Insane : Musculation Training Log

par **Hersovyac** le 11/01/2013 22h41

Alexxxppp a écrit:Dommage que je comprenne rien a la moitié des exos que tu donnes parce que ça a l'air de bien rendre !

Lower body du 10/01 :

Front squat (2min) : => Squat avant complet.
4 séries en ATG

Back squat (2min) : => Squat arrière complet.
3 séries en ATG

Dimel deadlift (2min) : => http://www.youtube.com/watch?v=hTfmAN-mNzs
4 séries

Barbell calf raises (1min) : => Mollets debout à la barre.
8 séries @100kg

Épaules du 11/01 :

Half Kneeling Landmine Press (2min) : Développé à la landmine accroupi sur un genou
4x8-8-8-8@32,5kg

Oiseau allongé (30sec) :
8x10@9,5kg

Latéral raises uni (1min) :
4x15-15-15-15@12kg

Wide upright row (2min) : Rowing debout prise large
3x8-8-8@52,5kg

Incline skull crushers (2min) : Barre au front sur banc incliné
5x8-8-8-8-8@35kg

par **Hersovyac** le 11/01/2013 22h43

Sinon je ne vais pas vraiment innové, ça donne des résultats tout cet exotisme ! Par contre tu m'as arnaqué, t'avais dit que t'avais des biceps courts, mon cul ouais, on dirait mes cuisses :eek:

.

par **Insane** le 11/01/2013 22h51

Merci pour la trad' Herso !
Par contre le Dimel du gonz est super crade :confused:

Hersovyac a écrit:Par contre tu m'as arnaqué, t'avais dit que t'avais des biceps courts

D'où la petite rotation d'avant bras de traître

par **Hersovyac** le 11/01/2013 23h13

Insane a écrit:Merci pour la trad' Herso !
Par contre le Dimel du gonz est super crade

C'est quoi alors concrètement ? Du partiel rapide ?

Hersovyac a écrit:Par contre tu m'as arnaqué, t'avais dit que t'avais des biceps courts

D'où la petite rotation d'avant bras de traître

Ah oui j'avais pas pensé :lol:

par **Rolvate'ska** le 11/01/2013 23h28

Merci l'amis

Pourrais tu nous en dire un peu plus sur ta dièt ?

Et nous dire un peu le reste des exos ou des seances type de la semaine 'car tu poste pas tout les jours donc dur de voir'

par **Insane** le 12/01/2013 00h05

Rolvate'ska a écrit:Pourrais tu nous en dire un peu plus sur ta dièt ?

Au niveau de la diète c'est pas super carré. Je fais principalement gaffe à mon total calorique, mon taux de prots et les espacements de mes repas. J'ai pas le temps de passer du temps en cuisine et dans les supermarchés.
Donc le strict minimum quoi

.

Rolvate'ska a écrit:Et nous dire un peu le reste des exos ou des seances type de la semaine 'car tu poste pas tout les jours donc dur de voir'

Je change souvent de routine donc bon. Avant les fêtes, je tournais sur un split 7j/7. Maintenant je bosse sur ça :
Lundi - Quads/ischios/fessiers/mollets ;
Mardi - Pec/delt' post' ;
Mercredi - Repos ;
Jeudi - Quads/ischios/fessiers/mollets ;
Vendredi - Épaules/triceps ;
Samedi - Dos/biceps ;
Dimanche - Repos.

Via les séances postées, t'auras les mouvements. J'ai repris l'entraînement cette semaine mais sinon je m'arrange toujours pour être à jour

par **Rolvate'ska** le 12/01/2013 00h23

Un retard au niveau du bas du corps? Je vois que tu les fait 2x par semaine.
Je vais te suivre avec atention

.

L'gars il a pas de matos juste le strict minimum et pourtant c'est une armoire ^^.
This is spartan lol

par **Insane** le 12/01/2013 00h47

J'ai eu, récemment, des petites blessures à deux vertèbres et aux cervicales à cause d'un Turkish Get Up qui a mal tourné. J'ai pas pu squater durant un ptit bout de temps, donc je m'y remets doucement. Et en plus de ça, je m’intéresse de plus en plus à l'haltéro (via des vidéos de Kendrick Farris) donc je voudrais me chopper un bon front squat pour, pourquoi pas, plus tard, réserver un jour de training à du Clean and Jerk et du Snatch

Rolvate'ska a écrit:Je vais te suivre avec atention .

