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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Alban63 le 13/12 11h33

Salut à tous,

Alors voilà j'ai un assez gros PROBLEME, ça va faire 3 ans que je pratique la musculation, j'ai 20ans et pèse 80kg ( il y a 2 ans je pesé à peine 60kg ), j'ai débuter la musculation à 16 ans, à petite dose au début et voilà maintenant 3 ans que je pratique tous les jours ou presque, durant ces 3ans j'ai eu des temps d'arrets de 1 mois, ou 2 semaines par ci par là, en bref, je suis née avec un pectus excavatheum ( enfoncement de la cage thoracique ), le soucis c'est que je progresse bien niveau bras, dos, épaules, mais au pec aucune progression, ou infime, je n'arrive pas à augmenter au dc et n'arrive pas à sentir les exercices d'isolation nottament aux poulies, je fais actuellement le programme suivant :

DC : 4 x 10-12
DI Haltère : 4 x 10-12
Poulies hautes : 4x10-12
Butterfly : 4 x à l'echec

Quelqu'un aurait un programme spécifique pour ce genre de problème ?
Une méthode d'entrainement ?

Salutation, Alban
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar pirepoot le 13/12 12h06

Je pense qu'il y a bcp d'articles qui parle de ce sujet sur le forum. Fait une recherche, tu devrais déjà trouver pas mal de réponses.

Je ne suis pas certain de ce que j'avance mais il me semble que le pull-over pourrait peut-être t'aider à "ouvrir" la cage thoracique et "stresser" tes pecs d'une autre manière afin de les faire réagir lors d'autres exercices plus traditionnels (DC, etc).
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Messagepar Alban63 le 13/12 12h38



J'ai déjà fait pas mal de recherche, nottament ici, je n'ai rien trouvé, mise à part comme tu le dis, des exercices afin d'ouvrir a cage, mais ce n'est pas ce que je recherche, on dirait que m'a partie interne des pecs est comme " morte ", je ne sens rien aucune sensibilité ou contracture, rien
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar delita le 13/12 12h39

Je n'avais pas de pectus excavatheum mais mes pecs se développaient à peine. Je ne les sentais jamais travailler et je n'avais aucunes courbatures. Au bout d'1 an de salle ils faisaient peine à voir.

Ce qui m'a débloqué ce sont les séries 100 à la poulie haute, le fait de baisser mes charges sur les exercices de base afin d'apprendre à les recruter, j'ai inclu des pompes dans mon programme pecs car ils congestionnaient bien avec ça. Et petit détail très important, je sortais enfin ma cage à chaque exercice de pecs quitte à me cambrer.

Avec tout ça je commence enfin à être satisfait du résultat et je peux enfin effectuer des programmes classiques pour les pecs à base de développés. On va dire que j'ai du leur faire subir un apprentissage moteur car j'avais réellement un soucis à ce niveau là, ça m'a pris 6 mois environ.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar pirepoot le 13/12 13h03

Alban63 a écrit:J'ai déjà fait pas mal de recherche, nottament ici, je n'ai rien trouvé, mise à part comme tu le dis, des exercices afin d'ouvrir a cage, mais ce n'est pas ce que je recherche, on dirait que m'a partie interne des pecs est comme " morte ", je ne sens rien aucune sensibilité ou contracture, rien


Es-tu large d'épaules? Dans ce cas (comme moi), il faut être patient car cette partie se développe lentement. As-tu une petite cage thoracique et de longs bras? Dans certains cas, le DC sollicitera plus tes épaules que les pecs et il faudrait voir à tenter d'autres exercices.
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Messagepar Alban63 le 13/12 13h38

delita a écrit:Je n'avais pas de pectus excavatheum mais mes pecs se développaient à peine. Je ne les sentais jamais travailler et je n'avais aucunes courbatures. Au bout d'1 an de salle ils faisaient peine à voir.

Ce qui m'a débloqué ce sont les séries 100 à la poulie haute, le fait de baisser mes charges sur les exercices de base afin d'apprendre à les recruter, j'ai inclu des pompes dans mon programme pecs car ils congestionnaient bien avec ça. Et petit détail très important, je sortais enfin ma cage à chaque exercice de pecs quitte à me cambrer.

Avec tout ça je commence enfin à être satisfait du résultat et je peux enfin effectuer des programmes classiques pour les pecs à base de développés. On va dire que j'ai du leur faire subir un apprentissage moteur car j'avais réellement un soucis à ce niveau là, ça m'a pris 6 mois environ.


