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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 22/02 15h25

Shrug haltères ou à la barre
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Messagepar Jumbo B. le 22/02 15h55




Prise sérrée pour la barre?
Je trouve que le SDT sollicite bien les trapèzes également.
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Messagepar alexluthor le 22/02 18h01

Largeur d'épaules pour le shrug et sdt bien sûr :evil:
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Messagepar alexluthor le 23/02 21h07

Séance du jour

DC
10*30
30*10
50*10
70*8
90*6
105*9
100*8
90*10
70*15

Triceps haltères au dessus de la tête
6*20
11*20*4
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/02 21h51

9@105
JOLI!!!!
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Messagepar Royal Eagle le 23/02 21h54

alexluthor a écrit:Séance du jour

DC
10*30
30*10
50*10
70*8
90*6
105*9
100*8
90*10
70*15

Triceps haltères au dessus de la tête
6*20
11*20*4



Bientôt les séries a 110.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/02 12h57

110 bientôt.....................
................
...........en PDC
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Messagepar alexluthor le 24/02 20h50

J'allais dire merci pour les encouragements, j'ai bien ri ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/02 18h16

Allez Papy sors nous un bench de porc!!!!!
Tu mets ta musique à fond, tu bois une redbull cul sec, tu mets 130 et en avant Guingamp.
pas besoin d'attendre la prochaine canicule : un de moins
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Messagepar alexluthor le 25/02 18h25

Je peux pas, j'ai pété mon déambulateur trop LOURD :idiot: ;)
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Messagepar Jumbo B. le 25/02 18h46

Viens taper les entrainements à longjumeau ;)
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Messagepar alexluthor le 25/02 21h58

Avec joie, Quand? ;)
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Messagepar Jumbo B. le 25/02 23h46


Quand mon système nerveux et hormonal sera réparer :cool: :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 26/02 14h27

Ok j'ai hate ;) , je suis sur que tu as envie de voir un vieux décédé sous une barre à 110 au bench
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Messagepar morgan56 le 26/02 17h53

Johnny Davidz 2 a écrit:Allez Papy sors nous un bench de porc!!!!!
Tu mets ta musique à fond, tu bois une redbull cul sec, tu mets 130 et en avant Guingamp.
pas besoin d'attendre la prochaine canicule : un de moins



il peu plus mettre de musique il à rayé son vynil d'Yvette Orner
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Messagepar Jumbo B. le 26/02 18h26

alexluthor a écrit:Ok j'ai hate ;) , je suis sur que tu as envie de voir un vieux décédé sous une barre à 110 au bench



Non je dirais plutôt mourir pour monter 120kg ;)
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Messagepar alexluthor le 26/02 18h44

ça chambre les gars ;)

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*5
120*4
140*7 :ill:
120*8
100*12

C'est vrai dur le squat, je suis bien jusqu'à 100 :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 26/02 19h20



J'ai cru un instant que c'était le couché :cool:
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Messagepar alexluthor le 27/02 00h09

cela aurait été le rêve ;)
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Messagepar morgan56 le 27/02 10h06

Lache rien !
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Messagepar alexluthor le 04/03 20h07

Séance du jour

DC
10*30
30*12
50*10
70*8
90*5
105*10
100*8
80*12

Dips
3 séries de 15

Dur le bench, mais je reprogresse tout doucement, je continue :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 04/03 20h23

GO GO GO :mad:
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Messagepar alexluthor le 06/03 19h33

Séance du jour

Sdt
50*8
90*6
130*4
160*3
190*8 :evil:

Je n'étais pas très motivé, la motivation est venue à la 5ème répétition quand j'ai vu que j'étais pas si mal que ça et qu'il fallait s'envoyer

Dorsaux haltères
32*25*3

Trapèzes haltères
32*30*3

Dur au terre, l'objectif des 10 répétitions à 190 va être dur à atteindre, va falloir travailler le mental :evil:
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Messagepar romain16 le 06/03 20h51

bien joué le terre tu remplie ton objectifs en 3 mois presque :) je te laisse vainqueurs moi je m'en sort avec un rendez-vous vous chez le docteur depuis mais 4x 190 j'ai une douleurs dans le bas du dos :confused:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar Jumbo B. le 06/03 20h51

Bien le terre, à longjumeau personne n'en fait.
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Messagepar alexluthor le 06/03 22h29

Tu n'as pas un seul compétiteur aux trois mouvements?
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Messagepar Hulk logan le 06/03 22h39

Bien le terre ! :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
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Messagepar Jumbo B. le 06/03 22h41

alexluthor a écrit:Tu n'as pas un seul compétiteur aux trois mouvements?

Non.
Meme un seul mouvement.
C'etait avant.
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Messagepar morgan56 le 07/03 14h01

ce n'est encore que de l'échauffement , le travail va venir après , lache rien tu defonceras tes objectifs !
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Messagepar alexluthor le 07/03 18h47

Merci pour vos encouragements je vais en avoir besoin ;)
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Messagepar alexluthor le 09/03 12h33

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*5
110*5
100*10
80*12

Bien, je continue le plan

Triceps haltères au dessus de la tête
6*20
10*20*4

Biceps haltères
12*20*4
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Messagepar kev74 le 10/03 14h30

Plusieurs fois que je vois du banc sur ton log, content que tes douleurs soient passées! continue! :evil:
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Messagepar morgan56 le 10/03 18h02

Fort le bench !
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Messagepar alexluthor le 10/03 18h50

Merci Kev, j'ai encore une petite gêne mais ça va, j'y vais cool ;)

Merci Morgan, faut que je te rattrape ( au bench uniquement :idiot: )
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 10/03 19h01

Tu n'auras pas a trop forcer pour le bench :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 10/03 19h04

Je fais 180 et toi 177,5 :idiot:
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Messagepar morgan56 le 11/03 14h17

:super_lol:
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Messagepar alexluthor le 12/03 13h55

Séance du jour

Pas la pêche aujourd'hui :ill: , j'ai assuré le minimum

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*4
120*3
140*3
150*2
120*10
100*15
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Messagepar morgan56 le 12/03 14h16

Fait du dynamique quand c'est comme ça au lieu de te crever et de te demotiver sur un doublé
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Messagepar alexluthor le 12/03 14h29

Tu as raison, j'ai envie de tester le cube de Brandon lilly
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