alexluthor : Force Training Log

par **kev74** le 10/09/2014 22h31

Les competes cette année, c'est bon ça!

par **morgan56** le 11/09/2014 17h51

Hate de te voir aux France veterans (prévois l'apéro

par **alexluthor** le 11/09/2014 20h01

Pas de problèmes Morgan, si j'arrive à me qualifier

Yes Kévin je n'ai trouvé que ça pour me motiver :evil:

Séance du jour

Squat
20*10
50*10
70*8
90*6
110*10*3

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

Dernière rep de chaque série à la claque

Triceps haltères au dessus de la tête
9*20
12*15
19*15*2

Dips
3 séries de 10 pdc+10kg

Crevé c'est ça les supers vieux

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 11/09/2014 22h33

C'est déjà bien pour un vieux !

par **Johnny Davidz 2** le 12/09/2014 02h24

morgan56 a écrit:Hate de te voir aux France veterans (prévois l'apéro

ça sent le podium.......à l'apéro

par **alexluthor** le 14/09/2014 19h05

Johnny

Séance du jour

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*4
160*3
190*4
180*6

trapèzes haltères
32*15
52*15*3

dorsaux haltères
22*15
32*15
45*15*3

Dur le dead mais bon ça passe on verra à la prochaine séance objectif 4*200 en déficit :evil:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 14/09/2014 19h07

Nice le déficit ! Si c'est dur c'est que c'est bon :idiot:

par **Royal Eagle** le 14/09/2014 20h13

alexluthor a écrit:
Dur le dead mais bon ça passe on verra à la prochaine séance objectif 4*200 en déficit

Hum c'est bon ça !!! :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 15/09/2014 00h28

Enfin un vrai training

par **morgan56** le 15/09/2014 16h42

Fort le dead !

par **alexluthor** le 17/09/2014 15h45

J'ai un dead d'enfant à coté de toi Morgan

Séance du 16/09

DC
20*20
50*10
70*8
90*6
110*6*3

DC pieds en l'air
90*8*3

DC serré
50*10
70*10*3

Pas trop le temps minimum syndical assuré

par **Royal Eagle** le 17/09/2014 15h52

Tu fais jamais d'incline ou de développé militaire ?

par **alexluthor** le 17/09/2014 16h01

Incliné je ne peux à la maison, DM avec les épaules ou les pecs mais trop peu souvent

par **kev74** le 17/09/2014 21h30

alexluthor a écrit:DC pieds en l'air Pas trop le temps minimum syndical assuré

Partie de jambe en l'air pour l' "ancien" :idiot:

par **morgan56** le 17/09/2014 21h52

Tu le tiens comment le déambulateur avec tes 2 mains sur la barre ?

par **Johnny Davidz 2** le 17/09/2014 22h15

On comprend pas vos blagues d'un autre temps Morgan et Alex!

Allez fais nous péter cette prothèse de hanche sur du bon gros squat!!!

par **alexluthor** le 17/09/2014 23h12

J'aimerais bien mon Johnny, mais je suis une buse à vie au squat

Continuer à chambrer les gars ça me motive :evil:

Squat
20*10
50*10
80*6
100*5
120*8*3

demi squat
80*8
110*8
140*6
160*6

front squat
50*8
70*8
90*8
70*8

Rincé :ill:

par **morgan56** le 18/09/2014 10h12

Grosse séance pas d'assistance pour les ischios ?

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 18/09/2014 22h55

Pas mal les coms :lol:

Ca a dû piquer les cuisses ! Pourquoi du demi-squat par contre ?

par **alexluthor** le 23/09/2014 10h41

Je sens toujours la barre lourde sur le dos pour le squat, donc demi-squat pour feinter mon vieux corps et il parait que c'est bon pour prendre de la force ( cf article superphysique squat complet/demi-squat )

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 23/09/2014 14h09

D'accord ! Autant pour la première raison ça peut être bien, mais pour la deuxième pour gagner en force, j'arrive quand même pas à y croire vu que le mouvement où tu peines le plus ca va être le bas du mouvement. Or en demi-squat, ta flexion est pas du tout complète donc ça te permet pas de travailler cette " faiblesse " alors je vois pas comment on peut avoir un transfert de gain de force, même en bossant du coup plus lourd. Sans compter que mon ancien prof de sport avec qui j'ai discuté y a un mois, pareil, on lui faisait faire des demi-squat pour l'athlétisme, mais je comprends pas non plus car faire un squat // et surtout complet (le must) sera beaucoup plus bénéfique en terme de force et de gains que le demi-squat.

