A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alexluthor : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/04/2014 10h22

Bien le bench et l'assistance !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227


alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 17/04/2014 16h33

Séance du 16/04

1er championnat de ma rue de force athlétique master dans mon garage
Pour les non initiés,pour les championnats des jeunes on dit jeune, pour les vieux on dit master, va savoir

PDC:95kg oui je sais encore 2 kil à perdre, mais avec le régime du docteur P (pizza, purée, pates/parmesan) pas facile

Nombre de participant:1

Squat:
140*1 facile
150*1 facile
160*1 dur mais ça passe

je dois pouvoir faire 165 en ce moment, mais pas de pareurs pour ces premiers championnats et peur de défoncer mon garage avec une cascade à la VOlKOV

DC:
110*1 facile
120*1 facile
et après enflammage
130*1 très dur mais ça passe, pas le choix toujours pas de pareurs

SDT:
190*1 facile
200*1 facile
210*1 ça tire de partout

obligé de faire le terre en déficit de 3 cm avec mes disques domyos décathlon.

Tout ça pour quoi? pour me tester et enchainer les 3 mvts comme en compet, et bien c'est dur d'avoir 41 ans.

Comme vous l'avez remarqué 500kg raw, j'ai assuré le minimum syndical, mais je suis content de l'avoir fait.

Va falloir ce sortir les doigts pour faire 600 raw en vieux1 -93kg

Merci à mes nombreux fans ( femme et enfants qui venaient voir de temps en temps si je n'étais pas dcd )
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/04/2014 17h03

Bravo pour ta compet !
Alors tu est champion de ton quartier ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 17/04/2014 17h34

1 er égalité :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/04/2014 12h58

:idiot:

J'ai bien ri :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/04/2014 13h04

alexluthor a écrit:Séance du 16/04

1er championnat de ma rue de force athlétique master dans mon garage
Pour les non initiés,pour les championnats des jeunes on dit jeune, pour les vieux on dit master, va savoir

PDC:95kg oui je sais encore 2 kil à perdre, mais avec le régime du docteur P (pizza, purée, pates/parmesan) pas facile

Nombre de participant:1

Squat:
140*1 facile
150*1 facile
160*1 dur mais ça passe

je dois pouvoir faire 165 en ce moment, mais pas de pareurs pour ces premiers championnats et peur de défoncer mon garage avec une cascade à la VOlKOV

DC:
110*1 facile
120*1 facile
et après enflammage
130*1 très dur mais ça passe, pas le choix toujours pas de pareurs

SDT:
190*1 facile
200*1 facile
210*1 ça tire de partout

obligé de faire le terre en déficit de 3 cm avec mes disques domyos décathlon.

Tout ça pour quoi? pour me tester et enchainer les 3 mvts comme en compet, et bien c'est dur d'avoir 41 ans.

Comme vous l'avez remarqué 500kg raw, j'ai assuré le minimum syndical, mais je suis content de l'avoir fait.

Va falloir ce sortir les doigts pour faire 600 raw en vieux1 -93kg

Merci à mes nombreux fans ( femme et enfants qui venaient voir de temps en temps si je n'étais pas dcd )


LOL GENIAL.
BRAVO L ANCIEN
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 18/04/2014 13h13

Epic :D

Cool ça 500 raw (pour un master :idiot: )
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03/2014 12h18
Réputation: 7

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 18/04/2014 23h49

Merci les copains ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Raw le 19/04/2014 06h29

félicitations pour les barres et le récit
:lol: :lol:
Raw
 
Messages: 818
Inscription: 21/05/2008 00h29
Réputation: 15

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 23/04/2014 13h44

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*6*3

Y en a marre de travailler à 110 va falloir que je me bouste :evil:

SDT
50*8
90*6
130*4
170*6*3 sans ceinture sans magnésie :ill: :ill:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/04/2014 14h03

Pas mal pour un retour de compet !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar attila le 24/04/2014 13h47



