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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar kev74 le 10/09 21h31

Les competes cette année, c'est bon ça!
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Messagepar morgan56 le 11/09 16h51

Hate de te voir aux France veterans (prévois l'apéro
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Messagepar alexluthor le 11/09 19h01

Pas de problèmes Morgan, si j'arrive à me qualifier

Yes Kévin je n'ai trouvé que ça pour me motiver :evil:

Séance du jour

Squat
20*10
50*10
70*8
90*6
110*10*3

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

Dernière rep de chaque série à la claque

Triceps haltères au dessus de la tête
9*20
12*15
19*15*2

Dips
3 séries de 10 pdc+10kg

Crevé c'est ça les supers vieux
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Messagepar Scott le 11/09 21h33

C'est déjà bien pour un vieux !
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1m67 - 65kg
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Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/09 01h24

morgan56 a écrit:Hate de te voir aux France veterans (prévois l'apéro


ça sent le podium.......à l'apéro
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Messagepar alexluthor le 14/09 18h05

Johnny ;)

Séance du jour

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*4
160*3
190*4
180*6

trapèzes haltères
32*15
52*15*3

dorsaux haltères
22*15
32*15
45*15*3

Dur le dead mais bon ça passe on verra à la prochaine séance objectif 4*200 en déficit :evil:
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Messagepar Scott le 14/09 18h07

Nice le déficit ! Si c'est dur c'est que c'est bon :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 14/09 19h13

alexluthor a écrit:
Dur le dead mais bon ça passe on verra à la prochaine séance objectif 4*200 en déficit :evil:


Hum c'est bon ça !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/09 23h28

Enfin un vrai training
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Messagepar morgan56 le 15/09 15h42

Fort le dead !
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Messagepar alexluthor le 17/09 14h45

J'ai un dead d'enfant à coté de toi Morgan

Séance du 16/09

DC
20*20
50*10
70*8
90*6
110*6*3

DC pieds en l'air
90*8*3

DC serré
50*10
70*10*3

Pas trop le temps minimum syndical assuré
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Messagepar Royal Eagle le 17/09 14h52



Tu fais jamais d'incline ou de développé militaire ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
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DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
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SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 17/09 15h01

Incliné je ne peux à la maison, DM avec les épaules ou les pecs mais trop peu souvent
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Messagepar kev74 le 17/09 20h30

alexluthor a écrit:DC pieds en l'air Pas trop le temps minimum syndical assuré


Partie de jambe en l'air pour l' "ancien" :idiot:
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Messagepar morgan56 le 17/09 20h52

Tu le tiens comment le déambulateur avec tes 2 mains sur la barre ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/09 21h15

On comprend pas vos blagues d'un autre temps Morgan et Alex!

Allez fais nous péter cette prothèse de hanche sur du bon gros squat!!!
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Messagepar alexluthor le 17/09 22h12

J'aimerais bien mon Johnny, mais je suis une buse à vie au squat

Continuer à chambrer les gars ça me motive :evil:

Squat
20*10
50*10
80*6
100*5
120*8*3

demi squat
80*8
110*8
140*6
160*6

front squat
50*8
70*8
90*8
70*8

Rincé :ill:
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Messagepar morgan56 le 18/09 09h12

Grosse séance pas d'assistance pour les ischios ?
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Messagepar Scott le 18/09 21h55

Pas mal les coms :lol:


Ca a dû piquer les cuisses ! Pourquoi du demi-squat par contre ?
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Messagepar alexluthor le 23/09 09h41

Je sens toujours la barre lourde sur le dos pour le squat, donc demi-squat pour feinter mon vieux corps et il parait que c'est bon pour prendre de la force ( cf article superphysique squat complet/demi-squat )
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Messagepar Scott le 23/09 13h09

D'accord ! Autant pour la première raison ça peut être bien, mais pour la deuxième pour gagner en force, j'arrive quand même pas à y croire vu que le mouvement où tu peines le plus ca va être le bas du mouvement. Or en demi-squat, ta flexion est pas du tout complète donc ça te permet pas de travailler cette " faiblesse " alors je vois pas comment on peut avoir un transfert de gain de force, même en bossant du coup plus lourd. Sans compter que mon ancien prof de sport avec qui j'ai discuté y a un mois, pareil, on lui faisait faire des demi-squat pour l'athlétisme, mais je comprends pas non plus car faire un squat // et surtout complet (le must) sera beaucoup plus bénéfique en terme de force et de gains que le demi-squat.

Après je suis pas un expert bien entendu.

