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GrosT57 : Multi-Sports Training Log

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GrosT57 : Multi-Sports Training Log

Messagepar GrosT57 le 13/12 14h01

Salut à tous

Voilà je me décide à ouvrir un log photos & vidéos.
Ceux qui me connaissent savant que j'avais un log training mais comme je suis actuellement coaché par Rudy, j'ai décidé de le fermer et de le rouvrir un jour.

Donc je résume un peu mon parcours : 27 ans 1.80m

J'ai toujours fait du sport : foot, basket, judo et puis kickboxing.
J'ai eu 2 années vides en tant qu'étudiant où j'ai cumulé alimentation malsaine + picole + sorties ... mon corps m'a rendu ce que je lui ai mis ensuite, il a fait le reste. :idiot:

J'ai commencé ensuite la musculation sans suivre de plan d'entrainement ni de diette pendant un an. En 2011, j'ai commencé à suivre un plan d'entrainement + prise de whey sans trop me soucier de l'alimentation et j'ai eu la bonne idée d'entamer une prise de masse.

Début 2012, coaching par Rudy en février donc et décision de changer de mode d'alimentation.
Début 2012, 80 kgs (photo à gauche),
à 75 kgs photo du milieu
Fin Aôut 67 kgs (photo à droite)

Actuellement à 70 ks en prise de masse toujours suivi par Rudy, on ne change pas une équipe qui gagne pour le moment, je pense avoir encore besoin d'être suivi avant de voler de moi même.
Merci à lui en tout cas pour son aide :cool:

Je posterai aussi quelques vidéos de mes trainings quand je trouverai la perf intéressante (pour moi)

a bientôt. ;)

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Messagepar Totoo le 13/12 21h13

Yes premier Message :cool:

Enfin on va pouvoir te suivre un peu plus facilement mon poulet :)
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Messagepar Morgan63 le 14/12 01h23

Super évolution !
Vous avez vraiment fait un gros boulot !
Félicitations sincèrement pour ta motivation :).
Bonne chance pour la suite :).
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Messagepar Elsabre le 14/12 10h09

Belle transformation, passer de 80 à 67kg en 8 mois ça n'a pas du être facile, beau boulot mec Image :cool:
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Messagepar darksim58 le 14/12 17h00

Très bon boulot, la photo du dos :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar liltoto le 14/12 17h49

Très bon physique mec , c'est la première fois que je vois des photos de toi
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Messagepar Rudy le 15/12 10h33

Autant d'os sur un corps, c'est possible ? :super_lol:
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Messagepar GrosT57 le 15/12 10h40

Totoo a écrit:Yes premier Message :cool:

Enfin on va pouvoir te suivre un peu plus facilement mon poulet :)


Hâte de voir ta progression à toi aussi Tot'

Morgan63 a écrit:Super évolution !
Vous avez vraiment fait un gros boulot !
Félicitations sincèrement pour ta motivation :).
Bonne chance pour la suite :).


Merci Morgan, de gros objectifs pour la suite justement ! Je lâcherai rien.

Elsabre a écrit:Belle transformation, passer de 80 à 67kg en 8 mois ça n'a pas du être facile, beau boulot mec


Merci Elsabre, venant de toi, ca fait plaisir. Avec Rudy, pas si difficile que ça pour lui faire la promotion dont il n'a plus besoin.

darksim58 a écrit:Très bon boulot, la photo du dos


Thanks Darksim, manque encore de largeur et d'épaisseur mais j'y travaille !

liltoto a écrit:Très bon physique mec , c'est la première fois que je vois des photos de toi


Merci lil' :cool:
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Messagepar GrosT57 le 15/12 10h42

Rudy a écrit:Autant d'os sur un corps, c'est possible ? :super_lol:


ahahah ordure :idiot: :cool:

2012 Du gras à l'os !
2013 de l'os à la masse ! :cool:
2014 L'olympe !
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Messagepar Brad M. le 15/12 11h56

GrosT57 a écrit:
Rudy a écrit:Autant d'os sur un corps, c'est possible ? :super_lol:


ahahah ordure :idiot: :cool:

2012 Du gras à l'os !
2013 de l'os à la masse ! :cool:
2014 L'olympe !


Pour 2014 je suis dessus également ;)


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PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
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Messagepar GrosT57 le 15/12 12h05

C'est ça qui est bon, on y finira tous ! ;)
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Messagepar GrosT57 le 11/01 08h59

Petite video qui date de Décembre 14 dips lesté de 30 kgs.



