresse lentement, je continue :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 12/02 22h33

Tu fais combien de pdc?
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h18

Bien le squat !


9*25*4*2 tu peux traduire :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 13/02 21h04

95kg bien gras

9 ce sont les kg
25 les reps
4 le nombre de séries
2 le nombre de bras :idiot:
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Messagepar alexluthor le 13/02 21h06

Merci Morgan, j'ai encore du boulot pour faire les france raw master avec toi l'année prochaine ;)
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Messagepar morgan56 le 14/02 13h47

Merci mais je ne sais pas si je vais continuer après les Frances

l'organisation familiale devient trés difficile depuis la reprise de travail de ma femme

je m'orienterais peut etre plus sur plusieurs scéances courtes dans la journée ou à la maison plustot qu'une grosse , en essayant quand mème d'atteindre les minimas raw
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Messagepar alexluthor le 14/02 15h56

Je ne m'entraine qu'à la maison
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Messagepar morgan56 le 14/02 18h46

de retraite ? :super_lol: Désolé :arrow:
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Messagepar alexluthor le 15/02 17h02

Médicalisée :lol:
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Messagepar alexluthor le 17/02 19h12

Séance du jour:

DC
10*30
30*10
50*10
70*8
90*6
105*8
100*6
90*10
70*15

Dur, mais je continue l'échauffement :idiot:

Triceps haltères au dessus de la tête
6*25
10*25*4
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Messagepar alexluthor le 19/02 16h43

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*4
160*3
190*6

Encore une fois dur au terre, pas de sensations, mais bon je continue, plus que 4 séances avant les 10*190 :evil:

Dorsaux halères
32*12
62*10
42*15*2

Trapèzes à la barre
50*10
90*10
120*10
150*10
170*6 :ill:
130*12
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Messagepar Jumbo B. le 19/02 21h30



Gooooo le terre c'est dans la tete
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Messagepar Antoine G. le 19/02 22h36

Super le terre :cool:
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Messagepar alexluthor le 20/02 11h32

Merci les copains, va falloir muscler la tête :idiot: et les trapèzes aussi ;)
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Messagepar morgan56 le 20/02 16h38

Big dead Alex !
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Messagepar Jumbo B. le 22/02 12h43

alexluthor a écrit:Merci les copains, va falloir muscler la tête :idiot: et les trapèzes aussi ;)



Tu fais quoi pour muscler tes trapèzes?
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