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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/11 22h10

Assure les minimas , ne cherche pas la perf cette fois ci , juste la qualif
morgan56
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/11 20h28

Alors la compete ?
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Messagepar alexluthor le 03/11 21h56

C'est dimanche, je me suis fixé 500kg comme objectif :evil:
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 04/11 21h45

Dernière séance avant compet de dimanche

Toujours mal à mes put... de cotes :joker:

Squat ( sans ceinture )
20*10
50*10
80*6
110*3
130*2
150*1

Jambes lourdes comme d'hab

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
110*1 à la claque
120*1 à la claque

DCS
50*10
80*10*3

Maintenant repos et récupération en surveillant mon poids ;)
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/11 22h56

Allez c bien. Ça va bien se passer.
Envoie les watts le jour j
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Messagepar Royal Eagle le 04/11 23h25

COURAGE :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar Antoine G. le 04/11 23h27

Après la compet, bombarde l'assistance au squat et fais-le monter !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 05/11 06h40

Merde pour les 500...
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Messagepar MacCaffrey le 05/11 10h02

Pour les côtes il faut compter entre 6 et 8 semaines pour ne plus sentir de douleurs, courage bientôt fini.
Merde pour dimanche, transforme la douleur en énergie et transcende le tout en force. :evil:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar morgan56 le 05/11 15h19

Un gros merde !
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Messagepar alexluthor le 06/11 18h32

Merci pour tous vos encouragements les copines ;)

Exact va falloir que je booste mon squat :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/11 09h18

Ca stresse?
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Messagepar alexluthor le 09/11 19h26

Retour de la compet départemenalre à Villepinte

78 participants RAW put... c'est bon mais c'est long

Squat
140*1 facile
150*1 facile
160*1 facile

Je ne comprends pas les poids chez moi doivent peser une tonne, tant mieux

Développé couché
110*1 facile
120*1 facile
130*1 bien

Soulevé de terre

Et là gros coup de barre, oubli de m'alimenter car les essais s'enchainent à toute allure, ( erreur de débutant bien véner) je remange et bois ma protéine

Echauffement rapide jusqu'à 180 en vitesse juste avant de démarrer le temps que l'alimentation fasse effet

200*1 facile
215*1 bien

Du coup je tente 225, la barre décolle bien à mi cuisse tremblements mais je verrouille bien la barre et me dis 225 cool

Malheureusement 1 seul arbitre valide et je prends deux rouges parce qu'en tremblant la barre a fait un à coup, j'en rage encore :evil:

Total:505kg niveau international en V1 -93 ( ça fait un peu frimeur mais je suis content )
alexluthor
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 09/11 19h28

Bien la compete félicitation
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Messagepar alexluthor le 09/11 19h29

;)
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Messagepar Math.l le 09/11 19h34

Bon travail, bon soulevé de terre !

Et surtout, bravo pour le classement !!
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 09/11 19h35

Un gros bravo pour ta compet ! Supers barres !
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Messagepar alexluthor le 09/11 20h11

Merci les gars mais y a encore du boulot pour titiller Morgan ;)
alexluthor
 
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Messagepar MacCaffrey le 09/11 20h18

Bien joué belles perfs. Surtout que tu n’étais pas au mieux de ta forme.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/11 20h34

Papy international.
Bravo tu t'es bien arraché.
Félicitations
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Messagepar morgan56 le 09/11 22h11

Vise plus haut tu en as les moyens !
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Messagepar Scott le 10/11 11h56

Super Alex, félicitations !!!
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Royal Eagle le 10/11 13h57

Félicitation et tout ça dans la douleur alors sans... :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 10/11 23h18

Merci les copains, merci à tous, c'est aussi grace à vous tout ça, maintenant reste plus qu'à améliorer mon squat de buse ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 11/11 11h23

Grace à nous ?
C'est toi qui est sous les barres , nous seulement derriere notre écran !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 11/11 15h16

Exact ;) mais les encouragements et les conseils font du bien
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 11/11 21h25

Du coup t'as pas le choix va falloir passer les 180kg au SQT !!! Puis les 200kg !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 13/11 22h14

Je vais essayer de passer 170 aux régionaux :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/11 10h23


Don't try, do it
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Messagepar MacCaffrey le 14/11 17h43

+1 avec Johnny.
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Messagepar alexluthor le 14/11 22h20

Ok les gars en route pour les 170 au squat dans un mois :evil:

Séance du jour
Squat
20*10
50*10
80*6
100*5
120*6*3

FS
50*8
70*6
90*6*3 :ill:
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Messagepar morgan56 le 14/11 22h32

c'est bien parti , la motivation est là !
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Messagepar Lenny10 le 15/11 14h03

Ah je viens de voir qu'on était tout les deux à Villepinte ^^

Avec 3 plateau on a eu une bonne attente oui, mais une fois notre tour c'est sûr que ça enchaine ^^

Bravo pour la qualif :)

Tu fais des regions/zones ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 15/11 16h42

C'est cool ça, la prochaine faut qu'on trouve le moyen de se voir, je fais les régionaux à Pontoise ;)
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Messagepar Lenny10 le 15/11 17h08

Moi j'ai fais les premiers pas, donc je saute les régionaux, jsuis ko après les deux compètes :D, je ferais peut être les zones, mais pas sûr d'où ça se passe encore
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar alexluthor le 15/11 19h23

Tu as raison deux compets en 5/6 semaines c'est beaucoup, repars tranquillement sur un nouveau cycle avec les France comme objectif
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Messagepar morgan56 le 15/11 19h49

Alex a raison il ne faut pas trop ce cramer à trop à vouloir en faire
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Messagepar Skymacpower ´s force le 16/11 04h20

Ça serait beau 170 au squat belle objectif
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Messagepar alexluthor le 16/11 13h48

;) faut les faire maintenant :evil:
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Messagepar alexluthor le 16/11 22h14

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

DIH
22*12
30*12*3

DCS
50*10
70*10
90*8
80*10
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