A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alexluthor : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/06/2014 20h10

C'est sympa merci pour l'invitation ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44


alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/07/2014 17h53

5x10@100 il est chaud le type!!!!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 02/07/2014 15h23

Merci ma grosse tanche ;)

Séance du jour:

Squat
20*10
50*5
70*6
90*5
110*3
130*7*3 :ill:

Squat avant

50*8
70*10*3

ça va payer :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 03/07/2014 14h23

Lache rien !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/07/2014 14h06

Séance de samedi 5/07

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
105*8*5

très très dur, je suis au max sur 5 séries de 8 mais ça va payer :evil:

DC serré
40*10
70*10*3

renforcement coiffe avec haltères
2*25*4
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/07/2014 20h19

C'est vraiment bien
Il y a deux ans je finissais pas mon 4x12@100 alors 5x8@105 c bien
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 07/07/2014 22h07

Merci mon Johnny mais dans deux ans je serai mort :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 08/07/2014 00h36

toujours en place le vieux alex! :cool:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 08/07/2014 19h33

:super_lol:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/07/2014 19h38

alexluthor a écrit:Merci mon Johnny mais dans deux ans je serai mort :idiot:

Ah oui c'est vrai!!!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/07/2014 02h34

Séance du jour à Longjumeau avec Jumbo et Royal eagle ( on se sent tout petit parfois )

Superbe salle de barbares à l'ancienne comme je les aime, encore merci pour l'invit jumbo ;)

Séance du jour

DC, j''étais parti pour 5*5*115 ou 3*6*115

20*20
50*10
80*6
100*5
115*6*5 :ill:

Les deux bourrins cités ci-dessus m'ont bien motivé, merci les gars

DIps
1 série de 12 pdc
2 séries de 15 avec 10kg
1 série de 15 pdc

Content du couché pourvu que ça dure
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 10/07/2014 10h10

gros bench ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/07/2014 21h57

Pas aussi gros que toi mais ça vient :evil: ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Zac le 10/07/2014 22h08

Bien le banc !
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 10/07/2014 22h11

alexluthor a écrit:Séance du jour à Longjumeau avec Jumbo et Royal eagle ( on se sent tout petit parfois )

Superbe salle de barbares à l'ancienne comme je les aime, encore merci pour l'invit jumbo ;)

Séance du jour

DC, j''étais parti pour 5*5*115 ou 3*6*115

20*20
50*10
80*6
100*5
115*6*5 :ill:

Les deux bourrins cités ci-dessus m'ont bien motivé, merci les gars

DIps
1 série de 12 pdc
2 séries de 15 avec 10kg
1 série de 15 pdc

Content du couché pourvu que ça dure


De rien meme si on attend toujours la 6eme serie. :lol:
Et ta une grosse marge au bench du coup a quand les 150kg ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01/2014 18h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 11/07/2014 00h59

Merci ZAC ;)

J'espère le plus rapidement possible pour les 150kg :evil:

la 6 ème série j 'aurai fait 3 reps j'étais complètement cramé :ill:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 11/07/2014 14h56



Une date pour les 150 ? :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01/2014 18h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/07/2014 15h25

le coche était dans les années 80, maintenant y'a prescription!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 11/07/2014 16h05



:lol: mais nan le vin et les fromages se bonifient avec le temps pourquoi pas le alexluthor !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01/2014 18h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 11/07/2014 19h55

Chambrez les jeunes, je voulais dire tremblez les jeunes ;) , papy luthor va se déboiter la prothèse pour faire 150kg en 2014 :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 11/07/2014 22h10



Cool du coup 160kg en 2015 ?! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01/2014 18h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 11/07/2014 22h35

Séance du jour:

J'ai toujours les jambes lourdes avant de faire des squats, ça doit etre psychologique

Squat:
20*15
50*10
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

Minimum syndical assuré pas trop le temps de m'entrainer aujourd'hui, put... c'est dur le squat pour les vieux
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 12/07/2014 09h26

alexluthor a écrit:Chambrez les jeunes, je voulais dire tremblez les jeunes ;) , papy luthor va se déboiter la prothèse pour faire 150kg en 2014 :evil:

Aaaaaahhhhhh quand je lis des choses comme ça je suis aux anges.
Go Go Go
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 456
Inscription: 27/12/2013 23h00
Réputation: 5

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/07/2014 19h49

Joli squat tout de même!!!!

