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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/09 19h52

Séance du jour

SDT en déficit 3 cm

toujours une buse au démarrage

50*6
90*5
130*4
160*3
190*5

Trapèzes haltères
32*15
55*12*3

Dorsaux haltères
32*15
50*12*3
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Messagepar morgan56 le 28/09 20h49

que tu soit lent au demarrage sur du deficit c'est normal , c'est quand tu re- passe au tradi que ça doit mieux monté.Une fois que les poids ne touche plus le sol cherche a produire une acceleration (compensatoire ) sans faire d'accoups avec tes bras et mème sur les series légères .
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 28/09 22h30

3cm ça fait pas beaucoup tu trouves pas ?
Je le ferais plutôt à 5-6 cm perso.

190*5 en déficit, c'est plutôt pas mal pour une buse :D
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Messagepar Royal Eagle le 28/09 22h38

5x 190kg o deficit y sont ou les 3x200kg ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 29/09 09h09

Merci pour les conseils et les encouragements, j'ai préféré 5*190 pour essayer d'être plus propre techniquement je pense que je vaux les 3*200, 1er pas dans 15 jours :evil:
3 cm de déficit je trouve déjà ça bien bas, 5 ou 6 cm je n'ose l'imaginer :ill:
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Messagepar attila le 29/09 13h56

T'es bien au terre bonnes perfs :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar alexluthor le 29/09 21h45

Venant d'un ours au terre ;)
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Messagepar romain16 le 30/09 11h58

toujours aussi costaud :cool: :cool: le dead de fou je t'aurais un jours :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/09 15h36

Oula!!! Respect MOOOONSIEUR
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Messagepar MacCaffrey le 30/09 16h54

bien joué le terre ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar alexluthor le 30/09 21h19

Merci les copains mais j'ai encore du boulot pour vous titiller au bench

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*4
115*6
110*7

DCS
50*10
70*12*3

DMD
40*10
50*10*3

Dur comme d'hab
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Messagepar alexluthor le 01/10 17h53

Séance du jour

Squat
20*10
50*10
80*7
100*5
120*4
140*5
130*6
120*6

Front squat
50*10
70*6
90*5
80*8

Pas à l'agonie au squat pour une fois, c'est dur le front :ill:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 01/10 20h26

Bien le bench et le squat !
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Messagepar Scott le 01/10 23h10

Nickel le squat, tu vois que t'as de la réserve :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar alexluthor le 05/10 14h30

J'aimerai bien avoir de la réserve

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
110*8*3

DCS
50*10
80*10*2
80*8

Biceps haltères
12*15
16*10
19*8
22*7*4

Biceps haltères prise marteau
22*8*4
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Messagepar morgan56 le 05/10 15h07

Toujours en progression ça va donner au 1er pas !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/10 18h53

C'est vrai qu'il progresse le doyen!
Aux 3 mouvements en plus!!!

C'est pas les derniers pas pour les plus de 40 ans?
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Messagepar alexluthor le 05/10 21h12

J'en ai bien peur :super_lol:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 06/10 15h22

Je viens de regarder ton log et je tiens a te dire chapeau pour tes perfs quelle progression
Tu me bottes le derrière la ...
Rien d'autre a rajouter à plus tard
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar alexluthor le 06/10 20h55

J'aimerai bien te botter le derrière ;) ( trop vieux pour lever la jambe :idiot: ) mais c'est quand même sympa, la balle est dans ton camp :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/10 23h27

Pdc?
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Messagepar romain16 le 07/10 10h56


130 kg le cochon :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 07/10 18h47

lol, 93 kg je tiens le régime pour les premiers pas ;)
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Messagepar Jumbo B. le 07/10 19h36


Il les fait pas l'escroc ;-)
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Messagepar alexluthor le 11/10 17h41

Pas de premiers pas demain :evil: licence pas revenu dixit le président, tant pis ce n'est que partie remise, compet le 9 novembre ( départementaux )

Du coup entrainement :evil:

SDT( déficit 3 cm )
50*6
90*5
130*4
160*3
180*2
200*3
140*10

Bien à 200, je pense que les 4 répétitions passent

Shrug à la barre
90*10
120*10
150*10*3

Dorsaux haltères
20*20
30*20
40*20*3

Très gros gouter pour la recharge en glucides bien sûr, ce matin pdc 92.3kg
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Messagepar morgan56 le 11/10 19h25

les arbitres sont souvent assez tolérant concernant les licenses au 1er pas , tu doit pouvoir les faires quand mème .
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Messagepar Math.l le 11/10 19h31

Tu ne peux pas télécharger l'attestation de licence sur le site de la fédé ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar alexluthor le 11/10 21h19

Merci pour le tuyau, je vais essayer ;)
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Messagepar morgan56 le 11/10 21h23

En tout castres bien le dead !
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Messagepar alexluthor le 11/10 21h42

;)
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Messagepar Royal Eagle le 11/10 22h02

Good le terre t'es en route pour les 250kg aprés direction les 300kg :super_lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 11/10 22h28

YES :evil:
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Messagepar alexluthor le 12/10 20h28

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*5
110*8
100*10

Je suis plutôt bien dans les séries jusqu'à 110 et à 120 beaucoup moins bien, je vais essayer 6 séries de 3 à 120 qu'en pensez vous?

Dih
22*20*3

DCS
50*12
70*15
70*12
70*11
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/10 20h52

Les 1ers pas st pas obligatoires pr la saison RAW?

Dur la diète???
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Messagepar Chris J. le 13/10 09h14

Johnny Davidz 2 a écrit:Les 1ers pas st pas obligatoires pr la saison RAW?


d'après ce que j'ai lu Il va devoir tirer hors match lors des départementaux
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 13/10 16h04

habitue toi a manier les 120 kg
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Messagepar romain16 le 13/10 17h59

costaud le couché :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 13/10 20h50

La diète est minime donc pour le moment ça va, pour les 120 au bench je vais essayer les séries de 3, tant pis pour les départementaux cela sera hors match et je devrai me qualifier aux France lors des régionaux

J'ai encore du boulot pour te attraper Romain ;)
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Messagepar Jumbo B. le 13/10 21h44

A Longjumeau tu serai en series à 140kg escroc lol
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/10 19h27

alexluthor a écrit:La diète est minime donc pour le moment ça va, pour les 120 au bench je vais essayer les séries de 3, tant pis pour les départementaux cela sera hors match et je devrai me qualifier aux France lors des régionaux

J'ai encore du boulot pour te attraper Romain ;)


T'as interêt de te qualifier pr les FRANCE!!!
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