Je reposeterai une video vers la fin de mon cycle à 35 kgs.
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Messagepar Totoo le 11/01 21h00

T'as vraiment de bonnes perfs à ton Pdc :)
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Messagepar Alexxxppp le 11/01 21h21

Sacré évolution et tres belle perf aux DIps !
L’échec n'est pas une option.
Déterminé ...
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Messagepar Bubulle le 16/01 19h14

Et sinon, des fois tu fais des perfs ? :idiot:
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Messagepar GrosT57 le 25/01 17h33

-->


ahaha Ordure :idiot: déjà je me remet doucement d'une sciatalgie de merde (semaie dernière) , j'essai de reprendre doucement sans me casser depuis lundi et après la perf :ill:
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Messagepar loic57 le 15/03 18h00

pas de news?je vais te suivre de près vu qu'on est quasi voisins!
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Messagepar GrosT57 le 18/03 11h18

Effectivement un voisin du beau pays ensoleillé :idiot:

Des news, je m’entraîne toujours sérieusement et je suis en prise de masse donc pas de photos je suis un os tout gras comme dirait le coach donc ya rien à voir :cool:
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Messagepar loic57 le 18/03 11h57

bonne prise de masse alors et hâte de voir le boulot accompli!
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Messagepar Skad le 25/06 20h04

Bon courage pour ton taff l'ami ! :super_lol:
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Messagepar GrosT57 le 19/09 11h46

Salut

Ma salle de muscu actuelle ferme et je n'ai pas d' autres salles digne de ce nom à proximité de mon lieu de travail donc

J'ai décidé de m'orienter vers une discipline qui m'attire depuis presque 2 ans maintenant : le CrossFit :super_lol: :cool:

Je remercie déjà Rudy pour les presque 2 ans ensemble où j'ai pût progresser comme un cochon et surtout dégraisser en même temps.

Mes objectifs : apprendre, progresser, et participer à quelques compétitions pour le fun.

Je me suis inscrit à la box de Crossfit Valens à Luxembourg ce mois-ci et je passe actuellement les Basic Course comme tout nouvel adhérent.

Je ne poste pas mes entrainement de basic course actuellement parce que les poids soulevé ne sont pas interessant. :ill:

Je continue à côte de venir 1h00 par jour pour pas perdre de force durant ce "mois de formation"

Lundi : bench + l flies + technique double under + basic course
Mardi : front squat, box jump + technique double under
mercredi basic course
jeudi : SDT, traction pro lesté, rowing + technique double under
Vendredi : DM debout, traction supi lesté, dips lesté + technique double under + basic course

Je posterai les WOD et mes séances force dés que j'aurai terminé les basic courses

a+
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Messagepar Adirien le 19/09 11h50

Bienvenue et bon courage!
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Messagepar devinci le 19/09 16h43

Bonjour

je vois que tu t'orientes vers le crossfit!
une petite question : qu'esque le double under?
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Messagepar Adirien le 19/09 18h39




De la corde à sauter mais à chaque saut tu fais passer 2x la corde!
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Messagepar GrosT57 le 23/09 10h45

Merci Adirien ;)

Vendredi 20/09

Warmup : run 400 et 3 rounds 10 passrought, 10 sumo deathlift, 5 pushup, 10 situp

Technique : pullups (strict and kippling) dur la coordination lol
Push jerk et clean and jerk

WOD : Helen
3 rounds for Time
Run 400m
21 kettle swing 16kgs
12 pullups

Score 9min29

Dimanche matin en extérieur 22/09/13

WOD
for Time
Run 100m
10 squat
10 push up
10 situp
Run 100
9 squat
9 pushup
9 situp
Run 100
Etc jusque 1/1/1 et run 100m

Score : 11min30
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Messagepar GrosT57 le 23/09 13h11

