alexluthor : Force Training Log

par **alexluthor** le 28/09/2014 20h52

Séance du jour

SDT en déficit 3 cm

toujours une buse au démarrage

50*6
90*5
130*4
160*3
190*5

Trapèzes haltères
32*15
55*12*3

Dorsaux haltères
32*15
50*12*3

par **morgan56** le 28/09/2014 21h49

que tu soit lent au demarrage sur du deficit c'est normal , c'est quand tu re- passe au tradi que ça doit mieux monté.Une fois que les poids ne touche plus le sol cherche a produire une acceleration (compensatoire ) sans faire d'accoups avec tes bras et mème sur les series légères .

par **Antoine G.** le 28/09/2014 23h30

3cm ça fait pas beaucoup tu trouves pas ?
Je le ferais plutôt à 5-6 cm perso.

190*5 en déficit, c'est plutôt pas mal pour une buse

par **Royal Eagle** le 28/09/2014 23h38

5x 190kg o deficit y sont ou les 3x200kg ?

par **alexluthor** le 29/09/2014 10h09

Merci pour les conseils et les encouragements, j'ai préféré 5*190 pour essayer d'être plus propre techniquement je pense que je vaux les 3*200, 1er pas dans 15 jours :evil:

3 cm de déficit je trouve déjà ça bien bas, 5 ou 6 cm je n'ose l'imaginer :ill:

par **attila** le 29/09/2014 14h56

T'es bien au terre bonnes perfs :cool:

par **alexluthor** le 29/09/2014 22h45

Venant d'un ours au terre

Youtube · par **romain16** le 30/09/2014 12h58

toujours aussi costaud :cool:

le dead de fou je t'aurais un jours :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 30/09/2014 16h36

Oula!!! Respect MOOOONSIEUR

par **MacCaffrey** le 30/09/2014 17h54

bien joué le terre

par **alexluthor** le 30/09/2014 22h19

Merci les copains mais j'ai encore du boulot pour vous titiller au bench

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*4
115*6
110*7

DCS
50*10
70*12*3

DMD
40*10
50*10*3

Dur comme d'hab

par **alexluthor** le 01/10/2014 18h53

Séance du jour

Squat
20*10
50*10
80*7
100*5
120*4
140*5
130*6
120*6

Front squat
50*10
70*6
90*5
80*8

Pas à l'agonie au squat pour une fois, c'est dur le front :ill:

par **morgan56** le 01/10/2014 21h26

Bien le bench et le squat !

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/10/2014 00h10

Nickel le squat, tu vois que t'as de la réserve :idiot:

par **alexluthor** le 05/10/2014 15h30

J'aimerai bien avoir de la réserve

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
110*8*3

DCS
50*10
80*10*2
80*8

Biceps haltères
12*15
16*10
19*8
22*7*4

Biceps haltères prise marteau
22*8*4

par **morgan56** le 05/10/2014 16h07

Toujours en progression ça va donner au 1er pas !

par **Johnny Davidz 2** le 05/10/2014 19h53

C'est vrai qu'il progresse le doyen!
Aux 3 mouvements en plus!!!

C'est pas les derniers pas pour les plus de 40 ans?

par **alexluthor** le 05/10/2014 22h12

J'en ai bien peur :super_lol:

par **Skymacpower ´s force** le 06/10/2014 16h22

Je viens de regarder ton log et je tiens a te dire chapeau pour tes perfs quelle progression
Tu me bottes le derrière la ...
Rien d'autre a rajouter à plus tard

par **alexluthor** le 06/10/2014 21h55

J'aimerai bien te botter le derrière

( trop vieux pour lever la jambe :idiot:

) mais c'est quand même sympa, la balle est dans ton camp :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 07/10/2014 00h27

Youtube · par **romain16** le 07/10/2014 11h56

130 kg le cochon :idiot:

par **alexluthor** le 07/10/2014 19h47

lol, 93 kg je tiens le régime pour les premiers pas

par **Jumbo B.** le 07/10/2014 20h36

Il les fait pas l'escroc ;-)

par **alexluthor** le 11/10/2014 18h41

Pas de premiers pas demain :evil:

licence pas revenu dixit le président, tant pis ce n'est que partie remise, compet le 9 novembre ( départementaux )

Du coup entrainement :evil:

SDT( déficit 3 cm )
50*6
90*5
130*4
160*3
180*2
200*3
140*10

Bien à 200, je pense que les 4 répétitions passent

Shrug à la barre
90*10
120*10
150*10*3

Dorsaux haltères
20*20
30*20
40*20*3

Très gros gouter pour la recharge en glucides bien sûr, ce matin pdc 92.3kg

par **morgan56** le 11/10/2014 20h25

les arbitres sont souvent assez tolérant concernant les licenses au 1er pas , tu doit pouvoir les faires quand mème .

par **Math.l** le 11/10/2014 20h31

Tu ne peux pas télécharger l'attestation de licence sur le site de la fédé ?

par **alexluthor** le 11/10/2014 22h19

Merci pour le tuyau, je vais essayer

par **morgan56** le 11/10/2014 22h23

En tout castres bien le dead !

par **alexluthor** le 11/10/2014 22h42

par **Royal Eagle** le 11/10/2014 23h02

Good le terre t'es en route pour les 250kg aprés direction les 300kg :super_lol:

par **alexluthor** le 11/10/2014 23h28

par **alexluthor** le 12/10/2014 21h28

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*5
110*8
100*10

Je suis plutôt bien dans les séries jusqu'à 110 et à 120 beaucoup moins bien, je vais essayer 6 séries de 3 à 120 qu'en pensez vous?

Dih
22*20*3

DCS
50*12
70*15
70*12
70*11

par **Johnny Davidz 2** le 12/10/2014 21h52

Les 1ers pas st pas obligatoires pr la saison RAW?

Dur la diète???

par **Chris J.** le 13/10/2014 10h14

Johnny Davidz 2 a écrit:Les 1ers pas st pas obligatoires pr la saison RAW?

d'après ce que j'ai lu Il va devoir tirer hors match lors des départementaux

par **morgan56** le 13/10/2014 17h04

habitue toi a manier les 120 kg

Youtube · par **romain16** le 13/10/2014 18h59

costaud le couché :cool:

par **alexluthor** le 13/10/2014 21h50

La diète est minime donc pour le moment ça va, pour les 120 au bench je vais essayer les séries de 3, tant pis pour les départementaux cela sera hors match et je devrai me qualifier aux France lors des régionaux

J'ai encore du boulot pour te attraper Romain

par **Jumbo B.** le 13/10/2014 22h44

A Longjumeau tu serai en series à 140kg escroc lol

par **Johnny Davidz 2** le 14/10/2014 20h27

alexluthor a écrit:La diète est minime donc pour le moment ça va, pour les 120 au bench je vais essayer les séries de 3, tant pis pour les départementaux cela sera hors match et je devrai me qualifier aux France lors des régionaux

J'ai encore du boulot pour te attraper Romain

T'as interêt de te qualifier pr les FRANCE!!!

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