:super_lol: :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

alexluthor : Force Training Log

Messagepar kev74 le 24/04/2014 18h57

alexluthor a écrit: Y en a marre de travailler à 110 va falloir que je me bouste :evil:

moi j'aimerais bien travailler @110 :D
kev74
 
Messages: 803
Inscription: 25/08/2012 15h08
Réputation: 40

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 25/04/2014 22h54

Merci Kev, je suis beaucoup plus lourd que toi et au rapport poids puissance tu m'éclates, et 110 tu vas y arriver :evil:

Séance du jour

Squat

20*10
40*8
60*7
80*6
100*4
120*6*3
100*10

Je suis et resterai une buse intersidérale au squat :idiot: pourtant je continue de m'accrocher ( je ne sais pas à quoi ) mais je continue :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/04/2014 17h57

Jamais d'assistance ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/04/2014 19h19

Séance dans mon garage pas trop de matos et vraiment crevé, je vais surement m'inscrire dans une salle en septembre pour faire de la compet raw
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/04/2014 20h58

compet de quartier raw ça existe ? :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/04/2014 21h25

Excuse de chiotte ça :D
Front squat, good morning, overhead squat, ... juste besoin d'une barre et de poids :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/04/2014 21h29

Tu as raison Antoine, juste crevé, merci pour le tuyau je vais y penser.

Pour la compet raw de quartier je n'ai pas fait les minimas :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/04/2014 21h44

C'est dure de s'entrainer que dans son garage , j'ai beau etre équipé , j préfère de loin la salle mème si j'y suis souvent seul
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 26/04/2014 21h47

Tu as raison Morgan, je testais ma motivation, c'est dur de s'entrainer seul dans son garage, je vais pouvoir refaire de la compet :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/04/2014 22h32

C'est vrai que tout seul c'est pas toujours super fun.
Le top du top, c'est un(ou plus) partenaire qui a peu près les mêmes perfs.
A la salle, en ce moment on est 4-5 haltéros, c'est sûr que ça motive
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 01/05/2014 21h02

Séance du jour

SDT:
50*6
90*5
130*3
160*3
180*5*3

trapèzes haltères
32*15
52*12
62*8
52*15

Dorsaux haltères
32*15
52*10*2

Plus de poigne pour tenir les haltères jesuisvraimentunesalefiotte :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 03/05/2014 15h32

Fort le dead !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 04/05/2014 15h18

Merci Morgan, mais il y a encore beaucoup de boulot

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
115*5*3

Développé incliné haltères
22*15*3

triceps haltères
9*20*4
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 05/05/2014 08h21

et les 10 x 190 sont ou ? :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 05/05/2014 19h07

Tu as raison, je n'en ai fait que 8 au précédent cycle :ill: , là je reprends un autre cycle pour enfin valider 230 :evil: il me les faut :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 08/05/2014 14h35

Séance du jour

Squat:
20*10
50*8
70*6
90*5
110*3
130*5*3

front squat ( plus fait depuis 15 ans, je comprends mieux pourquoi )

50*8
70*8*3 :ill:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/05/2014 17h30

Bonnes courbatures ! :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/05/2014 20h50

Exact Morgan ;)

Séance du jour

DC:
20*20
40*10
60*8
80*6
100*10*3

DC serré:
60*12*4
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 14/05/2014 13h48

Séance du jour

SDT:
50*8
90*6
130*4
160*3
190*6
180*6
170*6

Gros coup de pompe pendant la série à 170, c'est c.. de vieillir
J'étais pas trop mal sur la série à 190, il me faut les 230 dans 3 séances :evil:

Trapèzes haltères
22*20*3
42*20*3

Dorsaux haltères
32*20*3
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/05/2014 19h19

Et tu les auras !!!
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/05/2014 11h48

Il lache pas l'affaire l'ancien!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 21/05/2014 10h04

bien joué vieux :) :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/05/2014 17h06

Merci les copains :)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/05/2014 17h22

No training?
On anticipe la canicule et on reste au frais!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/05/2014 17h23

Entretien pour un nouveau boulot, ce soir :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/05/2014 15h15

Merde !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 22/05/2014 15h41

Merde :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 23/05/2014 18h29

;)

Séance du 22/05

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3*3
115*3*3

DC serré
40*10
60*10
70*10*3

Suis toujours une buse au bench mais je m'accroche :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™