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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/04 09h22

Bien le bench et l'assistance !
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Messagepar alexluthor le 17/04 15h33

Séance du 16/04

1er championnat de ma rue de force athlétique master dans mon garage
Pour les non initiés,pour les championnats des jeunes on dit jeune, pour les vieux on dit master, va savoir

PDC:95kg oui je sais encore 2 kil à perdre, mais avec le régime du docteur P (pizza, purée, pates/parmesan) pas facile

Nombre de participant:1

Squat:
140*1 facile
150*1 facile
160*1 dur mais ça passe

je dois pouvoir faire 165 en ce moment, mais pas de pareurs pour ces premiers championnats et peur de défoncer mon garage avec une cascade à la VOlKOV

DC:
110*1 facile
120*1 facile
et après enflammage
130*1 très dur mais ça passe, pas le choix toujours pas de pareurs

SDT:
190*1 facile
200*1 facile
210*1 ça tire de partout

obligé de faire le terre en déficit de 3 cm avec mes disques domyos décathlon.

Tout ça pour quoi? pour me tester et enchainer les 3 mvts comme en compet, et bien c'est dur d'avoir 41 ans.

Comme vous l'avez remarqué 500kg raw, j'ai assuré le minimum syndical, mais je suis content de l'avoir fait.

Va falloir ce sortir les doigts pour faire 600 raw en vieux1 -93kg

Merci à mes nombreux fans ( femme et enfants qui venaient voir de temps en temps si je n'étais pas dcd )
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 17/04 16h03

Bravo pour ta compet !
Alors tu est champion de ton quartier ?
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 17/04 16h34

1 er égalité :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 18/04 11h58

:idiot:

J'ai bien ri :D
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/04 12h04

alexluthor a écrit:Séance du 16/04

1er championnat de ma rue de force athlétique master dans mon garage
Pour les non initiés,pour les championnats des jeunes on dit jeune, pour les vieux on dit master, va savoir

PDC:95kg oui je sais encore 2 kil à perdre, mais avec le régime du docteur P (pizza, purée, pates/parmesan) pas facile

Nombre de participant:1

Squat:
140*1 facile
150*1 facile
160*1 dur mais ça passe

je dois pouvoir faire 165 en ce moment, mais pas de pareurs pour ces premiers championnats et peur de défoncer mon garage avec une cascade à la VOlKOV

DC:
110*1 facile
120*1 facile
et après enflammage
130*1 très dur mais ça passe, pas le choix toujours pas de pareurs

SDT:
190*1 facile
200*1 facile
210*1 ça tire de partout

obligé de faire le terre en déficit de 3 cm avec mes disques domyos décathlon.

Tout ça pour quoi? pour me tester et enchainer les 3 mvts comme en compet, et bien c'est dur d'avoir 41 ans.

Comme vous l'avez remarqué 500kg raw, j'ai assuré le minimum syndical, mais je suis content de l'avoir fait.

Va falloir ce sortir les doigts pour faire 600 raw en vieux1 -93kg

Merci à mes nombreux fans ( femme et enfants qui venaient voir de temps en temps si je n'étais pas dcd )


LOL GENIAL.
BRAVO L ANCIEN
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Messagepar Lenny10 le 18/04 12h13

Epic :D

Cool ça 500 raw (pour un master :idiot: )
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 18/04 22h49

Merci les copains ;)
alexluthor
 
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Messagepar Raw le 19/04 05h29

félicitations pour les barres et le récit
:lol: :lol:
Raw
 
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Messagepar alexluthor le 23/04 12h44

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*6*3

Y en a marre de travailler à 110 va falloir que je me bouste :evil:

SDT
50*8
90*6
130*4
170*6*3 sans ceinture sans magnésie :ill: :ill:
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Messagepar morgan56 le 23/04 13h03

Pas mal pour un retour de compet !
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Messagepar attila le 24/04 12h47



:super_lol: :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar kev74 le 24/04 17h57

alexluthor a écrit: Y en a marre de travailler à 110 va falloir que je me bouste :evil:

moi j'aimerais bien travailler @110 :D
kev74
 
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Messagepar alexluthor le 25/04 21h54

Merci Kev, je suis beaucoup plus lourd que toi et au rapport poids puissance tu m'éclates, et 110 tu vas y arriver :evil:

