A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Benjamin.F le 14/12 16h51

Tout d'abord salut a tous !
Je savais pas par ou commencer donc je commence par la histoire de me présenté (dans la bonne partie je l’espère)

Alors voila je m’appelle Benjamin j'ai 20ans et toujours étudiant ! (:
Je pratique la musculation depuis maintenant 1ans et 2mois ...

Partie avec 58Kg pour 1m83 je suis aujourd'hui a 68kg (toujours pour 1m83 ^^)
J'ai commencé a la base pour simplement prendre du poids car on me faisait souvent des remarque sur mon physique... Et j'ai ensuite pris gout a ce sport quand j'ai vue les progression et les remarques (positives cette fois) au fur et a mesure des mois. Fin bref ^^ la muscu c'est COOL !

Une petite photo pour illustrer.
sfggrgqrgqrggr.jpg


Pratiquant le Freeride en VTT je fais donc pas mal de cardio par semaine. Je ne vise donc pas un physique massif et sec mais plutot un physique qu'on peux qualifier de fitness model (je ne sais pas si le terme est bien choisi :ill: ) Donc des muscles imposant mais sec.

Au niveau perf je suis a ce niveau:
Curl incliné: 5X5@18Kg
Curl au pupitre: 5X5@58Kg
Soulevé de terre: 5X5@110Kg
Traction prise large et incliné: 5X5@16Kg de leste
Dévellopé couché: 5x5@70Kg
Dévellopé incliné: 5X5@65Kg
Dips: 5X5@20Kg de leste
Squat: 5X5@100Kg

Et blablabla ...
Mon gros problème c'est le développement des pecs ... La progression est très dur et la prise de volume musculaire aussi. Je pense partir sur le programme qui consiste aux séries de 100 pour augmenté le flux sanguin pour ensuite reprendre un programme de force. J'aimerais des avis sur ce projet.

Pour ce qui est de la nourriture Je fais pas trop attention par contre ... ^^
Je prend les supplément suivant:
Protéine
et caféine les jours d'entrainement.

Voila voilu je crois avoir fait le tour (et j’espère aussi ne pas m'être trompé de partie pour mon premier post ^^)

Je suis ouvert a toute critiques, conseil, et avis...
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Messagepar Benjamin.F le 14/12 19h24

D'autre photos plus récente


537690_4346579095865_1208144721_n.jpg


La seconde est trop grande il faut cliquer sur le lien d’hébergement ci dessous

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Messagepar estebanne le 14/12 19h27

c'est pas mal , beau résultat !!!
tu as pas de mal à sécher toi au moins :lol:
Je préfère vivre avec l'illusion que je peux faire quelque chose, plutôt que vivre à l'abri des échecs.
Ma progression en un ans
http://www.youtube.com/watch?v=xFzGhO4ntF8
photo log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=25045
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Messagepar Hadou le 14/12 20h08

La 2eme photo :eek:
Bien sec l'ami, belle progression GG
"I hated every minute of training, but I said, 'Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion'" Muhammad Ali
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Messagepar Benjamin.F le 14/12 20h18

Merci ! Les deux dernières photos datent de la semaine dernière.
Le VTT m'aide beaucoup a sécher ... Mais me donne du fil a retordre pour les prises de masses.
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Messagepar Benjamin.F le 18/12 20h49

Hello amigo,

J'ai une petite question concernant une perf

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WQHZYFykk7Y&feature=youtu.be[/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=WQHZYFykk7Y&feature=youtu.be

J'aurais voulue savoir si mon exécution est correct sur mes séries je reste creusé mais sur mon max sa donne ca... J ai encore jamais eus de douleurs sur le moment et sur les jours qui suivent mais vaut mieux prévenir que guérir comme on dit ... c est pour cela que je m adresse a vous.
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Messagepar Insane le 18/12 21h13

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Messagepar Benjamin.F le 18/12 21h38

Je suis pas English mais je pense que je vais devoir bosser légèrement ma position au debut donc.
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Messagepar Insane le 18/12 21h41

Même si t'as un niveau bidon en anglais, tu comprends l'essentiel.
Fais attention à la position de tes hanches au départ, de tes épaules, ta cambrure, etc.
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Messagepar Benjamin.F le 18/12 21h49

Au niveau des hanche tu peux approfondir ? Pour les épaule je viens de voir sur des video que youtube proposé a coté quil doit y avoir un alignement au niveau des epaule coude poignée barre mais les hanches je ne vois pas ou tu veux en venir
Benjamin.F
 
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Messagepar Insane le 18/12 22h19

Tu pars avec les hanches très hautes je trouve perso. C'est limite du roumain que tu fais. De ce fait, tu n'exploites pas le potentiel de tes quads. Si tu pars avec les hanches plus basses, tu auras, dans ton mouvement, une phase de poussée, une phase de tirage et un meilleur positionnement de la colonne.

Initie le mouvement avec les hanches plus basses, sors la cage, fixe les épaules en arrière.
Exécute le mouvement avec les hanches, les cuisses, la cage sortie et non qu'avec le dos.
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Messagepar Benjamin.F le 19/12 11h26

Pour exécuter le debut du mouvement exclusivement avec l aide des Quad ?
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Messagepar Insane le 19/12 12h03

Image

A gauche -> la position que tu dois adopter
A droite -> ce que tu fais actuellement
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Messagepar Benjamin.F le 19/12 19h57

La c est compris :) !
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Messagepar Sakara le 19/12 20h01

Salut et bienvenue :)

Belle progression les triceps :cool:
Je trouve aussi que tu arrondis trop le dos au SDT.

Ouvre un log entrainement :D
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Benjamin.F le 19/12 20h19

Le log entrainement c est bien pour les programmes ? Parce que si c est vraiment le cas je suis dans la mouise car je fait des seances par groupe musculaire mais jamais avec les memes exos je sais pas si c est vraiment good de faire ca mais en tout cas sa me pose un probleme pour la rédaction de mon Log entrainement ....:/
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Messagepar Sakara le 19/12 20h54

A toi de voir, avec un log on reçoit des conseils aussi vu qu'on suit la progression ;)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Benjamin.F le 21/12 19h13

Je vais essayé de faire un log avec ce que je fais en salle alors :)

Une tite photo des abdos, que je ne travaille plus depuis que j ai lu sur super physique que les abdos non symétrique ne peuvent pas etre "redressés" (sa a bouleversé ma vie ^^)

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