Merci ça fait plaisir

par **Rolvate'ska** le 12/01/2013 10h32

A quel charge tu appel un bon front squat ? 'ça va me choquer' ^^

Vue que tu t'entraine pas comme tout le monde j'ai hate de voir comment tu bosse le reste du corps,voir t'es méthode.

par **Insane** le 12/01/2013 11h50

Mon objectif c'est d'avoir un ratio de 1,8 sur mon Front. Donc un 1RM à environ 135kg

par **Rolvate'ska** le 12/01/2013 13h10

Ça serais un très bon ratio !
Et pour te situer tu est a cb la ?

par **Insane** le 12/01/2013 13h29

Jeudi était ma première séance de front squat depuis mes blessures. Je reprends doucement et j'en ai profité pour passer au grip olympique donc je fais mumuse avec des charges de gamine pour l'instant mais les 100kg doivent passer en 1RM.

par **Rolvate'ska** le 12/01/2013 14h16

Je suis pas blesser et au squat j'ai une charge de fillette, un exos ou j'ai réellement du mal !
Tu a du boulot alors pour avoir ton objectif mais c'est réellement fesable !!!

Tout depend le temps que tu te laisse

par **ClarkS19** le 12/01/2013 14h20

Salut Insane je suis nouveau ici, et tu m'impressionne de part ton âge et ta méthode d'entrainement hyperactive ^^

Bon courage pour ta remise de blessure!

Youtube. · par **Kent** le 12/01/2013 14h26

T'inquiètes pas pour ton Front squat, il va très vite monter si c'était seulement ta première séance la dernière fois.

Ne serait qu'avec la technique qui va encore s'améliorer au fur et à mesure

.

par **Hersovyac** le 12/01/2013 14h46

ClarkS19 a écrit:Salut Insane je suis nouveau ici, et tu m'impressionne de part ton âge et ta méthode d'entrainement hyperactive ^^

Bon courage pour ta remise de blessure!

Il est déjà remis le bourrin :idiot:

Il fait que reprendre en douceur avec des charges de fillette comme il dit (genre nos charges de 5-6RM :lol:

)

par **Zac** le 12/01/2013 14h47

Ca a l'air de bien payer tout cet exotisme :cool:

bonne masse franchement

Quel intérêt le skull crusher sur un banc incliné?

par **ClarkS19** le 12/01/2013 15h20

Hersovyac a écrit:
ClarkS19 a écrit:Salut Insane je suis nouveau ici, et tu m'impressionne de part ton âge et ta méthode d'entrainement hyperactive ^^

Bon courage pour ta remise de blessure!

Il est déjà remis le bourrin Il fait que reprendre en douceur avec des charges de fillette comme il dit (genre nos charges de 5-6RM )

Ah... ouais d'accord je vois le topo'! ^^

par **Insane** le 12/01/2013 15h26

Rolvate'ska a écrit:Tout depend le temps que tu te laisse

Je prends mon temps, je préfère charger petit à petit en conservant une exécution/technique clean.
Je me laisse 7-8mois environ pour passer cette barre.

ClarkS19 a écrit:Salut Insane je suis nouveau ici, et tu m'impressionne de part ton âge et ta méthode d'entrainement hyperactive ^^

Bon courage pour ta remise de blessure!

Merci beaucoup Clark !

Kent a écrit:T'inquiètes pas pour ton Front squat, il va très vite monter si c'était seulement ta première séance la dernière fois.

Ne serait qu'avec la technique qui va encore s'améliorer au fur et à mesure .

Oui c'est clair je ne me fais pas de soucis ! Je vais rechercher mes barres d'antan petit à petit. Surtout que le facteur limitant ici c'est la pression exercée sur les poignets durant le lift due au grip et non les cannes

Zac a écrit:Ca a l'air de bien payer tout cet exotisme bonne masse franchement

Quel intérêt le skull crusher sur un banc incliné?

Un étirement de la longue portion accentué et moins de douleurs aux épaules et aux coudes que sur des extensions nuques.
Merci c'est sympa

par **Insane** le 12/01/2013 21h05

Dos du 12/01 :

Yates supi (3min) :
4x8-8-8-8@125kg

Meadow row (2min) :
3x8-8-8@65kg

Row haltère uni (1min) :
3x6-6-6@62kg

Shrugs arrière supi (2min) :
3x8-8-8@92,5kg

Curl marteau uni (2min) :
5x7-7-7-7-7@22kg

par **Hersovyac** le 12/01/2013 21h34

Insane a écrit:Dos du 12/01 :

Yates supi (3min) :
4x8-8-8-8@125kg

Meadow row (2min) :
3x8-8-8@65kg

Row haltère uni (1min) :
3x6-6-6@62kg

Shrugs arrière supi (2min) :
3x8-8-8@92,5kg

Curl marteau uni (2min) :
5x7-7-7-7-7@22kg

Au trois row, tu accentues la contraction en haut où tu fais du aller-retour en 15s ?

par **Rolvate'ska** le 13/01/2013 11h34

Monstrueux sur les rowing

par **ClarkS19** le 13/01/2013 12h19

Si c'était que sur les Rowings

par **Rolvate'ska** le 13/01/2013 14h54

Insane tu fait pas de traction ? retard en epaisseur? 'car quand je vois la photo je vois de retard

'

par **Insane** le 13/01/2013 15h13

Hersovyac a écrit:J'aime Au trois row, tu accentues la contraction en haut où tu fais du aller-retour en 15s ?

