Soumita : avis sur ma diète pour la musculation

par **Soumita** le 12/12/2012 11h11

Bonjour ,

Alors voila sa fait 6 mois que je fait de la musculation , et qu'elle que temps que je parcourt votre site ou j'ai appris énormément de chose , J'ai décidé de me creez une diète pour une prise de masse , Que je n'avait pas avant : ( je voulais savoir aussi si je prenait les capsule de krea même les jours sans entrainement ? si oui , Quand ? )

J'ai 18 ans , je fait 1m75 pour 67Kg :

Matin :
- 100g de flocon D'avoine
- 200ml de lait
- 1 cuillere a soupe de sucre
- 1 Oeuf a la coque + 1 cuillere D'huile D'olive + Pain complet

( PAS DE COLLATION ENTRE CEST DEUX REPAS , parce que mes horaires me le permettes pas :s )

Midi :

- 100g de Steak haché 5% ou Filet de poulet
- 120g de pâtes
- 200g d'haricot vert
- Crème Fraiche 15% ( pour que sa sois moin fade )

Avant Entrainement :

- 20g de Whey + 2 Caps de Krea

Après entrainement :

- 20g De whey +1 caps

Repas du soir :

- 100g De steak 5% ou Filet de poulet + 15g de beurre pour la cuisson
- 120g de Riz basmati
- Crème Fraiche 15% ( pour que sa sois moin fade )

Collation Avant de dormir :

- 20g De chocolat Milka
- 300g de frommage blanc 20%

Je vous remercie d'avance Pour les conseilles et modifications a faire sur cet diète

par **B|AndidO^** le 13/12/2012 16h52

hello...

tu est tres bas coté proteine deja (environs 90gr), tu devrais viser plus les 110gr sur tous en pdm . manque aussi de lipide 67gr vue ton poid (ajoute amande,huile d olive, saumon etc ).

par **Soumita** le 13/12/2012 17h14

A moins que j'ai mal calculer , Mais je suis a 16X en protéine et 106 En lipides environs :s

par **B|AndidO^** le 13/12/2012 20h45

Vue la diéte, je ne vois pas ou il peut y avoir 110gr de lipide? ! :O. Pour la prot si tu est a 160gr c est trop! Pour les lipides 75/80gr max vue ton poid...

par **Soumita** le 14/12/2012 15h44

Merci de tes Réponses Blandi

C'est sympas parce que tes bien le seul

Avec le calculateur que j'ai , il me dise que je suis a 96 Lipide , cest surtout ( le beurre a chaque cuisson , La crème Fraiche et le CHocolat avant de dodo , qui augmente beaucoup le lipide ) Et j'ai cru comprendre sur les article de rudy qu'il fallait avoirs au moin 80 Lipide minimum dans sa diète.
Après pour les protéine , toi tu compte que sur les prot animal ou tous ?

par **B|AndidO^** le 14/12/2012 23h20

Pour la prot il faut tous compter...whey et prot animale. 80gr de lipide max vue ton poid ( c est 1gr recommandé par kl au poid du corp).
De plus les lipides du aux beurre et a la créme fraiche son de mauvais lipide donc de mauvaise graisse! Pour quoi du beurre? Remplace le par de l huile de l olive, prend des bon lipides : saumon,avocat, amande ou beurre d amande, jaune d oeuf etc...

par **Soumita** le 15/12/2012 00h48

Tout simplement parce que depuis petit je suuis habituer a la cuisson au beurre ^^ Mais je vais changer ça , Donc en gros je remplace le beurre par de l'huile d'olive et le chocolat par un avocat par exemple ? ou j'enleve le chocolat pour avoirs moins de lipides

par **B|AndidO^** le 15/12/2012 01h53

Diminue les lipides a 80gr max...varie tes source de lipide, pas toujours les memes.

par **Hersovyac** le 15/12/2012 11h42

Ca va pas comme ça Soumita. Les lipides n'ont pas de maximum, seulement un minimum (1gr/kg). Je suis plus lourd que toi et je suis à 120gr de lipides par jour (1,8gr/kg). Ça dépendra de son ressenti et de comment il utilise les graisses, mais Gromit préconise 1 à 2gr/kg de lipides en prise de muscle (selon ressenti, type nutritionnel etc).
Pour répondre à ta question sur les protéines, ton calculateur prend en compte les protéines végétales, qui ne doivent pas être compter en prise de muscle. Vu ton niveau débutant, ne change rien, c'est largement suffisant, tu n'as pas besoin d'être aussi sérieux et pointilleux qu'un gourou de vingt ans de pratique.
Par contre je rejoins Andido sur la nature des lipides : beurre, crème fraiche, c'est caca ! Remplace les deux par de l'huile d'olive ou de l'huile de colza en assaisonnement. Le fromage blanc 20%, c'est mal, prends en du 0% et prends du chocolat noir 70%minimum pour ne pas faire le plein de sucre avec le Milka. Si tu n'aimes pas le chocolat noir, abstiens toi, garde le fromage blanc 0% mais cale un demi-avocat.
Pour la Whey, augmente la dose post-training à 30gr. Le matin, tu peux retirer la cuillère d'huile et la remplacer un second œuf à la coque. Là t'es sûr d'être bon niveau protéines. Pour la créatine, je t'invite à lire ceci, pour comprendre comment et quand l'utiliser : https://www.superphysique.org/articles/4168 et https://www.superphysique.org/articles/589. Sur la balance, pas plus de 2kg/mois, si ça monte trop vite, diminue les glucides (pain, riz, pâtes) et ajuste jusqu'à ce que le poids monte au rythme que tu désires. Si au contraire ça ne monte pas, augmente un chouilla (100-200kcal) et continue de pousser. Y a pas de secrets : entraînement, nutrition et récupération sont les piliers de la musculation.