Je fais des pompes et c'est vrai que je congestionne bien avec, et niveau entrainement surtout pour les pecs je les travail doucement à la descente, j'essaye de les bruler un max.

pirepoot a écrit:
Alban63 a écrit:J'ai déjà fait pas mal de recherche, nottament ici, je n'ai rien trouvé, mise à part comme tu le dis, des exercices afin d'ouvrir a cage, mais ce n'est pas ce que je recherche, on dirait que m'a partie interne des pecs est comme " morte ", je ne sens rien aucune sensibilité ou contracture, rien


Es-tu large d'épaules? Dans ce cas (comme moi), il faut être patient car cette partie se développe lentement. As-tu une petite cage thoracique et de longs bras? Dans certains cas, le DC sollicitera plus tes épaules que les pecs et il faudrait voir à tenter d'autres exercices.


Oui je suis large d'épaule, et avec de long bras ^^, tu as des propositions d'exercices.
J'ai mis 2 photos de moi pour vous donnez une idée
photo.JPG

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Messagepar pirepoot le 13/12 14h33

De mon point de vue, ton pectus escavatum est plutôt léger et ne se remarque pas beaucoup. Je ne vois pas comment combler ce (petit) renfoncement avec des exercices particuliers si ce n'est d'être patient et prendre plus de masse pour le combler.

J'en ai un léger également et il a fort diminué avec la muscu et le temps.

Si cela te gêne vraiment trop, consulte un médecin pour commencer un traitement orthopédique de ce type:
Dernière édition par pirepoot le 13/12 14h36, édité 1 fois.
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Messagepar Alban63 le 13/12 15h17

pirepoot a écrit:De mon point de vue, ton pectus escavatum est plutôt léger et ne se remarque pas beaucoup. Je ne vois pas comment combler ce (petit) renfoncement avec des exercices particuliers si ce n'est d'être patient et prendre plus de masse pour le combler.

J'en ai un léger également et il a fort diminué avec la muscu et le temps.

Si cela te gêne vraiment trop, consulte un médecin pour commencer un traitement orthopédique de ce type:


Super merci, je viens de lire l'article je ne connaissais pas, je demanderais à mon médecin si il connait ce système :O, il y a 5 ans ils m'ont proposé soit des injections, soit une opération de 12h pour me retourner la cage .

skydark a écrit:En tapant pectus j'ai dejà trouver 10 sujets traitant du problème

viewtopic.php?f=2&t=19892

viewtopic.php?f=8&t=8097&start=640


Oui, mais le sujet date de 2011, et si tu as lu, tu peux voir qu'il n'y à rien d'interessant, j'aurais tous simplement voulu savoir si quelqu'un avait quelques exercices pour ciblé la partie interne des pecs, pour des personnes qui sont dans mon cas. Ca m'interesse pas de savoir si intel ou intel a pris des grosse épaules, ou qu'il arrive à lever 140kg bien qu'il ait un pectus.. , mais merci pour le dernier liens c'est interessant de voir l'évolution d'un membre dans mon cas ;)
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 14/12 13h43

Si tu as un Pectus Excavatheum, alors j'en ai aussi ! :-)

C'est rien du tout là. :-)

Cibler la partie interne des pecs, c'est impossible, car c'est un muscle mono-articulaire.

On ne choisi pas ce qui vient. :-)

Ce qui est sûr, c'est que tes pecs seront plus gros en passant de 10@90 au couché à 10@110. (par ex)

Par contre, tu peux cibler un peu plus la partie basse avec du développé décliné, ça masque un peu le "Pectus Excavatheum".
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Alban63 le 14/12 15h53

C'est vrai que les photos ne sont pas très représentatives car je contracte vachement les pecs, mais au repos, j'ai bel et bien un "trou" :idiot: , le DD, j'en fait jamais, on m'avait dit que cet exercices était pour les personnes ayant déjà des bon pecs et que cette exo était la en finition
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Messagepar Fabrice SP le 14/12 16h59

Alban63 a écrit:Cle DD, j'en fait jamais, on m'avait dit que cet exercices était pour les personnes ayant déjà des bon pecs et que cette exo était la en finition

Ma fois si on te l'a dit ! :D
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Messagepar Alban63 le 14/12 17h03

Fabrice P. a écrit:
Alban63 a écrit:Cle DD, j'en fait jamais, on m'avait dit que cet exercices était pour les personnes ayant déjà des bon pecs et que cette exo était la en finition

