Mercredi 30/10/2013 pas de repos ce jour la box sera fermée vendredi
warm up 300m rowing, 3 rounds 8 worms, 10 good morning, 16 lunges, 8 pushups
OLY• a) 1 Clean & 2 Split Jerks : 1+2 à 40 / 1+2 à 50 / 1+2 à 60 / 1+2 à 65 / 1+2 à 70 echec / 1+2 à 65 /
• b) Low-Hang Clean Pulls: 4*3 à 65 kgs.
Strengha) Military Press Cycle 5/3/1 : 5 Ã 40 / 3 Ã 45 / 8 Ã 50 kgs
b) Travail de la Coiffe des Rotateurs : L flies, 3 séries à 8 kgs
GYM :a) HSPU : 3*9
b) Strict Chest-to-bar Pull-ups : 3*11 + 5 kgs 2 min
WOD 90s ON 30s off
50 wall ball à 8 kgs
60 kettle swings à 16 kgs
50 lunges overhead 20kgs
100 double unders.
time : 9min58à 90s j'étais à 43 wallball, j'ai bouclé les 60 ketlleswings les 90s suivantes, les lunges en 2 coups et les simple unders (200) aussi du coup. :P