alexluthor : Force Training Log

par **morgan56** le 08/01/2013 18h46

Bien joué le dead !

par **alexluthor** le 08/01/2013 18h55

Merci Morgan, c'est la révolte des vieux :evil:

Johnny c'est pas sympa de se moquer mais j'ai bien ri

merci quand même

par **Volkov** le 08/01/2013 19h04

Pleure pas il aurait aussi pu vanner sur les couches au squat et au terre...

par **alexluthor** le 08/01/2013 19h08

Il avait pas besoin il savait que tu passerais par là :lol:

par **Johnny Davidz** le 08/01/2013 19h46

Aie ça chambre

par **alexluthor** le 09/01/2013 21h59

Séance du 09/01

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*6*3

DIH
22*10
30*10*3

triceps haltères
12*30*2 :ill:

renforcement coiffe des rotateurs
10*30*3

par **mymybodyman** le 14/01/2013 01h40

bonjour good tes perfs tu montes un peu pour faire un peu de force avec moi je tattends sinon quelques perfs d'athle????

par **morgan56** le 14/01/2013 11h32

Sympa le bench !!!

par **alexluthor** le 14/01/2013 19h49

Merci, j'aimerais bien jérémy faire un peu de force avec toi mais j'ai pas encore le niveau, en athlé je te donne quelques records qui datent de 20 ans pour certainss dur :ill:

400m 56"3
1000m 3"09"8
1500m 5"01 en dernière épreuve de décathlon :ill:

hauteur 1m80
longueur 6m01
disque 2kg 41m71
marteau 7kg 260 50m04 ( 79ème performance française pour l'année)

et bien d'autres encore

Merci Morgan, mais j'ai encore du boulot pour t'arriver à la cheville :ill:

par **alexluthor** le 14/01/2013 20h03

Séance du 14/01

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*4
120*8*3 :ill:

Presse
60*15
100*15
140*15
180*15
220*10
250*8*3 :ill:

J'ai l'impression d'écrire toujours le même commentaire je suis complètement rincé après l'entrainement mais je progresse et avec tous ces bourrins sur le forum je dois m'accrocher :evil:

par **Johnny Davidz** le 14/01/2013 20h03

Et en GRS c'est quoi tes perfs?

par **alexluthor** le 14/01/2013 20h08

Deux morts a coup de massue :lol:

par **morgan56** le 15/01/2013 17h18

Pour le bench ,je tire équipé,donc tu dois facilement me battre .
Et bravo pour le squat làche rien,c'est comme ça que l'on progresse.

par **alexluthor** le 15/01/2013 21h01

Merci morgan ça fait plaisir

par **alexluthor** le 16/01/2013 21h04

Séance du 16/01

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*7*3 :ill:

DIH
20*12
30*11*3

Développé militaire debout
40*10
50*10*3

Comme d'hab rincé

par **Johnny Davidz** le 17/01/2013 00h38

Il progresse le dinosaure!

par **alexluthor** le 17/01/2013 21h42

Petit à petit le dinosaure fait son nid :super_lol:

, déconne pas johnny ils sont tous morts depuis 65 milions d'années :evil:

Demain souleve de terre, ça va chier :joker:

par **Johnny Davidz** le 18/01/2013 12h31

Non pas Denver!

Bon SDT mec

par **morgan56** le 18/01/2013 14h40

Grosse grosse niak pour le terre ,montre a ces petits jeunes que les vieux ne sont pas près de se faire enterrer !!! :evil:

par **alexluthor** le 18/01/2013 20h24

Séance du 18/01

SDT
60*8
100*6
140*3
170*8*3 :ill:

Trapère à la barre
60*10
100*10
140*15*3

Dorsaux haltères
22*20
42*16*3

Comme d'hab :ill:

par **morgan56** le 18/01/2013 21h39

bien joué le dead !!!

par **mymybodyman** le 19/01/2013 07h13

Sacré perfs en Athlé jekiffe le 56' au 400M piouf pour ma part je suis à la minute au 1000M je pense etre autour de 3'30" au 1500M 5'36 pense faire meiux sinon @90 kg le 5000M sur piste 21min un 10km sur route 44' et un 15 km 1'09" lol je ne pourrais plus faire de muscu je ferais athlé et boxe lol

par **alexluthor** le 19/01/2013 13h18

C'est toi à qui a de sacrés perfs en endurance Jérémy et en plus à 90kg!!! tu m'éclates

Merci Morgan, je vais essayer de faire encore mieux au dead et au 3 mvts :evil:

Allez les vétérans du forum sortez vous les doigts :joker:

par **alexluthor** le 23/01/2013 21h30

Séance du jour

DC
20*20
40*40
60*8
80*6
100*3
110*8*3 :ill:

DIH
20*10
30*10*3 :ill:

Triceps haltères
12*15
18*20*3

renforcement coiffe des rotateurs
10*25*4

par **morgan56** le 23/01/2013 21h36

Tu fais quoi comme mouvement en triceps halteres ?

par **alexluthor** le 23/01/2013 21h42

Allongé sur le dos, même exo qu'avec la barre au front mais j'ai de meilleures sensations avec les haltères et on peut descendre un peu plus bas

par **morgan56** le 23/01/2013 21h45

ok je fais a peu pres le meme

par **alexluthor** le 23/01/2013 21h47

Et alors qu'en penses-tu?

par **morgan56** le 23/01/2013 21h52

ça procure un bon etirement et une bonne contraction , mais je ne sais pas si c'est assez specifique comme mouvement d' assistance pour le bench.

par **alexluthor** le 23/01/2013 21h56

Ouais t'as raison mais j'étais trop mort pour faire du DC serré et puis en séries de 20 j'ai les tri en feu :ill:

par **morgan56** le 23/01/2013 21h58

bonnes courbatures a venir ,alors.

par **alexluthor** le 23/01/2013 22h00

exact au moins 3 jours

par **kev74** le 24/01/2013 12h43

popopop cest quoi cette mentalité? un doliprane et on y retourne! :evil:

par **alexluthor** le 24/01/2013 20h56

A mon âge il me faut le tube :lol:

par **attila** le 25/01/2013 16h00

kev74 a écrit:
alexluthor a écrit:exact au moins 3 jours

popopop cest quoi cette mentalité? un doliprane et on y retourne!

popopop c'est quoi cette mentalité ? les mesdocs c'est pour les faibles :evil:

par **kev74** le 25/01/2013 16h09

par **Johnny Davidz** le 25/01/2013 18h01

Oui mais le viagra, il a le droit à son âge!

par **alexluthor** le 25/01/2013 21h31

Je prends également le tube en entier, faut dire qu'adam en redemande :lol:

par **Volkov** le 25/01/2013 22h54

Qui ça ? Je ne vois pas de quoi tu parles :super_lol:

par **alexluthor** le 26/01/2013 16h04

séance du jour

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*3
120*3
140*1
130*3
120*6*3

Petite montée à 140 pour voir, ça va je vais continuer sur des séries plus longues pour le moment pour monter mon squat :evil:

Presse
60*15
100*15
140*15
180*15
220*12*3

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