Lundi 23/09/13

Séance 1 : 13h00 13h45

Strengh
Bench 3*8 à 80 kgs
L flies 3*10 à 8 kgs

Technique pendant 10 min à 40 kgs
Clean & Jerk
Push jerk
Hang clean
Power clean

Séance 2 : basic course 17h30 18h30

Warm up
run to the church
50 jumping jacks
10 squat
run back to the box

Technique/strengh

Front squat
Thrusters
Wallball

WOD : 1/2 Karen (75 wallballs 10kgs)

Score 2min48
Un peu déçu de moi j'aurai du tenter le Karen complet pour voir la perf :)

C'est simple j'ai jamais autant gonflé des guiboles lancer la ball à la bonne hauteur à la fin était bien hard, les cuisses qui piquent :)
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Messagepar Adirien le 23/09 19h10

Pas mal tes séances le Thionvillois!

Je suis de Sarrebourg ;)
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Messagepar GrosT57 le 24/09 07h56

Sarrebourg c'est la pleine campagne :super_lol:

Sympa ton log et toutes ces video d'entrainement
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Messagepar Adirien le 24/09 08h47



Sarrebourg c'est la mort et la misère... C'est pourri et j'ai hâte de m' enfuir...

Merci pour le log ;-)
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Messagepar GrosT57 le 24/09 15h53

Mardi 24/09/13

Technique :

ENOM 10 min butterfly pull up : niquel j'enchaine c'est venu assez vite.

Strengh :

5/3/1 Deathlift
3 à 80
3 à 90
1+ à 100 : 7

Rowing pronation : 3*10 à 62.5 kgs.

Technique :
ENOM 10 min double unders, ça vient toujours pas mais on lâche rien ça viendra à force.
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Messagepar MDT le 24/09 21h09

Les doubles under , c'est un de mes gros point faible aussi.

Je m'efforce à essayer d'en faire un peu tous les jours mais ca vient pas.
C'est ma rotation de corde le gros problème.
MDT
 
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Messagepar togepile le 25/09 07h52

j'y connais pas énormément en corde,
mais au mois d'aout j'en ai fais pas mal et pour essayer les double unders
j'alternais en faisant un double tour tous les 3 sauts ou tous les 2 sauts.
togepile
 
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Messagepar GrosT57 le 25/09 20h01

A essayer Togepile, merci du conseil. Il faut pratiquer pratiquer pratiquer :lol:

Mercredi 25/09/2013

Avant que tout le monde arrive, travaille sur double unders, MU

Warm up : run 400m, 3* 10 thrusters, 8 passrought 6 push up and 4 burpees

Technique/skills : overhead squat (duuuuuur) handstand, HSPU
facile sur les HSPU en strict par contre je galere avec la technique en jetant les jambes pour s'aider à travailler car c'est ce qui economise le plus d'energie en plein WOD je pense ...

WOD : le même que le premier jour des basic course
for time
run 400
40 squat
30 sit up
20 push up
run 400 m

score : 4min32
1er jour (le 09/09/13) : 5 min 28

Conclusion : on progresse vite sur la condition physique mais j'ai encore des progrès à faire sur la course à pied où je trop de temps.

Vendredi, dernier jour avant d'intégrer les classes normales et les vrais WOD, les choses sérieuses commencent.
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Messagepar GrosT57 le 26/09 16h59

Jeudi 26/09/13

Strengh :

Front squat 5/3/1
warm up : 25*5 35*5 45*3 puis
55*3 55*3 (erreur premiere serie) et 1+65 : 10

ENOM : 10 min 10 wallball 10kgs, bien mort à la fin
ENOM : 10 min POWER HANG CLEAN 40 kgs et 50 kgs, travail de la technique

fentes avec 20 kgs bras tendu 3*15

Technique : overhead squat pendant 10*5 barre de 20 kgs manque de souplesse évidente lol mais ca vient

5 min double under ... ras encore lol

WOD : Bring Sally Up avec (squat à 40kgs) --> Les cuisses en feu :ill:



a demain pour FIGHT GONE BAD en WOD de clôture des BASIC COURSE

a+
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Messagepar GrosT57 le 27/09 20h12