Après je suis pas un expert bien entendu.

Mais d'ailleurs j'ai jamais vu à ma connaissance de powerS faire des demi-squat, alors que si ce serait pas mal pour la force, ils en feraient.

par **morgan56** le 23/09/2014 19h34

Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète

par **MacCaffrey** le 23/09/2014 20h04

J'ai une question pour toi scott, pourquoi travaille-t-on à la cale au couché? Les mouvements ne sont pas les mêmes mais les méthodes d'entrainement le peuvent, non? S'il y a d'autre avis, je suis preneur également.

par **alexluthor** le 23/09/2014 21h30

Intéressant tout ça, je vous dirai si ça marche

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
115*5*3

DC pieds en l'air
95*8*3

DM
30*10
45*10*3

par **Jumbo B.** le 23/09/2014 21h51

Bon Alex il est temps que tu reviennes à Longjumeau

par **alexluthor** le 23/09/2014 21h54

Tu as raison je me fiottise dans mon garage, mais c'est loin Longjumeau $:\$

par **morgan56** le 23/09/2014 22h04

C'est la salle la plus près de chez toi , Alex ?

par **Jumbo B.** le 23/09/2014 22h06

alexluthor a écrit:Tu as raison je me fiottise dans mon garage, mais c'est loin Longjumeau $:\$

3 jours à dos de mulet mais si tu veux progresser

par **alexluthor** le 23/09/2014 22h10

Il y a une salle à cesson vert saint denis ( 77 ) donc j'hésite

par **morgan56** le 23/09/2014 22h12

Si ça correspond à ton budget et tes dispos , il ne faut pas trop hésité

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 23/09/2014 22h45

MacCaffrey a écrit:J'ai une question pour toi scott, pourquoi travaille-t-on à la cale au couché? Les mouvements ne sont pas les mêmes mais les méthodes d'entrainement le peuvent, non? S'il y a d'autre avis, je suis preneur également.

Effectivement t'as posé un bon exemple ! Mais le travail à la cale est souvent utilisée la plupart du temps pour les powers qui tirent équipé, par rapport au maillot (je peux pas entrer dans les détails, j'm'y connais pas plus).

Tu prends par ex le pause squat, là c'est le meilleur exo pour le transfert au niveau du squat. Le front aussi est intéressant. Mais le demi-squat, par rapport à ce que j'ai dit, je suis moins certain..

morgan56 a écrit:Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète

Ah, effectivement, c'est plus logique, même si je pense que le squat complet reste plus approprié pour un gain de force et d'explosivité.

alexluthor a écrit:Intéressant tout ça, je vous dirai si ça marche

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
115*5*3

DC pieds en l'air
95*8*3

DM
30*10
45*10*3

No sucis

Bien le couché !
Sinon, pourquoi faire du couché pieds en l'air juste après ?

par **alexluthor** le 24/09/2014 12h06

Exercice pour le renforcement des pecs sans ponter comme au DC normal, un coup je fais du dcs pour les triceps un coup du dc pieds en l'air plus pour les pecs, tout ceci en fonction du point le plus faible du moment.

par **Lenny10** le 24/09/2014 18h03

Scott a écrit:
morgan56 a écrit:Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète

Ah, effectivement, c'est plus logique, même si je pense que le squat complet reste plus approprié pour un gain de force et d'explosivité.

Écoute un peu les anciens scott :idiot:

Sinon je te soutiens alex, je me fais un peu chié dans ma chambre aussi

par **morgan56** le 24/09/2014 18h11

en fait en renfos hors saison le squat cul a terre c'est bien , en saison le travail d'assistance musculaire et sur les amplitudes articulaires spécifiques

par **alexluthor** le 24/09/2014 20h31

Séance du jour

Jambes lourdes avant les squats ça doit être psychologique

Squat
20*10
50*10
80*8
110*5
130*6*3

front squat
50*8
80*8*3 :ill:

Rincé

objectif faire 160 au squat au 1er pas ça devrait le faire même si je suis toujours une buse au squat, je vais essayer de charger un peu à la presse à la salle pour voir ce que ça donne

par **morgan56** le 26/09/2014 22h00

essaye le box jump si tu peux ou du squat en low reps mais dynamique quand tu sent tes jambes lourdes
Repose toi bien la semaine des 1ers pas et assure tes 1eres barres