alexluthor : Force Training Log

par **kev74** le 12/03/2014 15h32

morgan a tout dit, vitesse!

joli quand mm pour quelqu'un qui a pas la peche!

par **alexluthor** le 12/03/2014 17h44

par **alexluthor** le 16/03/2014 17h38

Séance du jour

DC
20*15
40*10
60*8
80*6
100*3
110*6
100*10
80*12

DCS
40*12
60*12*3

Pas trop mal, objectif 10@110 dans 4 semaines :evil:

par **Jumbo B.** le 17/03/2014 00h06

par **morgan56** le 17/03/2014 20h17

Good bench Alex !

par **alexluthor** le 17/03/2014 22h39

Merci les copains

par **Antoine G.** le 17/03/2014 22h44

Ça monte !

par **pierre payet** le 18/03/2014 22h59

plus mal a l'épaule?

par **alexluthor** le 19/03/2014 16h38

ça va mieux, merci Pierre

par **Johnny Davidz 2** le 20/03/2014 13h19

Ca doit grincer au banc!
GOOD BENCH PAPY

par **alexluthor** le 20/03/2014 22h15

Faut que je bosse pour te rattraper mon Johnny

'(dans mes reves :idiot:

)

par **alexluthor** le 23/03/2014 15h22

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*3*3 le plus rapidement possible

Shrug à la barre
50*15
90*12
130*10
150*10*3

Dorsaux haltères
22*15
42*12*3

DC
20*15
40*10
60*8
80*6
100*3
120*1
110*7
105*9
85*12

DC serré
40*10
65*10*3

par **morgan56** le 23/03/2014 18h20

Bien le bench !

Youtube · par **romain16** le 24/03/2014 08h46

grosse séance

par **Johnny Davidz 2** le 24/03/2014 13h15

Tu progresses au bench séries longues!
J'en ai tapé que 15@100 samedi!!! t'es pas loin

par **alexluthor** le 24/03/2014 21h50

Merci Romain et Morgan

15 à 100 mon Johnny t'as pas du trop forcer, mais c'est vrai je crois etre plus à l'aise en séries longues

par **Jumbo B.** le 24/03/2014 23h41

Alors Go Go les séries de 10 à 120kg :mad:

par **alexluthor** le 27/03/2014 22h20

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*4
160*3
190*1
210*1

et après plus rien dans le sac, pas insisté, séance à oublier pas la gouache, j'étais parti à la base pour 3 reps à 210

Dorsaux haltères
22*12
42*12
52*15*3

trapèzes haltères
32*30*4

par **Johnny Davidz 2** le 28/03/2014 12h42

Tu progresses bien au bench en ce moment, tu peux pas progresser partout!

par **morgan56** le 28/03/2014 17h32

Quand c'est comme ça tu peux repasser a 160 sur du dynamique puis essayer de remonter

Youtube · par **romain16** le 28/03/2014 19h35

ces quand même un bon dead

par **alexluthor** le 28/03/2014 20h42

Merci les gars, j'ai la rage, et la rage c'est bon pour un PR au dead :evil:

par **alexluthor** le 29/03/2014 17h16

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
110*8
100*10

DC serré
50*10
70*8*3

par **Jumbo B.** le 30/03/2014 00h46

Allez allez on file vers les 130kg :evil:

par **kev74** le 31/03/2014 18h00

pour un mec qui avait une epaule en carton je le veux bien ton couché!

par **morgan56** le 31/03/2014 18h17

Fait un peu + de reps a 120 kg avant de passer a 130 .

par **alexluthor** le 31/03/2014 21h12

Merci kev

, j'aimerais bien passer à 130 mais tu as raison morgan, je vais essayer d'aller au moins jusqu'à 6 reps à 120 :evil:

par **Jumbo B.** le 31/03/2014 22h02

Yes le travail par intermédiaires est toujours gagnant.

par **alexluthor** le 02/04/2014 19h35

Séance du jour

PDC 95 :ill:

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*3
120*2
140*1
150*1
160*1

Et après pétage de plomb, j'essaie le jeu à la con de Pierre, max de reps au poids de corps en 5 mn, les cardiaques s'abstenir

j'en ai fait 36 ( 6 séries de 6 ), je sais Pierre en fait le double et Jérémie surement le triple, mais bon c'était sympa.

Point positif, je ne suis pas encore décédé une heure après

Youtube · par **romain16** le 02/04/2014 19h41

gros squat et gros pdc :super_lol:

par **alexluthor** le 02/04/2014 19h44

T'as raison faut que j'arrete le régime de Johnny :idiot:

par **pierre payet** le 02/04/2014 22h37

good alex!!! ta eu les couilles de le faire! j'en connais a ma salle qui finalement se sont rétractés pour les squats!

mon petit frere viens d'en faire 71 reps a 60 kg, se petit pd ma égalé! :idiot:

par **alexluthor** le 03/04/2014 10h36

Je vais me faire naturaliser Payet

, avec ça je devrai éclater mon record, sacrée famille tout de même, encore bien joué les gars

par **morgan56** le 03/04/2014 11h44

Bien les squats Alex , et c'est avec des defis comme ça que l'on progresse

par **attila** le 03/04/2014 19h59

pierre payet a écrit:good alex!!! ta eu les couilles de le faire! j'en connais a ma salle qui finalement se sont rétractés pour les squats!

mon petit frere viens d'en faire 71 reps a 60 kg, se petit pd ma égalé!

Quel âge ton petit frère ? perfs ? poids ? il va faire de la compet ??

par **morgan56** le 03/04/2014 20h33

Pourquoi tu veux marier ta soeur ?

par **attila** le 03/04/2014 21h11

lol, je me renseigne par curiosité, surement un futur gros compétiteur ^^

par **pierre payet** le 03/04/2014 23h15

morgan56 a écrit:Pourquoi tu veux marier ta soeur ?

non je pense qu'il est intéressé pour passer a travers un payet! :idiot:

attila a écrit:Quel âge ton petit frère ? perfs ? poids ? il va faire de la compet ??

non il veut pas en faire de la compète, c'est la première année qu'il est inscrit a la salle, mais bon pour l'instant c'est le genre de gars qui est toujours en reprise mdr, pas de continuité dans le training a causes de tout se qui fait a coter.
il fait du b-ball depuis toujours et il a 19ans. il fait 61 kg pour 1.64 (je suis plus grand que lui

), en perfs ca donne 2x115 kg au squat sans ceinture, 80 kg au bench et 3x8x125 kg + 1x150 kg au dead, je le pousse doucement mais surement dans la voie de la force :idiot: