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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/01 17h46

Bien joué le dead !
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Messagepar alexluthor le 08/01 17h55

Merci Morgan, c'est la révolte des vieux :evil:

Johnny c'est pas sympa de se moquer mais j'ai bien ri ;) merci quand même
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Messagepar Volkov le 08/01 18h04

Pleure pas il aurait aussi pu vanner sur les couches au squat et au terre...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 08/01 18h08

Il avait pas besoin il savait que tu passerais par là :lol:
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Messagepar Johnny Davidz le 08/01 18h46

Aie ça chambre
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar alexluthor le 09/01 20h59

Séance du 09/01

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*6*3

DIH
22*10
30*10*3

triceps haltères
12*30*2 :ill:

renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3
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Messagepar mymybodyman le 14/01 00h40

bonjour good tes perfs tu montes un peu pour faire un peu de force avec moi je tattends sinon quelques perfs d'athle????
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 14/01 10h32

Sympa le bench !!!
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Messagepar alexluthor le 14/01 18h49

Merci, j'aimerais bien jérémy faire un peu de force avec toi mais j'ai pas encore le niveau, en athlé je te donne quelques records qui datent de 20 ans pour certainss dur :ill:

400m 56"3
1000m 3"09"8
1500m 5"01 en dernière épreuve de décathlon :ill:
hauteur 1m80
longueur 6m01
disque 2kg 41m71
marteau 7kg 260 50m04 ( 79ème performance française pour l'année)

et bien d'autres encore

Merci Morgan, mais j'ai encore du boulot pour t'arriver à la cheville :ill: :ill:
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Messagepar alexluthor le 14/01 19h03

Séance du 14/01

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*4
120*8*3 :ill:

Presse
60*15
100*15
140*15
180*15
220*10
250*8*3 :ill: :ill:

J'ai l'impression d'écrire toujours le même commentaire je suis complètement rincé après l'entrainement mais je progresse et avec tous ces bourrins sur le forum je dois m'accrocher :evil:
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Messagepar Johnny Davidz le 14/01 19h03

Et en GRS c'est quoi tes perfs?
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar alexluthor le 14/01 19h08

Deux morts a coup de massue :lol:
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Messagepar morgan56 le 15/01 16h18

Pour le bench ,je tire équipé,donc tu dois facilement me battre .
Et bravo pour le squat làche rien,c'est comme ça que l'on progresse.
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 15/01 20h01

Merci morgan ça fait plaisir :)
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Messagepar alexluthor le 16/01 20h04

Séance du 16/01

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*7*3 :ill:

DIH
20*12
30*11*3

Développé militaire debout
40*10
50*10*3

Comme d'hab rincé
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 16/01 23h38

Il progresse le dinosaure!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar alexluthor le 17/01 20h42

Petit à petit le dinosaure fait son nid :super_lol: , déconne pas johnny ils sont tous morts depuis 65 milions d'années :evil:

Demain souleve de terre, ça va chier :joker:
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Messagepar Johnny Davidz le 18/01 11h31

Non pas Denver!

Bon SDT mec
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar morgan56 le 18/01 13h40

Grosse grosse niak pour le terre ,montre a ces petits jeunes que les vieux ne sont pas près de se faire enterrer !!! :evil:
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Messagepar alexluthor le 18/01 19h24

Séance du 18/01

SDT
60*8
100*6
140*3
170*8*3 :ill: :ill:

Trapère à la barre
60*10
100*10
140*15*3

Dorsaux haltères
22*20
42*16*3

Comme d'hab :ill:
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Messagepar morgan56 le 18/01 20h39

bien joué le dead !!!
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Messagepar mymybodyman le 19/01 06h13

Sacré perfs en Athlé jekiffe le 56' au 400M piouf pour ma part je suis à la minute au 1000M je pense etre autour de 3'30" au 1500M 5'36 pense faire meiux sinon @90 kg le 5000M sur piste 21min un 10km sur route 44' et un 15 km 1'09" lol je ne pourrais plus faire de muscu je ferais athlé et boxe lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar alexluthor le 19/01 12h18

C'est toi à qui a de sacrés perfs en endurance Jérémy et en plus à 90kg!!! tu m'éclates

Merci Morgan, je vais essayer de faire encore mieux au dead et au 3 mvts :evil:

Allez les vétérans du forum sortez vous les doigts :joker:
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Messagepar alexluthor le 23/01 20h30

Séance du jour

DC
20*20
40*40
60*8
80*6
100*3
110*8*3 :ill: :ill:

DIH
20*10
30*10*3 :ill:

Triceps haltères
12*15
18*20*3

renforcement coiffe des rotateurs
10*25*4
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Messagepar morgan56 le 23/01 20h36

Tu fais quoi comme mouvement en triceps halteres ?
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Messagepar alexluthor le 23/01 20h42

Allongé sur le dos, même exo qu'avec la barre au front mais j'ai de meilleures sensations avec les haltères et on peut descendre un peu plus bas
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Messagepar morgan56 le 23/01 20h45

ok je fais a peu pres le meme
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Messagepar alexluthor le 23/01 20h47

Et alors qu'en penses-tu?
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Messagepar morgan56 le 23/01 20h52

ça procure un bon etirement et une bonne contraction , mais je ne sais pas si c'est assez specifique comme mouvement d' assistance pour le bench.
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Messagepar alexluthor le 23/01 20h56

Ouais t'as raison mais j'étais trop mort pour faire du DC serré et puis en séries de 20 j'ai les tri en feu :ill:
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Messagepar morgan56 le 23/01 20h58

bonnes courbatures a venir ,alors.
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Messagepar alexluthor le 23/01 21h00

exact au moins 3 jours
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Messagepar kev74 le 24/01 11h43



popopop cest quoi cette mentalité? un doliprane et on y retourne! :evil:
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Messagepar alexluthor le 24/01 19h56

A mon âge il me faut le tube :lol:
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Messagepar attila le 25/01 15h00

kev74 a écrit:
alexluthor a écrit:exact au moins 3 jours


popopop cest quoi cette mentalité? un doliprane et on y retourne! :evil:


popopop c'est quoi cette mentalité ? les mesdocs c'est pour les faibles :evil: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar kev74 le 25/01 15h09

:idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 25/01 17h01

Oui mais le viagra, il a le droit à son âge!
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Messagepar alexluthor le 25/01 20h31

Je prends également le tube en entier, faut dire qu'adam en redemande :lol:
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Messagepar Volkov le 25/01 21h54

Qui ça ? Je ne vois pas de quoi tu parles :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 26/01 15h04

séance du jour

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*3
120*3
140*1
130*3
120*6*3

Petite montée à 140 pour voir, ça va je vais continuer sur des séries plus longues pour le moment pour monter mon squat :evil:

Presse
60*15
100*15
140*15
180*15
220*12*3
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