HELLO all

Vendredi 27/09/2013

Warm up : 2 rounds, row 200 m, 30s plank, 10 passrough, 20 s stand n bar, 10 overhead squat, 10 lunges

Skills : snatch

WOD : "Fight Gone Bad"

3 rounds :
1 min wallballs 10kgs
1 min sumo deathlift 40 kgs
1 min box jumps 40cm
1 min push press 40 kgs
1min row (cal)
1 min rest

score : reps 107/105/92 et cal 11/11/7

Je suis parti trop vite et j'ai vite été dans le rouge, peut être trop gourmand aussi sur le choix des poids pour un début.
J EN AI GRAVE CHIER MAIS J AIME CA PUTAIN 8)

Bon week end à tous

Semaine prochaine j'attaque les WOD de la box, donc je vais voir comment adapter mes formats strengh en fonction des WOD annoncés.

a+
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Messagepar togepile le 28/09 21h03

je trouve que le nombre de reps perdues au troisième tour n'est pas si énorme que ça.
Et je pense que le fait de partir asez fort n'est pas plus mal, je pense que c'est le principe de ces WODs :
de faire travailler la résistance, de repousser ces limites.
togepile
 
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Messagepar MDT le 29/09 21h42

Il est génial le Bing Sally Up !

Demain , je l'essai :D

Et ça va pour le FGB !
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Messagepar GrosT57 le 30/09 13h56

Merci les mecs :D Bring Sally Up c'est hard mais clairement à refaire.

Lundi 30/09/2013

Warmup : 2 rounds 15 run boxside, 15 air squat, 10 passrought, 10 pushups, 5 pullups

Technique:

EMOM 8min

15-30 Double Unders

WOD:

1000m run
40 back squats
800m run
20 front squats
400m run
10 squat clean

One barbell per person loaded with 50-60% of 1RM in Back Squat.

Time : 18min31

Strengh (après le WOD)

Bench : 8 à 82.5 kgs 2*8 à 80kgs 3min ris
Facepull aux anneaux 3*10 ris 45s

Je ne connaissais pas 1 RM, il doit se trouver entre 110 et 120 je pense.
Mais je suis partis sur 50kgs ce qui s'est avéré être un bon poids pour bosser.
Toujours difficile de courir lol, déjà essouflé à la fin du 1er kilométre, le 800m après 40 sqat je courrais bizarrement et les derniers 400m c'etait de la marche sportive ahah
Le squat clean achève bien à la fin.
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Messagepar GrosT57 le 01/10 13h33

Mardi 01/10/2013

Warm up :
3 rounds
300m row
5 worms
10 kettle swing 20kgs
5 sit up
10 lunges

Strength:

10-8-6-4-2 superset

Deadlift – 1 1/2 bodyweight = 105 kgs
Benchpress – bodyweight = 70kgs

Je pensais pas réussir les SDT mais si :mrgreen:

WOD:

5min AMRAP

12 Burpees
12 Toes 2 Bar
12 Kettlebell swings 24/16kgs

2 min rest

3 min AMRAP

6 Burpees
6 Sit ups choix avec abmat
6 Kettlebell swings 24/16kgs
10push up

score : 2+12burpees+12 t2b et 3+2burpees

Technique (après WOD)

Butterfly pullup 3*10 ca vient mais je perds la synchronisation au fur et a mesure.
Clean snatch 30kgs
Overhead squat 30kgs

Conclusion : fucking burpees! enchainement burpees T2B bien hard.

Surprise j'ai fais le bench hier et de nouveau today pas top pr la recup mais c'est la surprise chaque jour.

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Messagepar GrosT57 le 03/10 16h18

Mercredi : courbatures donc repos actif : automassage, étirements, petite marche en forêt :idiot:

Jeudi 03/10/2013

warm up : 2 rounds
20 cal row
10 pushup
10 box jump
10 passrough
10 pushpress

Strength:

HSPU 5*8
Shoulder Press
10×2 with 75% of 1rm : 50kgs

WOD:

Partner WOD

8x 200m sprints - 4 per person

then come inside and exchange rounds of:
10 Push press 25/40kg
10 Box jumps 50/60cm

together do 10 rounds

and then finish:
60 burpees on a plate alternating

résultats : 17 min08
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