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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/08 15h00

ça monte bien les charges , ici , bientot les podiums !
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Messagepar alexluthor le 05/08 19h17

J'espère bien Morgan ;)

Dernière séance avant vacances et comme le squat est mon point fort :idiot:

SQUAT :evil:
20*10
50*8
80*6
110*3
130*9*3 :ill:
100*10*3 en 6 minutes cf jeu à la con de Pierre

Je suis encore vivant mais vraiment de peu, pourquoi le squat est il si dur pour les vieux :idiot:

Je pense que je vais avoir du mal à marcher pendant au moins 3 jours
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 05/08 20h54

Grosse séance de SQT !!!
Tu pourras t’entraîner pendant les vacances ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 05/08 21h58

Non malheureusement pas mais une semaine de coupure me fera du bien ;)
alexluthor
 
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Messagepar romain16 le 06/08 17h29

énorme ce squat alex ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Royal Eagle le 06/08 18h41

alexluthor a écrit:Non malheureusement pas mais une semaine de coupure me fera du bien ;)


Profite en bien parce qu'on attend les 250kg o SVt et les 180kg o SQT au moins !!! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/08 10h18

Bravo Alex Gros squat!!!!

Passes de bonnes vacances et essaies de remporter le concours de bridge du club de vacances senior
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Messagepar Zac le 07/08 14h11

Bonne vacances vieillard :D
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Messagepar alexluthor le 14/08 22h06

Merci pour vos commentaires les copines, meme à cet enfoiré de zac ;) et à ma grosse tanche, j'ai fait 2ème au bridge :idiot:

retour du Maroc et demain training
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/08 00h56

Maroc?
Tu étais où la bas?
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Messagepar alexluthor le 15/08 13h42

Agadir à bouffer comme un gros sac, pris deux kilos 95kg!! va falloir se mettre au régime, le premier pas va vite arriver et il faut etre à la hauteur
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 15/08 22h30

Séance du jour

DC
30*10
50*10
70*8
90*8
110*6*3

DC serré
50*10
70*8
90*8*2
70*12

Triceps barre EZ au front
30*15*4
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Messagepar pierre payet le 15/08 22h40

tu vises quoi comme qualif vieux alex?
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Messagepar morgan56 le 16/08 11h28

Qualif france veterans 12 en moins de 110 kg :super_lol:

Hate de te voir aux Frances veterans en tout cas !
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Messagepar alexluthor le 16/08 15h36

France vétéran en force athlétique donc RAW si j'ai bien compris, après si mon vieux corps tient le coup me rapprocher des 600kg raw
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/08 17h28



C'est bien parti.
J'espère que tu y arriveras aussi aux 3 mouvements!
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Messagepar attila le 18/08 08h55

Johnny Davidz 2 a écrit:
alexluthor a écrit:France vétéran en force athlétique donc RAW si j'ai bien compris, après si mon vieux corps tient le coup me rapprocher des 600kg raw


C'est bien parti.
J'espère que tu y arriveras aussi aux 3 mouvements!



Lol :super_lol: , sale con :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Antoine G. le 18/08 12h38

:D
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Messagepar alexluthor le 18/08 16h48

T'as raison Paul, du Johnny "ma grosse tanche" dans le texte, il verra bien quand je l'aurai soumis :evil:

Séance du jour

Reprise du dead dans mon garage en déficit 3 cm, je suis une buse au démarrage et en reposant la barre délicatement à chaque répétition, il parait que c'est mieux pour augmenter son max ( j 'avais pour habitude de le faire en tension continue )

SDT
50*6
90*5
130*4
160*8 :ill:

Trapèzes haltères
32*25*4

Dorsaux haltères
32*25*4
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Messagepar morgan56 le 19/08 15h34

Fort le dead en deficit !
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Messagepar Zac le 19/08 17h24

Pas mal l'ancien :D
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Messagepar alexluthor le 21/08 13h05

Merci Morgan et Zac, y encore du boulot

Séance d'hier

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
115*4*5

Pas la peche au DC va falloir insister :evil:

Ecartés
12*15*3

DM
40*10
50*10*3

Triceps haltères au dessus de la tete
12*12
16*12
20*12 :ill:

Rincé :ill:
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Messagepar Jumbo B. le 21/08 13h42

Reviens à Longjumeau tu vas tout déchirer :cool:
"No Pain No Gain"
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Messagepar romain16 le 21/08 15h13

pas la forme au bench mais il tape du 115 kg :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 21/08 20h57

Avec plaisir Jumbo ;)

Faut que j'essaie de te rattraper Romain avant de DCD :ill:

Séance du jour à la maison

Squat
20*10
50*10
70*6
90*6
110*4
130*5
110*8

Demi squat
90*8
130*8
150*8

Squat atg
70*8
90*8
110*8 :ill:

Essai d'améliorer mon squat de buse avec des demi de plus en plus lourd :idiot: et du squat ATG cf article sur le squat SuperPhysique; on verra bien je risque rien
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/08 11h36

Demi squat???
Ca va pas mieux par ici!!!

Non, mais si ça peut t'aider à franchir des caps pourquoi pas. Tiens nous informé si c'est le cas.
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Messagepar MacCaffrey le 22/08 13h09

salut,
en effet le demi squat peut tu faire franchir un cap, mais vu que le mouvement n'est pas complet, tu doit charger plus ta barre en gardant un max de 5 rep, je pense 110% ou 115% de ton maxi pour voir. C'est en haut du mouvement que l'on a le plus de force. Enfin je ne suis pas un expert du squat...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar alexluthor le 22/08 13h27

je te tiendrai informé à partir de 200 au squat complet en max ma grosse tanche :idiot: ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/08 13h53



ok je reste sur le qui vive
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Messagepar alexluthor le 22/08 16h31

Tu peux te détendre j'y suis pas encore :idiot:
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Messagepar morgan56 le 23/08 19h33

Si tu veux faire de la compet j'éviterais les 1/2 squat à ta place , surtout aussi près des 1er pas , tu risque de perdre tes repères .(Si tu veux consolider la fin de mouvement investit dans des élastiques ou des chaines )
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 24/08 10h38

Merci pour tous vos conseils les gars, le demi-squat n'est qu'un exercice supplémentaire, le squat reste la base je ne me suis pas transformé en fiotte depuis la semaine dernière :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/08 10h47



Ah ok merci de l'avoir précisé, parce que c'était pas clair
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Messagepar alexluthor le 24/08 10h49

Faut pas lancer de perche ici ;)
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Messagepar alexluthor le 26/08 21h10

Séance du jour

Squat (no belt )

20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
135*5
120*7

Front squat
50*8
70*8
90*5 :ill:

Demi-squat
80*8
120*8
160*8

Le squat remonte tranquillement ;)
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Messagepar MacCaffrey le 26/08 22h24

bien le squat, et les sensations à 160 au demi?
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/08 22h43

Il lache pas l'affaire l'ancien!
C'est bien ça va monter!
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Messagepar Zac le 27/08 08h36

C'est quoi l'objectif de la saison papy au squat ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/08 09h47



Rester en vie après chaque série de 10
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Messagepar alexluthor le 27/08 10h14

Pour le demi à 160, je trouve la barre lourde sur le dos mais je remonte facile, faut dire que le front à bien fini de m'achever.
L'objectif est de te battre ZAC ;) , plus sérieusement 180 serai top :evil:
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