Ma fois si on te l'a dit ! :D


Oui, "on me l'a dit", on m'a aussi dit que le pere noel existé étant petit, j'essaye juste d'assouvrir ma soif de connaissance, si tu me dis que je peux progresser avec le DD, vu ton physique je veux bien te croire et l'intégrer dans mon prog
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar delita le 14/12 19h29

Le DD c'est un très bon exercice pour ceux qui ont les pecs en retard et/où qui ont du mal à sentir les pecs bosser. Je te le conseil à 100%.
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Alban63 le 14/12 20h10




Je plussois avec vous les gars et suis assez content de vos conseils, je sors de ma séance de pec, j'ai fais un DD en 4x12, j'ai ressenti une partie de mon pec que je ne connaissais pas :idiot: et en effet il marche plutôt bien cet exo, je pense progresser en accentuant d'avantage les charges sur cet exo, merci à vous :D
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Clefs-à-Mollets le 14/12 21h29

Je te conseillerais d'allez voir l'article "super pecotraux" :cool:
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar themimi2000 le 02/07 20h04

Moi j ai 14 ans et jai aussi un pectus excavatum. J aimerai savoir quelle exercices je peux faire pour prendre au niveau des pecs. Je mesure 1m75 pour 50 kg
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Messagepar Gionimo le 02/07 22h17


Il n'y a pas que des pecs que tu dois prendre. Il faut manger "beaucoup", s’entraîner un peu et être toujours régulier.

Regarde les articles du sites, tu trouveras des programmes d'entrainement débutant et de nutrition.
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Messagepar themimi2000 le 03/07 13h05

Pour la nutrition mon cousin est dietetitien donc a ce niveau c est bon mes pour combler le trou entre les pecs, que dois je faire?
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Messagepar nico16 le 03/07 16h31

themimi2000 a écrit:Pour la nutrition mon cousin est dietetitien donc a ce niveau c est bon


il y à un grand foncé entre diététicien et expert diététique :idiot:
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Gionimo le 03/07 17h41

themimi2000 a écrit:Pour la nutrition mon cousin est dietetitien donc a ce niveau c est bon mes pour combler le trou entre les pecs, que dois je faire?


Fais n'importe quel sport et manges !
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Messagepar Pogo1302 le 04/07 01h43

T'appelles ça un pectus excavatum ??? C'est RIEN du tout ce que t'as ! Va voir donc plutôt le mien oui ! Dans la même rubrique du forum : Pogo1302 cas particulier. Et en plus je souffre de problèmes pulmonaires, le mien est beaucoup plus profond ! Et pour l'opération laisse tomber absolument, c'est extrêmement lourd, et risqué, ça n'en vaut vraiment pas la peine, je me suis renseigné maintes et maintes fois. Y'a 6 mois de rééducation, c'est douloureux et avant de repouvoir faire de la muscu tu peux attendre...en revanche je ne connais pas du tout les injections. Sinon t'inquiète que je suis dans ton cas : j'ai énormément de mal à muscler l'intérieur, les meilleurs exos sont : pull over, les croisés avec les poignées (machine muscu) en croisant le plus possible et les pompes prises serrées...c'est le top du top en exos, les 3 meilleurs. Après ne cherche pas à renfermer ta cage, au contraire ouvre là le plus possible en t'étirant. Ça diminuera la profondeur du creux du trou et tu pourras muscler de plus en plus à l'intérieur, mais bon crois pas...ça sera vera toujours notre trou ! Lol surtout de profil je trouve pour moi, c'est abusé. Après perso ça choque pas les gens si t'es musclé, même pas du tout. Franchement toi je ne suis absolument pas choqué même que j'ai du mal à distinguer un pectus excavatum...moi en revanche il se voit car plus profond et je suis moins musclé et massif :/ j'espère un jour l'être un peu plus
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Messagepar themimi2000 le 04/07 20h31

il m a fait un plan nutritionnelle quand meme ;)
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Messagepar Gionimo le 05/07 00h27

Combien de calories ?
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Messagepar themimi2000 le 06/07 16h33

il m a quand meme fais un plan de nutrition
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Messagepar PaulAesthetics le 06/07 17h06

m a quand meme fais un plan de nutrition


:lol:

"Deux plus deux ?
_Patate !"