Séance du jour

Squat

20*10
40*8
60*7
80*6
100*4
120*6*3
100*10

Je suis et resterai une buse intersidérale au squat :idiot: pourtant je continue de m'accrocher ( je ne sais pas à quoi ) mais je continue :evil:
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Messagepar Antoine G. le 26/04 16h57

Jamais d'assistance ?
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Messagepar alexluthor le 26/04 18h19

Séance dans mon garage pas trop de matos et vraiment crevé, je vais surement m'inscrire dans une salle en septembre pour faire de la compet raw
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 26/04 19h58

compet de quartier raw ça existe ? :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 26/04 20h25

Excuse de chiotte ça :D
Front squat, good morning, overhead squat, ... juste besoin d'une barre et de poids :D
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Messagepar alexluthor le 26/04 20h29

Tu as raison Antoine, juste crevé, merci pour le tuyau je vais y penser.

Pour la compet raw de quartier je n'ai pas fait les minimas :idiot:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 26/04 20h44

C'est dure de s'entrainer que dans son garage , j'ai beau etre équipé , j préfère de loin la salle mème si j'y suis souvent seul
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Messagepar alexluthor le 26/04 20h47

Tu as raison Morgan, je testais ma motivation, c'est dur de s'entrainer seul dans son garage, je vais pouvoir refaire de la compet :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Antoine G. le 26/04 21h32

C'est vrai que tout seul c'est pas toujours super fun.
Le top du top, c'est un(ou plus) partenaire qui a peu près les mêmes perfs.
A la salle, en ce moment on est 4-5 haltéros, c'est sûr que ça motive
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Messagepar alexluthor le 01/05 20h02

Séance du jour

SDT:
50*6
90*5
130*3
160*3
180*5*3

trapèzes haltères
32*15
52*12
62*8
52*15

Dorsaux haltères
32*15
52*10*2

Plus de poigne pour tenir les haltères jesuisvraimentunesalefiotte :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/05 14h32

Fort le dead !
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Messagepar alexluthor le 04/05 14h18

Merci Morgan, mais il y a encore beaucoup de boulot

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
115*5*3

Développé incliné haltères
22*15*3

triceps haltères
9*20*4
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Messagepar romain16 le 05/05 07h21

et les 10 x 190 sont ou ? :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 05/05 18h07

Tu as raison, je n'en ai fait que 8 au précédent cycle :ill: , là je reprends un autre cycle pour enfin valider 230 :evil: il me les faut :evil:
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Messagepar alexluthor le 08/05 13h35

Séance du jour

Squat:
20*10
50*8
70*6
90*5
110*3
130*5*3

front squat ( plus fait depuis 15 ans, je comprends mieux pourquoi )

50*8
70*8*3 :ill:
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Messagepar morgan56 le 08/05 16h30

Bonnes courbatures ! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 10/05 19h50

Exact Morgan ;)

Séance du jour

DC:
20*20
40*10
60*8
80*6
100*10*3

DC serré:
60*12*4
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Messagepar alexluthor le 14/05 12h48

Séance du jour

SDT:
50*8
90*6
130*4
160*3
190*6
180*6
170*6

Gros coup de pompe pendant la série à 170, c'est c.. de vieillir
J'étais pas trop mal sur la série à 190, il me faut les 230 dans 3 séances :evil:

Trapèzes haltères
22*20*3
42*20*3

Dorsaux haltères
32*20*3
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Messagepar morgan56 le 14/05 18h19

Et tu les auras !!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/05 10h48

Il lache pas l'affaire l'ancien!
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Messagepar romain16 le 21/05 09h04

bien joué vieux :) :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 21/05 16h06

Merci les copains :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/05 16h22

No training?
On anticipe la canicule et on reste au frais!
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Messagepar alexluthor le 21/05 16h23

Entretien pour un nouveau boulot, ce soir :evil:
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Messagepar morgan56 le 22/05 14h15

Merde !
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Messagepar romain16 le 22/05 14h41

Merde :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 23/05 17h29

;)

Séance du 22/05

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3*3
115*3*3

DC serré
40*10
60*10
70*10*3

Suis toujours une buse au bench mais je m'accroche :evil:
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