par **Soumita** le 15/12/2012 14h21

Merci beaucoup de ta réponse hersovyac ,Sa Ma beaucoup Mieux éclairer sur ma diète un peux caca comme tu dit ^^ J'en refait une , Je te la poste , Parce que je ne savait pas que les protéines végétal ne comptait pas.
En gros je peux faire 1,8g/kg Pour les prot sans compter les Végétals et 1,5g/kg de lipide , Sans Crème fraiche et beurre et en prenant du chocolat noirs 70% mini et des bon lipides et les glucides selon ce qui manque en Kcal . Je me trompe pas ?

par **Soumita** le 15/12/2012 14h52

Alors voila j'ai refait une diète , mais je sais pas comment compter L'huile de colza et L'huile D'olive ( ce qui est le taux de lipide le plus important dans la diète )

TOTAL : P : 133 / G : 315 / L : 56 ( sans les huiles ) '' 2600Kcal " m'en faudrai 2900 kcal et avec les huiles sa le ferait je pense mais je sais pas du tout comment les compters , sachant que je ne me vois pas manger mes pâtes ou mon riz sans rien ( beurk )

Repas 1 :

- 100g de Muesli 25% fruit sec
- 200Ml de Lait
- 2 Oeuf à la coque

Repas 2 :

- 130g Steak haché 5% ou Filet de poulet
- 140g De pâtes

Pre Entrainement :

- 30g de whey

Post entrainement :

-30g de Whey

Repas 3 :

- 130g Steak haché 5% ou Filet de poulet
- 150g De riz basmati

Repas 4 :

- 300g De frommage Blanc
- 20g Whey

par **Hersovyac** le 15/12/2012 15h32

TOTAL : P : 133 / G : 315 / L : 90-95

Repas 1 :

- 100g de Muesli 25% fruit sec
- 200Ml de Lait
- 2 Œufs à la coque
- 2 carré de chocolat noir 70% minimum/ 1/2 avocat / 10gr d'huile d'olive/colza (2 cuillères à café).

Repas 2 :

- 130g Steak haché 5% ou Filet de poulet
- 100g De pâtes
- 10gr d'huile d'olive/colza

Pre Entrainement (30-60mn avant):

- 30g de whey
- 40gr de muesli

Post entrainement :

-30g de Whey
- Une banane

Repas 3 :

- 130g Steak haché 5% ou Filet de poulet
- 100g De riz basmati
- Légumes verts à volonté
- 10gr d'huile d'olive/colza

Repas 4 :

- 300g De frommage Blanc
- 20g Whey

Essaye ça

par **Soumita** le 15/12/2012 17h35

Je te remercie énormément de ton aide , J'essaye ça et je te tien au courant

Bonne après midi a toi

par **Soumita** le 23/09/2013 23h55

Hello

Mesurant 1m75 pour 63kg , Je suis en prise de Masse J'ai besoin de 2,3 conseille , Ayant fait Qu'elle que économie pour me payer des compléments alimentaires , Il y a 2 complément ou je ne sais pas les Placés ( Oméga 3 en capsule & Ultravitamine )

Voici ma diète

130g P / 40 L
( je bois 2 à 3 L d'eau par jours )
Matin :

-3 Oeufs
-2 bannane
-10g D'huile d'olive

Midi :

- 150g de poulet/steak Haché/Colin
- 120g De riz
- 10g d'huile d'olive

In training :

- 10g de BCAA

Post training :

- 30g de whey
- 2g de créa
- 5g de BCAA

Collation :

- 60g gainer
- 2 tranche de Jambon de POulet

Soir : Identique au repas de Midi

1 jours sur 2 avant de dodo Une assiette de Mix de légume

Mes questions sont les suivantes :

- Vos avis sur la diète ?

- Ou placées et à qu'elle quantitée Les Oméga 3 en capsule et les vitamines

- Les oméga 3 en capsule contiennent-il des Lipides ?

- ( Whey , Gainer , BCAA , créatine , Omega 3 , vitamine ) est ce que ça fait beaucoup trop de complément et constituerais un danger ?

par **Alban** le 25/09/2013 07h54

Salut,

Soumita a écrit:- Vos avis sur la diète ?

Je crois que ça vaut vraiment la peine de calculer combien tout ceci fait en grammes de protéines / glucides / lipides et le total calorique.

Soumita a écrit:- Ou placées et à qu'elle quantitée Les Oméga 3 en capsule et les vitamines

A un moment où tu manges le moins de graisses.

Soumita a écrit:- Les oméga 3 en capsule contiennent-il des Lipides ?

Ca n'est que ça.

Soumita a écrit:- ( Whey , Gainer , BCAA , créatine , Omega 3 , vitamine ) est ce que ça fait beaucoup trop de complément et constituerais un danger ?

Quel sorte de danger ?