alexluthor : Force Training Log

par **morgan56** le 05/08/2014 16h00

ça monte bien les charges , ici , bientot les podiums !

par **alexluthor** le 05/08/2014 20h17

J'espère bien Morgan

Dernière séance avant vacances et comme le squat est mon point fort :idiot:

SQUAT

20*10
50*8
80*6
110*3
130*9*3 :ill:

100*10*3 en 6 minutes cf jeu à la con de Pierre

Je suis encore vivant mais vraiment de peu, pourquoi le squat est il si dur pour les vieux :idiot:

Je pense que je vais avoir du mal à marcher pendant au moins 3 jours

par **Royal Eagle** le 05/08/2014 21h54

Grosse séance de SQT !!!
Tu pourras t’entraîner pendant les vacances ?

par **alexluthor** le 05/08/2014 22h58

Non malheureusement pas mais une semaine de coupure me fera du bien

Youtube · par **romain16** le 06/08/2014 18h29

énorme ce squat alex

par **Royal Eagle** le 06/08/2014 19h41

alexluthor a écrit:Non malheureusement pas mais une semaine de coupure me fera du bien

Profite en bien parce qu'on attend les 250kg o SVt et les 180kg o SQT au moins !!! :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 07/08/2014 11h18

Bravo Alex Gros squat!!!!

Passes de bonnes vacances et essaies de remporter le concours de bridge du club de vacances senior

par **Zac** le 07/08/2014 15h11

Bonne vacances vieillard

par **alexluthor** le 14/08/2014 23h06

Merci pour vos commentaires les copines, meme à cet enfoiré de zac

et à ma grosse tanche, j'ai fait 2ème au bridge :idiot:

retour du Maroc et demain training

par **Johnny Davidz 2** le 15/08/2014 01h56

Maroc?
Tu étais où la bas?

par **alexluthor** le 15/08/2014 14h42

Agadir à bouffer comme un gros sac, pris deux kilos 95kg!! va falloir se mettre au régime, le premier pas va vite arriver et il faut etre à la hauteur

par **alexluthor** le 15/08/2014 23h30

Séance du jour

DC
30*10
50*10
70*8
90*8
110*6*3

DC serré
50*10
70*8
90*8*2
70*12

Triceps barre EZ au front
30*15*4

par **pierre payet** le 15/08/2014 23h40

tu vises quoi comme qualif vieux alex?

par **morgan56** le 16/08/2014 12h28

Qualif france veterans 12 en moins de 110 kg :super_lol:

Hate de te voir aux Frances veterans en tout cas !

par **alexluthor** le 16/08/2014 16h36

France vétéran en force athlétique donc RAW si j'ai bien compris, après si mon vieux corps tient le coup me rapprocher des 600kg raw

par **Johnny Davidz 2** le 17/08/2014 18h28

C'est bien parti.
J'espère que tu y arriveras aussi aux 3 mouvements!

par **attila** le 18/08/2014 09h55

Johnny Davidz 2 a écrit:
alexluthor a écrit:France vétéran en force athlétique donc RAW si j'ai bien compris, après si mon vieux corps tient le coup me rapprocher des 600kg raw

C'est bien parti.
J'espère que tu y arriveras aussi aux 3 mouvements!

Lol

, sale con :idiot:

par **Antoine G.** le 18/08/2014 13h38

par **alexluthor** le 18/08/2014 17h48

T'as raison Paul, du Johnny "ma grosse tanche" dans le texte, il verra bien quand je l'aurai soumis :evil:

Séance du jour

Reprise du dead dans mon garage en déficit 3 cm, je suis une buse au démarrage et en reposant la barre délicatement à chaque répétition, il parait que c'est mieux pour augmenter son max ( j 'avais pour habitude de le faire en tension continue )

SDT
50*6
90*5
130*4
160*8 :ill:

Trapèzes haltères
32*25*4

Dorsaux haltères
32*25*4

par **morgan56** le 19/08/2014 16h34

Fort le dead en deficit !

par **Zac** le 19/08/2014 18h24

Pas mal l'ancien

par **alexluthor** le 21/08/2014 14h05

Merci Morgan et Zac, y encore du boulot

Séance d'hier

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
115*4*5

Pas la peche au DC va falloir insister :evil:

Ecartés
12*15*3

DM
40*10
50*10*3

Triceps haltères au dessus de la tete
12*12
16*12
20*12 :ill:

Rincé

par **Jumbo B.** le 21/08/2014 14h42

Reviens à Longjumeau tu vas tout déchirer :cool:

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 16h13

pas la forme au bench mais il tape du 115 kg :cool:

par **alexluthor** le 21/08/2014 21h57

Avec plaisir Jumbo

Faut que j'essaie de te rattraper Romain avant de DCD :ill:

Séance du jour à la maison

Squat
20*10
50*10
70*6
90*6
110*4
130*5
110*8

Demi squat
90*8
130*8
150*8

Squat atg
70*8
90*8
110*8 :ill:

Essai d'améliorer mon squat de buse avec des demi de plus en plus lourd :idiot:

et du squat ATG cf article sur le squat SP; on verra bien je risque rien

par **Johnny Davidz 2** le 22/08/2014 12h36

Demi squat???
Ca va pas mieux par ici!!!

Non, mais si ça peut t'aider à franchir des caps pourquoi pas. Tiens nous informé si c'est le cas.

par **MacCaffrey** le 22/08/2014 14h09

salut,
en effet le demi squat peut tu faire franchir un cap, mais vu que le mouvement n'est pas complet, tu doit charger plus ta barre en gardant un max de 5 rep, je pense 110% ou 115% de ton maxi pour voir. C'est en haut du mouvement que l'on a le plus de force. Enfin je ne suis pas un expert du squat...

par **alexluthor** le 22/08/2014 14h27

je te tiendrai informé à partir de 200 au squat complet en max ma grosse tanche :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 22/08/2014 14h53

ok je reste sur le qui vive

par **alexluthor** le 22/08/2014 17h31

Tu peux te détendre j'y suis pas encore :idiot:

par **morgan56** le 23/08/2014 20h33

Si tu veux faire de la compet j'éviterais les 1/2 squat à ta place , surtout aussi près des 1er pas , tu risque de perdre tes repères .(Si tu veux consolider la fin de mouvement investit dans des élastiques ou des chaines )

par **alexluthor** le 24/08/2014 11h38

Merci pour tous vos conseils les gars, le demi-squat n'est qu'un exercice supplémentaire, le squat reste la base je ne me suis pas transformé en fiotte depuis la semaine dernière :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 24/08/2014 11h47

Ah ok merci de l'avoir précisé, parce que c'était pas clair

par **alexluthor** le 24/08/2014 11h49

Faut pas lancer de perche ici

par **alexluthor** le 26/08/2014 22h10

Séance du jour

Squat (no belt )

20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
135*5
120*7

Front squat
50*8
70*8
90*5 :ill:

Demi-squat
80*8
120*8
160*8

Le squat remonte tranquillement

par **MacCaffrey** le 26/08/2014 23h24

bien le squat, et les sensations à 160 au demi?

par **Johnny Davidz 2** le 26/08/2014 23h43

Il lache pas l'affaire l'ancien!
C'est bien ça va monter!

par **Zac** le 27/08/2014 09h36

C'est quoi l'objectif de la saison papy au squat ?

par **Johnny Davidz 2** le 27/08/2014 10h47

Rester en vie après chaque série de 10

par **alexluthor** le 27/08/2014 11h14

Pour le demi à 160, je trouve la barre lourde sur le dos mais je remonte facile, faut dire que le front à bien fini de m'achever.
L'objectif est de te battre ZAC

, plus sérieusement 180 serai top :evil:

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