Mais d'ailleurs j'ai jamais vu à ma connaissance de powerS faire des demi-squat, alors que si ce serait pas mal pour la force, ils en feraient.
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Messagepar morgan56 le 23/09 18h34

Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète
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Messagepar MacCaffrey le 23/09 19h04

J'ai une question pour toi scott, pourquoi travaille-t-on à la cale au couché? Les mouvements ne sont pas les mêmes mais les méthodes d'entrainement le peuvent, non? S'il y a d'autre avis, je suis preneur également. ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar alexluthor le 23/09 20h30

Intéressant tout ça, je vous dirai si ça marche ;)

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
115*5*3

DC pieds en l'air
95*8*3

DM
30*10
45*10*3
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Messagepar Jumbo B. le 23/09 20h51

Bon Alex il est temps que tu reviennes à Longjumeau ;)
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Messagepar alexluthor le 23/09 20h54

Tu as raison je me fiottise dans mon garage, mais c'est loin Longjumeau :\
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Messagepar morgan56 le 23/09 21h04

C'est la salle la plus près de chez toi , Alex ?
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Messagepar Jumbo B. le 23/09 21h06

alexluthor a écrit:Tu as raison je me fiottise dans mon garage, mais c'est loin Longjumeau :\


3 jours à dos de mulet mais si tu veux progresser ;)
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Messagepar alexluthor le 23/09 21h10

Il y a une salle à cesson vert saint denis ( 77 ) donc j'hésite
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Messagepar morgan56 le 23/09 21h12

Si ça correspond à ton budget et tes dispos , il ne faut pas trop hésité
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Messagepar Scott le 23/09 21h45

MacCaffrey a écrit:J'ai une question pour toi scott, pourquoi travaille-t-on à la cale au couché? Les mouvements ne sont pas les mêmes mais les méthodes d'entrainement le peuvent, non? S'il y a d'autre avis, je suis preneur également. ;)


Effectivement t'as posé un bon exemple ! Mais le travail à la cale est souvent utilisée la plupart du temps pour les powers qui tirent équipé, par rapport au maillot (je peux pas entrer dans les détails, j'm'y connais pas plus).

Tu prends par ex le pause squat, là c'est le meilleur exo pour le transfert au niveau du squat. Le front aussi est intéressant. Mais le demi-squat, par rapport à ce que j'ai dit, je suis moins certain..

morgan56 a écrit:Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète


Ah, effectivement, c'est plus logique, même si je pense que le squat complet reste plus approprié pour un gain de force et d'explosivité.

alexluthor a écrit:Intéressant tout ça, je vous dirai si ça marche ;)

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
115*5*3

DC pieds en l'air
95*8*3

DM
30*10
45*10*3


No sucis :)

Bien le couché !
Sinon, pourquoi faire du couché pieds en l'air juste après ?
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Messagepar alexluthor le 24/09 11h06

Exercice pour le renforcement des pecs sans ponter comme au DC normal, un coup je fais du dcs pour les triceps un coup du dc pieds en l'air plus pour les pecs, tout ceci en fonction du point le plus faible du moment.
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Messagepar Lenny10 le 24/09 17h03

Scott a écrit:
morgan56 a écrit:Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète


Ah, effectivement, c'est plus logique, même si je pense que le squat complet reste plus approprié pour un gain de force et d'explosivité.


Écoute un peu les anciens scott :idiot:

Sinon je te soutiens alex, je me fais un peu chié dans ma chambre aussi :D
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Messagepar morgan56 le 24/09 17h11

en fait en renfos hors saison le squat cul a terre c'est bien , en saison le travail d'assistance musculaire et sur les amplitudes articulaires spécifiques
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Messagepar alexluthor le 24/09 19h31

Séance du jour

Jambes lourdes avant les squats ça doit être psychologique

Squat
20*10
50*10
80*8
110*5
130*6*3

front squat
50*8
80*8*3 :ill:

Rincé

objectif faire 160 au squat au 1er pas ça devrait le faire même si je suis toujours une buse au squat, je vais essayer de charger un peu à la presse à la salle pour voir ce que ça donne
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Messagepar morgan56 le 26/09 21h00

essaye le box jump si tu peux ou du squat en low reps mais dynamique quand tu sent tes jambes lourdes
Repose toi bien la semaine des 1ers pas et assure tes 1eres barres
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Messagepar alexluthor le 26/09 21h21

Merci pour les conseils partner ;) mais j'ai toujours les jambes lourdes ça doit etre génétique ;)
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Messagepar MacCaffrey le 26/09 22h00

ou alors c'est le poids des ans :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 27/09 08h55

mauvais retour veineux ?
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Messagepar alexluthor le 27/09 19h48

je suis vieux c'est tout ;)
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