Sur mon yates et mon rowing haltère, je suis sur un tempo normal (1-0-1-0) mais sur mon meadow row, j'accentue légèrement l'excentrique pour conserver une position correcte.

Rolvate'ska a écrit:Insane tu fait pas de traction ? retard en epaisseur? 'car quand je vois la photo je vois de retard '

Nop pas de retard sur l'épaisseur en particulier ! Je décroche l'épaule sur tout mes rows donc je recrute le grand dorsal/grand rond aussi

.

par **Insane** le 14/01/2013 21h03

Lower body du 14/01 :

Back squat (1min) :
10 séries de 3 reps

Front squat (2min) :
3 séries

Pistol squat (1min) :
3 séries lestées à 6kg

SDT roumain uni (2min) :
4 séries

Mollets à la barre (1min) :
4 séries

Séance sur la playlist de l'UMF 2012 de Miami :cool:

(https://www.youtube.com/watch?v=3TlJWoM69ww)

par **Rolvate'ska** le 14/01/2013 22h17

Bizarrement tu met pas les charges

par **Zac** le 14/01/2013 22h30

Tu tourne a combien a peu prêt en back squat et fs, juste pour se faire une idée?
Et les leg suivent le haut? :cool:

par **Insane** le 14/01/2013 22h49

J'en suis à 3-4 séances de jambes depuis ma reprise donc les charges sont crades c'est pour ça que je ne les note pas, aucun intérêt jusqu'à ce que je retrouve mes barres ...

Zac a écrit:Tu tourne a combien a peu prêt en back squat et fs, juste pour se faire une idée?
Et les leg suivent le haut?

A cette séance, je bossais à 100kg sur le back en ATG et 80kg sur le Front en cassant la //.
J'ai pas mal perdu au niveau des cannes à cause de mes blessures, vu que j'ai pas accès à une PaC ou un hack, je pouvais pas les bosser ...

par **Hersovyac** le 14/01/2013 22h50

Insane a écrit:Séance sur la playlist de l'UMF 2012 de Miami
(https://www.youtube.com/watch?v=3TlJWoM69ww)

Aha tu m'étonnes que tu as la pêche ! :cool:

Superbe les charges, surtout pour une reprise ! Dire que je fais du ATG à 8 x 80kg :lol:

par **Zac** le 14/01/2013 22h52

Relativise mec pour 3-4 séance jambe après une reprise en plus en atg c'est loin d'être des charges de gay même le fs surtout après le back squat
Respect

par **Rolvate'ska** le 14/01/2013 23h23

Il est puissant le petit

par **Insane** le 16/01/2013 20h29

Merci pour vos com' en tout cas!

Séance freestyle du 15/01 :

Turkish get up (2min) :
4 séries à 42kg

Clean and Jerk à un bras avec haltère (2min) :
4 séries à 42kg

Tractions avec excentrique à un bras (2min) :
4 séries

Dips coréens en supi (1min) :
3 séries

Row inversé à un bras (1min) :
3 séries

Blackburns de DeFranco (1min) :
Beaucoup de séries

par **Rolvate'ska** le 16/01/2013 22h01

Le blackburn de DeFranco est pour les lombaire?
C'est l'exos ou tu est allonger sur le ventre et tu leve tes pied ainsi que les mains pour tenir que sur le ventre

par **Insane** le 16/01/2013 23h36

Rolvate'ska a écrit:Le blackburn de DeFranco est pour les lombaire?

Pour bosser la mobilité de l'omoplate surtout !

Tiens : http://www.youtube.com/watch?v=cIPthBp_DKM

.

par **Insane** le 17/01/2013 20h11

Lower body du 17/01 :

Front squat en ATG (2min) :
5 séries

Back squat en ATG (2min) :
3 séries

Dimel deadlift (2min) :
4 séries

Mollets à la barre en uni (sans RIS) :
4 séries

J'ai reçu ma barre de 2m. Ça + meilleure technique sur mon grip => +10kg sur le 5RM de mon FS.
La différence entre une barre de 1m70 et de 2m c'est abusé. Hâte de voir les autres lifts avec cette barre !

par **enzohulk** le 17/01/2013 20h53

je vais passer pour un con,que veu dire ATG? :idiot:

par **Insane** le 17/01/2013 21h17

Ass To Grass !

par **Hersovyac** le 17/01/2013 23h02

Whow ! LA séance de bourrin quoi ! Bravo Insane ! Fais péter la viande et les perfs ! Je t'appellerais pas "homme" tant que tu passeras pas les 120kg au ATG :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/01/2013 17h36

physique de porc, ça ne m'étonne pas en voyant tes perfs

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