:lol: :lol:
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Messagepar Gionimo le 06/07 18h48

PaulAesthetics a écrit:
Gionimo a écrit:Combien de calories ?
themimi2000 a écrit:il m a quand meme fais un plan de nutrition


:lol:

"Deux plus deux ?
_Patate !"

:lol: :lol:


Achevez-le ! :ill:
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Messagepar PaulAesthetics le 06/07 22h02

Gionimo a écrit:Achevez-le ! :ill:


:lol:
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Messagepar themimi2000 le 07/07 12h12

2400 a 2800 mais c est complluqer a manger ca
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Messagepar Gionimo le 08/07 22h50

C'est pourtant pas énorme. En même temps tu ne fais pas 50kg par hasard, force toi
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Messagepar themimi2000 le 09/07 15h42

si et les milk shakes de proteine ca peut aider pour les kalories
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Messagepar Alban le 09/07 15h49

Nan, fo eudla vré bouf !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gionimo le 09/07 23h04

themimi2000 a écrit:si et les milk shakes de proteine ca peut aider pour les kalories

Bein nan tavu pck dans la prot ya que de la prot, faut des glusside est d lipides en balle gros, ggenre beurre de cracrawette entreu quatre tranche de pain de mie. Pren du complet t'as vu, IG glycémik plus bas (ou pas en fait)
et tt pl1 de fibres
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar themimi2000 le 10/07 12h01

ok merci je pars =é semaine en provence donc je vais manger comme un porc et nager beaucoup
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar To-Nik le 30/07 15h31

Je me permet de répondre, car j'ai aussi longtemps souffert de ce problème de cage thoracique rentrée...avec des pecs en retard.

Ca va faire environ 5 ans que je fais de la musculation et presque 3 ans que je lis ce site qui m'a vraiment fait énormément progresser.

J'ai commencer à faire beaucoup de pull over, à chaque séance pecs (2 fois semaine) es que ça ma fait gagner en cage ? Je n'en suis pas certain.

Le DD fût pour moi le déclic et ce qui m'a permit de prendre du pecs. Depuis peu et en 5 ans, j'ai très peu fait de développé couché...j'y suis depuis 1 an dessus environ et mes perfs sont correct pour ma taille et mon poids de corps, à savoir 1.78 pour 71kg. Voici quelques photos de moi, mais je te conseil de bosser le DD, le pull over et au développé couché les conseils du site m'ont était d'une aide très précieuse, je réduis l'amplitude, je sors la cage.
Bien entendu, je suis encore loin du niveau que j'aimerais avoir, je suis trop léger (les jambes ^^) encore et même niveau perfs, je suis actuellement à 8 rps @ 100 kg / 5 @ 110 kg, avec un max à 120 kg au développé couché.

Donc si avec ma faible expérience je pourrais donner quelques conseils, ça serait d'insister sur les pecs, faire du DD, ne pas sous estimer pour nous le pouvoir des exercices d'isolation comme les écartés. S'inspirer vraiment des conseils de Mr Rudy dans son article super pectoraux.


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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Paddy92 le 30/07 15h55

To Nik
Bonne analyse et excellente solution que j ai moi même expérimenté .DD très bien quand on a les bras longs car moins d amplitude. Aussi valable au DC je ne descend pas à fond. Bien sur il y aura toujours un mec pour penser que tu triches mais à celui la il n est pas nécessaire d expliquer que si tu descend à fond ce sont tes épaules qui travaillent et pas les pecs! :super_lol:
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar To-Nik le 30/07 16h05



Salut,

Complètement, de plus la "sur descente" au développé couché pour des personnes ayant une cage rentré engendre un sur étirement du grand pectoral qui a terme ne demande qu'à se rompre et comme tu l'a si bien dit, d'ailleurs Fred Delavier a écrit un article intéressant à ce sujet, le DD réduit l'amplitude et positionne naturellement nos deltoïdes antérieurs en arrière.

Personnellement, j'ai l'habitude de dire qu'il faut descendre ses bras de façon à ce que ces derniers soient parallèle avec le sol.
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Paddy92 le 30/07 16h37

En plus c est plus motivant car on peut mettre plus lourd en plus. :super_lol:
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar themimi2000 le 31/07 13h42

j ai 14 ans donc quand je fais de la muscu je prend max 5 kg parce que mon medecin ma dit que prendre trop lourd au debut peut empirer les choses
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Pectus Excavatum et musculation : comment faire grossir ses pectoraux ?

Messagepar Alexis.R le 31/07 21h23



Alors si ton médecin l'a dit !
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