Un effet secondaire du Viagra?
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/07/2014 20h18

3 séries de 8, ça devient cardio ;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 12/07/2014 23h08

Merci ma grosse tanche, mais meme le viagra ne peut plus rien pour moi.

Vu que je suis une buse au squat j'essaie de progresser tout de meme et j'ai l'impression qu'en faisant des séries un peu plus longues je progresse à voir dans le temps
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 13/07/2014 00h53

alexluthor a écrit:Séance du jour:

J'ai toujours les jambes lourdes avant de faire des squats, ça doit etre psychologique

Squat:
20*15
50*10
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

Minimum syndical assuré pas trop le temps de m'entrainer aujourd'hui, put... c'est dur le squat pour les vieux


C'est dur le squat pour tout le monde !!! Ca me fait la meme chose mais juste avant de passer !!! :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01/2014 18h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 13/07/2014 00h55

alexluthor a écrit:Merci ma grosse tanche, mais meme le viagra ne peut plus rien pour moi.

Vu que je suis une buse au squat j'essaie de progresser tout de meme et j'ai l'impression qu'en faisant des séries un peu plus longues je progresse à voir dans le temps


3x8 a 130kg au t'es loin d’être une buse au SQT !!!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01/2014 18h35
Réputation: 20

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 14/07/2014 16h13

C'est sympa, j'ai tout de meme des progrès à faire au squat

Dernière séance avant vacances

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
120*5*2
115*6
115*5

Pas trop la peche mais pas trop mal

DC serré
50*10
80*10*2

SDT
50*6
90*6
120*6
150*10

Tranquille au sdt, faut bien reprendre si je veux éclater mon Johnny ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Zac le 14/07/2014 17h19

Tu pèse combien papy ? On a peu près les même perfs de partt :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 15/07/2014 00h35

j'ose pas te le dire, 93kg bien gras :ill:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 15/07/2014 01h32

Du bon cochon au SDT.
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 456
Inscription: 27/12/2013 23h00
Réputation: 5

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/07/2014 11h56

alexluthor a écrit:SDT
50*6
90*6
120*6
150*10

Tranquille au sdt, faut bien reprendre si je veux éclater mon Johnny ;)


Ca c'est un objectif ambitieux!!!
Cette année c'est plus 550 le pari c'est 600............RAW of course!!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 18/07/2014 11h57

et se 10x190 au dead sa en et ou?? :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/07/2014 22h19

Exact Johnny 600 raw :evil: avec cette perf je vais au championnat du monde vétéran.

Tu as raison Romain 10*190 ça serait bien, j'ai fini mon dernier cycle avec 8*190 j'en rage encore

Entrainement du jour:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*12*3

DC serré
40*10
70*12*3

SDT en déficit de 4 cm
50*10
90*10
130*15 :ill:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/07/2014 15h27

3x12@100 au bench ça commence à être bon!!!
Cb de recup entre tes séries?
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 31/07/2014 23h35

Merci mon Johnny ;) Je prends entre 4 et 5 minutes, faut que je reprenne mes esprits je ne suis plus tout jeune :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

alexluthor : Force Training Log

Messagepar romain16 le 01/08/2014 11h29

bien joué alex :) gros bench
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/08/2014 13h07

4 à 5 min c'est le minimum pour ce nombre de reps et cette charge!!!

BRAVO OLD BOY.
Tu vas être le kéké de l'hospice avec des pecs comme ça
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 01/08/2014 21h06

Merci Romain, merci aussi ;) ma grosse tanche
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™