A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Avis pour plan d' entraînement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Avis pour plan d' entraînement

Messagepar regio38 le 13/12/2012 22h43

Bonsoir à tous, j'aurais besoin de vos conseil... Je pratique la musculation depuis 2-3 ans et je me suis longtemps entraîné sur 4 jours par semaine.

je souhaite donc passer à 3 entraînement par semaine car je pense avoir besoin d'un jour de repos entre chaque training, je trouve de + en + difficile d'enchaîner 2 séance au top.

Ainsi j'ai choisit un programme intermédiaire du site sur 3 jours sur lequel j'ai changé 3 éxos (un pour les biceps et l'autre pour les épaules = curl au pupitre et développé haltères et presse à cuisse pr les cuisses)



Lundi (Dos, Epaules, Triceps) :

Traction à la poulie haute poitrine : 4×10
Rowing à la T-bar : 4×12
Rowing à un bras avec haltères : 3×10 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×10
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×10
Barre au front : 4×12

Repos : 2-3 minutes entre les séries



Mercredi (Cuisses, Mollets, Abdos) :

Squat : 4×10
Presse à cuisse : 4×12
Leg curl assis : 4×10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×12

Mollets à la presse à cuisses : 4×15

Crunch : 4×15
Enroulement de bassin Suspendue à la barre fixe : 4×15

Repos : 2-3 minutes entre les séries



Vendredi : (Pectoraux, Epaules, Biceps):

Développé couché : 4×10
Développé incliné Haltères : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×15

Élévation latérale avec haltères : 4×12
Développé Haltères : 4×10

Curl incliné : 4×8
Curl au pupitre : 4×12

Repos : 2-3 minutes entre les séries



j'aurais donc souhaité si ce plan d'entraînement serait adapté et suffisant pour une progression en prise de muscle.
merci d'avance pur vos avis :)
regio38
 
Messages: 3
Inscription: 26/06/2012 11h12
Réputation: 0


Avis pour plan d' entraînement

Messagepar Hersovyac le 14/12/2012 11h55

Si tu prends un programme générique et que tu modifies quelques exercices, ça ne changera rien, donc oui ça suffira.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™