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Comment muscler le cou ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler le cou ?

Messagepar Fuhrt le 07/11 15h39

Je commence a avoir un physique auir end bien pour mon age , mais le seul hic c est aue mon cou parait fin et long (38,5cm)

J ai pense a develloper les trapezes pour reduire l impression de longeur , mais ce sera au detriment des epaules carre ,

existe t il des exos pour muscler epaissir le cou ?

Merci :D

( desole pour les accent mais mon clavier ne me permait pas d en faire)
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Comment muscler le cou ?

Messagepar Allocine le 07/11 17h41

voici quelques exos:

#1. allongé sur le dos, tu viens poser le menton contre la poitrine, et tu redescend la tête à quelques milimetres du sol.

#2. allongé sur le dos, tu decolles la tete d'un centimetre, et tu la tournes un coup à droite, un coup à gauche (comme pour dire "non")

#3.allongé sur le sol, tete à quelques centimetres du sol, tu amenes la tete de chaque coté, comme pour coller l'oreille sur l'epaule, puis idem de l'autre coté.

tu peux aussi faire des combinaisons: mélanger #1 et #3, ou #2 et #3.
Faut faire des series de 15reps minimum, jusqu'à 100 au bout de quelques semaines/mois.

Une fois un debut d'endurance de ces muscles acquis tu peux les faire allongé sur un banc, la tete dans le vide.

L'étape suivante et de faire le #1 sur un banc, avec quelques disques sur le front.

Comme variante pour la nuque tu n'as qu'à te mettre sur le ventre, ou investir dans un harnais de tete.

Il existe encore beaucpup d'autres exos, notemment "avec poids de corps", c'est à dire en posant le front sur le sol, et faisant le pont, avec un partenaire, etc, mais difficiles à expliquer par ecrit.

Le travail de la gorge est utile aux boxeurs, ca aide à éviter que la tete parte trop vite en arriere ou de coté lors d'un coup, et donc de provoquer un KO.
Chez les militaires, les paras font aussi ces exos pour pas avoir les cervicales en compote lors des sauts
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Nakmuay le 07/11 17h51

Golani je vois pas trop comment faire des flexions du cou avec des disques sur la tete, j'ai essayé et ca marche pas :(
en tout cas j'ajouterais de toujours BIEN S'ECHAUFFER avan(t de le faire, et de le faire lentement, c'est fragile les cervicales!!!

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
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Messagepar Xternal le 07/11 21h53

ca m'intéresse aussi !
j'ai vraiment un cou très fin et j'aimerais comme fuhrt élargir celui ci un peu qu'il ne paraisse pas fin par rapport au reste !!

si qqun a dautres idées nhésitez pas à poster !!!
Xternal
 
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Messagepar Nakmuay le 07/11 23h37

la tete qui dépasse du banc, mettre des poids sur le front, et tenir en isometrie le plus longtemps possible, tete a l'horizontale.

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Messagepar Koubiak le 08/11 12h25

Ce sont les exos typiques, on les fait la tête dépassant du ring en fin d'entrainement et ca marche vraiment bien.
Par contre il faut privilégier les séries longues, moi je suis même partisan de ne pas mettre de charges aditionnelles. De toute facon quand cet exercice est bien mené il dure plusieurs minutes sans repos et l'efficacité est là.
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Messagepar Nakmuay le 08/11 13h10

oui, mais au bout d'un moment il peut etre interessant de mettre des charges, car tu ne progresse plus vrmt, et ca ne bosse plus la force mais l'endurance (au sens large hein).

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Messagepar Xternal le 08/11 14h08

est-ce qu'en faisant ces exos on gagne seulement en endurance ? ou alors également en volume ??? :confused:
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Messagepar Nakmuay le 08/11 14h19

tu va gagner forcement en volume aussi, apres tout depend si tu les fait une fois tous les 36 du mois ou plusieurs fois par semaine, ce qui semble adapté a ce type de muscles quand tu souhaite prendre du volume, a cause de leur grande teneur en fibres lentes.

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Messagepar Allocine le 08/11 18h49

en fait je voulais dire disques sur le front. (allongé sur un banc, tete dans le vide)

en general je les enrobe dans une serviette ou un truc du genre, et je les pose sur le front. je m'aide tres legerement des mains pour les maintenir en place, en veillant particulierement à toujours travailler avec la gorge sans m'aider des bras.

y a aussi comme variante allongé de profil (pour les cotés de la gorge)
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Messagepar NicolasND le 13/01 16h28

voila jai fais pas mal de muscu, seulement maintenant mes epaules sont bien developpe mais jai comme l'impression d'avoir un cou tt fraile a cote du reste de mon corps, surtout de profil ou mon cou est encore plus fin. Alors que doije muscler pour renforcer le cou et surtout lui faire prendre de la largeur...
Jai pense au travail des trapezes mais je ne pense pas que se soit sa, comment alors muscler les muscles du coup? en combien de series et de rep? avec des poids autour du cou?
merci je suis motive pour un cou de tueur lol mais svp ne me dite pas que c hereditaire sinon jai les boules lol
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Messagepar NicolasND le 13/01 16h29

durant mon enfance jai porte plusieurs fois des minerve a la suite de servicalles deplaces sa a du atrofier mon cou sans doute en plus... :blush:
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Messagepar Vincent le 13/01 16h37

Rehabilitation sur machines Med-X si tu peux...
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Messagepar Prodij le 13/01 16h40

shrug a la barre légérement incliné ca va chercher vraiment la partie haute des trapeze.

Sinon tu t'achetes un casque tu tappes des poids dessus et tu te pratique a faire des "oui" et des "non" avec la tête. Pour économiser du temps tu peux faire ton jogging avec ton casque tout en pratiquant cette exercice
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Messagepar Invité le 13/01 16h46

Sinon tu t'achetes un casque tu tappes des poids dessus et tu te pratique a faire des "oui" et des "non" avec la tête

Je dirai la meme chose.
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Messagepar NicolasND le 13/01 17h10

ouai ok et sinon jpeu les travailler ts les jours c muscles la ou c comme ts les autres fo attendre la recup...
et si jfais des ouis et des nons couche sur le sol ou la tete dans le vide mais sans casque en serie tres tres longue sa peu le faire?
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Messagepar Prodij le 13/01 17h21

NicolasND a écrit:ouai ok et sinon jpeu les travailler ts les jours c muscles la ou c comme ts les autres fo attendre la recup...
et si jfais des ouis et des nons couche sur le sol ou la tete dans le vide mais sans casque en serie tres tres longue sa peu le faire?


Au pire tu te mets une serviette sur le côté de la tete et tu tiens une plaque de 5 Kg dessus pour faire des "non" coucher sur le sol. Sa devrait être assez lourd pour bien sentir travailler et être fatiguer apres 20 rep. Tu t'assis meme chose mais avec un poids derriere la tete et tu fais des oui.

Personnellement je ferais des séries légère sans aller a l'echec pour éviter les blessures 2 fois par semaine.
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Messagepar Invité le 13/01 17h22

si jfais des ouis et des nons couche sur le sol ou la tete dans le vide mais sans casque

CFR les autres exos, ex: t'as question aurait pu etre
voila jai fais pas mal de muscu, seulement maintenant mes epaules sont bien developpe mais jai comme l'impression d'avoir les pecs faibles.

on te reponds prend des halteres et fais du DI
et tu demande
et si jfais du Di la tete dans le vide mais sans poids en serie tres tres longue sa peu le faire

Tu en tire les conclusions, faut du poids pour muscler un muscle et pas en série tres longues qui sont dhabitudes reservees aux gros muscle.
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Messagepar Fabien C. le 13/01 17h44

J'en ai déjà parlé ds un autre post : les schrugs barre derrière le dos, c terrible car ça prend les trapèzes mais aussi le cou, ça marche bien pour moi en tt cas.
Out of breath...but not dead !!
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Messagepar Fred le 13/01 20h16

Tu peus faire des oui, mais SURTOUT pas de "non" car tu as une torsion des cervicales qui peut être très mauvaise si on force dessus, c'est comme si tu faisais du good morning en effectuant des rotations du bassin..très mauvais!!!

Travaille très léger au départ, a vide même je dirais!!!
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Messagepar Invité le 13/01 21h29

je me rappele que pour la lutte par exemple où il fallait fortifier les muscle du cou on fesait un exercice , je ne sais pas le nom, mais on fesais une sorte de pont avec le corps , le dos face à terre , ce qui fesait toucher le corps que par les pieds et la tete.
je ne sais pas si j'ai été assez clair , mais je vais essayer de trouver un lien qui sera plus demonstratif!
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Messagepar kane93100 le 04/03 00h35

Ou est-ce que je pourrais me trouver un casque pour me muscler le cou?

J'ai chercher a Decathlon et a Go Sport et même a BL de Simplon, ils ne vendent pas cet accessoir.

A croire que personne voit de quoi je parle alors ou est-ce que je peut trouver ce truc?
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Messagepar Viatrophy le 04/03 10h50

C''est trop spécifique pour que ça soit vendu à Decathlon ou ailleurs !

Ta pas l'air d'un con avec ça ! ah ah :super_lol:

What's the matter !
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Messagepar Janah le 04/03 11h54

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Messagepar Viatrophy le 04/03 12h07

Tu peux compléter ta collection avec cette magnifique cagoule en cuir ! :lol:



Je :arrow: :super_lol:
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Messagepar kane93100 le 04/03 14h17

Ouai je sais chaque fois que je parle de ce truc les gens se foutent de moi mais franchement c'est pas sérieux.
kane93100
 
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Messagepar kane93100 le 04/03 14h17

Janah a écrit:http://www.bodytrading.fr/proddetail.asp?prod=AC100


merci pour le lien
kane93100
 
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Messagepar tonio69 le 04/03 15h27

Je crois qu'il faut muscler les trapeze superieur.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Fabrice SP le 04/03 17h31

Pour le cou tu peux utiliser un harnais ou t'inspirer de ce que fait Michael :


L'exercice du pont du lutteur est aussi efficace mais bousille les cervicales.

Normalement, à moins d'être boxeur, le cou n'a pas besoin de travail spécifique car il est sollicité dans divers mouvement de musculation, comme les shrugs.
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Messagepar kane93100 le 04/03 18h36

Ouai, mais l'année prochaine je vais commencer la lutte c'est pour ça, et puis je trouve que j'ai un cou trop fin j'aime pas
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Messagepar Viatrophy le 05/03 11h00

kane93100 a écrit:Ouai je sais chaque fois que je parle de ce truc les gens se foutent de moi mais franchement c'est pas sérieux.

Y' a pas plus sérieux que SuperPhysique ! :super_lol:
What's the matter !
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Messagepar david le 17/11 14h31

salut :)

jaimerai musclé mon cou si quellqun aurai des exos pour le musclé ..

merci
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Messagepar Jordy P. le 17/11 14h35

Gundill a fait quelques vidéos , tu devrais parcourir sa rubrique
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar david le 17/11 21h25

Pour musclé le cou?:)
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Messagepar Jordy P. le 17/11 21h28

Oui
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Tyson Mike le 18/11 22h41

Place toi sur un banc, allongé sur le dos en laissant dépasser la nuque et effectue des mouvements de nuque haut / bas en séries longues et contrôlées. C'est un exo pratiqué à la boxe pour renforcer la nuque et mieux encaisser les coups au visage afin d'éviter au maximum les K.O
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Messagepar Florian le 18/11 23h24

Mp Julien Laurent :p
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar david le 19/11 00h08

Ok merci je vais le faire:) cest pour la boxe que je veux le musclé ..
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Messagepar nihaomao le 26/08 12h49

Bonjour, Je recherche une sangle "hoist" ou quelque chose de similaire qui irait pour la réalisation de cette exercice ci-dessous, delavier cite la sangle en question mais introuvable, si vous pourriez m'aider à trouver quelque chose qui ferai l'affaire, la plus part des sangles de cheville que j'ai trouvé était bien trop courte pour moi.
merci, bon dimanche à vous

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Messagepar nihaomao le 27/08 09h52

?
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