Insane : Musculation Training Log

par **Vegeta** le 26/01/2013 18h27

Ya de la place que pr le petit doigt! ;-)

par **Rolvate'ska** le 26/01/2013 18h38

Monstrueux le training !

Ralenti le yates ça ma fait sourire quand j'ai lu ça !
Normal que ton curl sois cramer apres tous ces exos !

par **Insane** le 26/01/2013 18h52

Je dis ça parce qu'à la base je devais partir sur un 4x8

taji a écrit:Encore de la place pour caler ta main au Meadows row ?

Va falloir investir dans des disques de 25kg ... :idiot:

Rolvate'ska a écrit:Normal que ton curl sois cramer apres tous ces exos !

Bientôt je rivaliserai avec le CI de Jojo :cool:

par **Rolvate'ska** le 26/01/2013 18h59

Jojo le dis lui même qu'il est faible au CI alors tu aura pas de mal ^^.
rivalise avec ces traction supi

par **Insane** le 26/01/2013 19h04

Rolvate'ska a écrit:rivalise avec ces traction supi

Force absolue ou relative ?

par **Rolvate'ska** le 26/01/2013 19h22

Force absolue !

par **Insane** le 26/01/2013 19h39

Ah là j'ai un peu de taff alors :idiot:

par **jojo74** le 28/01/2013 17h39

Première sur ton log, bien bâtie et bonne perfs, mais n'essaye pas d'avoir mon CI, la route est trop longue!!!

J'aime bien ta répartition et les exos annexes que tu pratiques.

par **Insane** le 28/01/2013 18h30

Merci Jojo

par **Insane** le 28/01/2013 18h44

Lower body du 28/01 :

Back squat en ATG (1min) :
6x3-3-3-3-3-3@105kg

Front squat en ATG (2min) :
3x5-4-4@80kg

Front squat en ATG à la claque (2min) :
4x3-3-3-3@70kg

SDT roumain uni (1min) :
4x8-8-8-8@50kg

Mollets à la barre (1min) :
4x20-20-20-20@100kg

Bientôt du low rep à 100kg sur le FS j'espère !

par **Rolvate'ska** le 28/01/2013 19h20

Y'a que les Spartiate qui font les cuisses le lundi !

par **Zac** le 28/01/2013 21h36

Simple et efficace :cool:

Tes cuissots doivent pas être dégueux! :idiot:

par **Steinhoff** le 29/01/2013 12h13

Le back squat A2G :cool:

Je vois que tu as adopté une forme de tonnage toi aussi, c'est pas mal sur ce genre de mouvement je trouve.

par **Insane** le 29/01/2013 18h43

Zac a écrit:Simple et efficace
Tes cuissots doivent pas être dégueux!

Ça revient ! un 64cm avant Juin avec un bf pas dejolasse ce serait sympa

.

Steinhoff a écrit:Le back squat A2G Je vois que tu as adopté une forme de tonnage toi aussi, c'est pas mal sur ce genre de mouvement je trouve.

Super à l'aise sur le squat avec ce format. Du low rep avec un RIS court c'est ce qui marche le mieux chez moi

.

par **Insane** le 29/01/2013 18h53

Pec du 29/01 :

DC (2min) :
5x4-4-4-4-4@95kg

DC à la claque (2min) :
3x3-3-3@90kg

Dips (2min) :
3x10-10-10@BW+30kg et 15@BW+20kg

Écartés inclinés (2min) :
3x12-12-12@12kg

Oiseau allongé (2min) :
3x8-8-8@12kg

Vu que je me suis sous-estimé sur le casa, j'en profite pour essayer de régler quelque petit soucis techniques qui persistent (les poignets qui cassent, trajectoire pas encore niquel, etc) et faire des claques à 4sec.
Pour la session suivante, j'test 40 sur les dips, les séries longues c'est pas pour moi $:\$ .

par **jojo74** le 30/01/2013 14h16

Jolie séance, par contre je sais pas si c'est utile de faire des claques trop longues sur le couché, tu risques de perdre trop l’énergie emmagasiné par le muscle, j'avais lu, je sais plus où que les départ en position basse était assez violent pour les articulations.

par **Insane** le 30/01/2013 14h36

Pour cette séance, je cherchais vraiment à inhiber totalement le stretch reflex.
Une claque de 1seconde sur du bench n'inhibe qu'environ 55% des bénéfices du stretch reflex. Donc étant donné que je suis plutôt facile pour le moment sur ces charges, 4sec ça m'a permit d'être en inhibition totale.
Du coups c'est plus du dead bench à la Josh Bryant que de la claque.

par **jojo74** le 30/01/2013 16h44

Automatiquement c'est plus difficle, mais je sais plus quel auteur j'avais lu, ça devait être sur T nation qui expliquait que le couché sur les pins set dans la cage à squat avait tendance à être très violent sur les articulations.

