alexluthor : Force Training Log

par **alexluthor** le 22/02/2014 16h25

Shrug haltères ou à la barre

par **Jumbo B.** le 22/02/2014 16h55

Prise sérrée pour la barre?
Je trouve que le SDT sollicite bien les trapèzes également.

par **alexluthor** le 22/02/2014 19h01

Largeur d'épaules pour le shrug et sdt bien sûr :evil:

par **alexluthor** le 23/02/2014 22h07

Séance du jour

DC
10*30
30*10
50*10
70*8
90*6
105*9
100*8
90*10
70*15

Triceps haltères au dessus de la tête
6*20
11*20*4

par **Johnny Davidz 2** le 23/02/2014 22h51

9@105
JOLI!!!!

par **Royal Eagle** le 23/02/2014 22h54

alexluthor a écrit:Séance du jour

DC
10*30
30*10
50*10
70*8
90*6
105*9
100*8
90*10
70*15

Triceps haltères au dessus de la tête
6*20
11*20*4

Bientôt les séries a 110.

par **Johnny Davidz 2** le 24/02/2014 13h57

110 bientôt.....................
................
...........en PDC

par **alexluthor** le 24/02/2014 21h50

J'allais dire merci pour les encouragements, j'ai bien ri

par **Johnny Davidz 2** le 25/02/2014 19h16

Allez Papy sors nous un bench de porc!!!!!
Tu mets ta musique à fond, tu bois une redbull cul sec, tu mets 130 et en avant Guingamp.
pas besoin d'attendre la prochaine canicule : un de moins

par **alexluthor** le 25/02/2014 19h25

Je peux pas, j'ai pété mon déambulateur trop LOURD :idiot:

par **Jumbo B.** le 25/02/2014 19h46

Viens taper les entrainements à longjumeau

par **alexluthor** le 25/02/2014 22h58

Avec joie, Quand?

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 00h46

Quand mon système nerveux et hormonal sera réparer :cool:

par **alexluthor** le 26/02/2014 15h27

Ok j'ai hate

, je suis sur que tu as envie de voir un vieux décédé sous une barre à 110 au bench

par **morgan56** le 26/02/2014 18h53

Johnny Davidz 2 a écrit:Allez Papy sors nous un bench de porc!!!!!
Tu mets ta musique à fond, tu bois une redbull cul sec, tu mets 130 et en avant Guingamp.
pas besoin d'attendre la prochaine canicule : un de moins

il peu plus mettre de musique il à rayé son vynil d'Yvette Orner

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 19h26

alexluthor a écrit:Ok j'ai hate , je suis sur que tu as envie de voir un vieux décédé sous une barre à 110 au bench

Non je dirais plutôt mourir pour monter 120kg

par **alexluthor** le 26/02/2014 19h44

ça chambre les gars

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*5
120*4
140*7 :ill:

120*8
100*12

C'est vrai dur le squat, je suis bien jusqu'à 100 :idiot:

par **Jumbo B.** le 26/02/2014 20h20

J'ai cru un instant que c'était le couché :cool:

par **alexluthor** le 27/02/2014 01h09

cela aurait été le rêve

par **morgan56** le 27/02/2014 11h06

Lache rien !

par **alexluthor** le 04/03/2014 21h07

Séance du jour

DC
10*30
30*12
50*10
70*8
90*5
105*10
100*8
80*12

Dips
3 séries de 15

Dur le bench, mais je reprogresse tout doucement, je continue :evil:

par **Jumbo B.** le 04/03/2014 21h23

GO GO GO

par **alexluthor** le 06/03/2014 20h33

Séance du jour

Sdt
50*8
90*6
130*4
160*3
190*8 :evil:

Je n'étais pas très motivé, la motivation est venue à la 5ème répétition quand j'ai vu que j'étais pas si mal que ça et qu'il fallait s'envoyer

Dorsaux haltères
32*25*3

Trapèzes haltères
32*30*3

Dur au terre, l'objectif des 10 répétitions à 190 va être dur à atteindre, va falloir travailler le mental :evil:

Youtube · par **romain16** le 06/03/2014 21h51

bien joué le terre tu remplie ton objectifs en 3 mois presque

je te laisse vainqueurs moi je m'en sort avec un rendez-vous vous chez le docteur depuis mais 4x 190 j'ai une douleurs dans le bas du dos :confused:

par **Jumbo B.** le 06/03/2014 21h51

Bien le terre, à longjumeau personne n'en fait.

par **alexluthor** le 06/03/2014 23h29

Tu n'as pas un seul compétiteur aux trois mouvements?

par **Hulk logan** le 06/03/2014 23h39

Bien le terre ! :cool:

par **Jumbo B.** le 06/03/2014 23h41

alexluthor a écrit:Tu n'as pas un seul compétiteur aux trois mouvements?

Non.
Meme un seul mouvement.
C'etait avant.

par **morgan56** le 07/03/2014 15h01

ce n'est encore que de l'échauffement , le travail va venir après , lache rien tu defonceras tes objectifs !

par **alexluthor** le 07/03/2014 19h47

Merci pour vos encouragements je vais en avoir besoin

par **alexluthor** le 09/03/2014 13h33

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*5
110*5
100*10
80*12

Bien, je continue le plan

Triceps haltères au dessus de la tête
6*20
10*20*4

Biceps haltères
12*20*4

par **kev74** le 10/03/2014 15h30

Plusieurs fois que je vois du banc sur ton log, content que tes douleurs soient passées! continue! :evil:

par **morgan56** le 10/03/2014 19h02

Fort le bench !

par **alexluthor** le 10/03/2014 19h50

Merci Kev, j'ai encore une petite gêne mais ça va, j'y vais cool

Merci Morgan, faut que je te rattrape ( au bench uniquement :idiot:

)

par **morgan56** le 10/03/2014 20h01

Tu n'auras pas a trop forcer pour le bench :super_lol:

par **alexluthor** le 10/03/2014 20h04

Je fais 180 et toi 177,5 :idiot:

par **morgan56** le 11/03/2014 15h17

par **alexluthor** le 12/03/2014 14h55

Séance du jour

Pas la pêche aujourd'hui :ill:

, j'ai assuré le minimum

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*4
120*3
140*3
150*2
120*10
100*15

par **morgan56** le 12/03/2014 15h16

Fait du dynamique quand c'est comme ça au lieu de te crever et de te demotiver sur un doublé

par **alexluthor** le 12/03/2014 15h29

Tu as raison, j'ai envie de tester le cube de Brandon lilly

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