Si tu aimes bien t'entrainer lourd avec peu de temps de repos, je te conseil de jeter un oeil au blog de Jamie lewis, chaos and pain, un adepte de ce type d'entrainement, avec un gros volume d'entrainement, des perfs énormes, et un physique très volumineux découpés, mais plus dans le style strongman/powerlifter que bodybuilder, c'est assez trash par contre, mais au vu de ton pseudo, ça pourrait te plaire.

par **Insane** le 30/01/2013 17h12

Énorme Jamie Lewis :cool:

! Enfin un mec qui casse les clichés à la con comme le fameux rep range 8-12 en carton.

par **Hersovyac** le 30/01/2013 17h25

Clair, je viens de voir le principe, c'est une bête !

par **HeartEagle** le 30/01/2013 20h40

Les perfs... Le physique... T'es monstrueux mec

Continue comme ça, tu en fait baver plus d'un !

par **Insane** le 31/01/2013 19h45

Merci c'est sympa

par **Insane** le 31/01/2013 19h51

Lower body du 31/01 :

Front squat en ATG (3min) :
4x3-3-5-5@92,5-90-85-80kg

Back squat en ATG (2min) :
4x5-5-5-5@92,5kg

Dimel deadlift (2min) :
4x9-9-9-9@70kg

Mollets à la barre (30sec) :
4x20-20-20-20@70kg

Foiré mes négatives sur mon FS, pas le bon couloir ... Session à vite oublier.

par **enzohulk** le 31/01/2013 20h06

Grave bien ton FS :!:

par **Hersovyac** le 31/01/2013 20h39

Regarde les autres séances tu comprendras pourquoi le brutos est un poil énervé.

T'inquiète pas Insane, ça va venir, t'as le temps tu te souviens ?

par **Rolvate'ska** le 31/01/2013 22h50

Ça ira mieux la semaine pro !

par **Insane** le 01/02/2013 17h01

Épaules du 01/02 :

DC à la claque (1min) :
12x1@100kg claque de 3sec

Oiseau allongé (2min) :
5x8-8-8-8-8@12kg

Élévations latérales uni (1min) :
3x10-10-10@12kg en (3-0-1-0)

Rowing menton large (2min) :
3x8-8-8@57,5-57,5-55kg

Barre au front incliné (2min) :
4x8-8-8-8@40kg et 20@30kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/02/2013 19h57

ton système nerveux doit en prendre un coup sur le DC :eek:

par **darksim58** le 01/02/2013 20h13

Sa cause ici, très bon physique et les perfs qui vont avec :cool:

par **Hersovyac** le 01/02/2013 23h45

momolinho99 a écrit:ton système nerveux doit en prendre un coup sur le DC

Tu parles, ça le chatouille à peine !

Bravo Insane !

par **jojo74** le 02/02/2013 10h27

Tu le connaissais Jamie lewis??
Les répétitions unique au couché, j'aime bien ça, à la claque ça doit être encore plus sympa.

par **Insane** le 02/02/2013 12h35

momolinho99 a écrit:ton système nerveux doit en prendre un coup sur le DC

Je suis loin de mon 1RM donc ça va pour l'instant

Merci Dark et Herso !

jojo74 a écrit:Tu le connaissais Jamie lewis??
Les répétitions unique au couché, j'aime bien ça, à la claque ça doit être encore plus sympa.

Yep, je l'ai connu quand il a claqué un total de 726 à 82kg durant l'APA Power Frenzy de 2011.
Malgré sa personnalité "spéciale"

, je partage complétement sa vision de l'entraînement

par **jojo74** le 02/02/2013 12h53

Ok, en effet, mais c'est très loin d'être un idiot dégénéré, il entretient un peu le mythe du barbare vulgaire, mais c'est article sont pleins de bon sens, et surtout vrai, que ce soit sur l'entrainement et autre, il est plus dans la science de l'observation que de la théorie, un sacré volume, même si c'est pas très équilibré, il envoie quand même, des épaules de fou.

par **Insane** le 02/02/2013 16h06

Perso, je trouve sa C&P routine beaucoup plus équilibrée que la majorité des splits bateau qu'on peut rencontrer.

par **jojo74** le 02/02/2013 16h24

En effet, après pour quelqu'un qui à l'habitude de bosser un groupe musculaire une fois par semaine, c'est un peu la mort assuré au début, mais on s'y fait, et les séances sont pas si longues que ça. En tout cas, elles sont très très fun, c'était un vrai plaisir quand je suivais ce style d'entrainement.

par **Insane** le 02/02/2013 16h54

T'as suivi la routine pure ? Si oui tu te souviens des blocks que tu as choisi à l'époque ?

par **jojo74** le 02/02/2013 17h31

J'avais fais un peu à ma sauce, mais j'avais suivi les grandes lignes(exos, reps range, temps de repos, fréquence,volume) un bon coup de boost en tout cas, certains exos un peu moins, mais d'autres une sacré progression.

par **Insane** le 02/02/2013 22h54

Dos du 02/02 :

Yates supi (3min) :
3x8-8-8@130kg et 17@110kg

Meadows row (2min) :
2x8-8@72,5kg et 30@40kg

Row haltère uni (1min) :
3x5-5-5@64,5kg

Shrugs arrière supi (2min) :
3x8-8-8@97,5kg

Jamais vu mon delto post comme ça!
Pas le temps pour le curl.