enzohulk a écrit:Format au top le Low rep Low rRis c'est vraiment execelent a usé avec parcimonie quand meme un grand merci a Insane
Kent a écrit:Ca m'a l'air bien intéressant le 10x3/12x2/15x1 !
Etant adepte du low rep low RIS high volume en temps normal et ayant déjà pas mal bouffé du 10*3, je garde ça dans un coin de ma tête pour lorsque je voudrais stopper le 5/3/1 !
jojo74 a écrit:Ce sont des formats vraiment très sympa, tu pousses lourd et en fonction de ton temps de repos tu congestionnes, un peu moins avec le 15*1 mais pour une potentiation c'est excellent, tu accumules un peu de fatigue, mais tes barres te paraissent très légère après.
Après certains exos se prêtent plus ou moins à un format, par exemple le rowing barre, je suis pas fan de ces formats, ça devient un peu chaud sur la fin si tu fatigues niveau gainage et tu as vite fait de tricher et tirer avec les lombaires, après des exos comme le couché/squat/terre/traction/Dm c'est top, j'ai jamais gagné autant de force avec du 12*2 et 15*1 sur mes tractions dips lestés et couché.
Insane a écrit:Après si le but premier est vraiment le gain de force, j'suis plus fan du travail en cluster perso.
Insane a écrit:Pour le 10x3/12x2/15x1 vous prenez quoi comme rm ?
Rolvate'ska a écrit:Alors le monstre tu donne pu de nouvel ?
Jeremy B. a écrit:Check tes MP Insane
jojo74 a écrit:Là c'est du pur body, tu dois soulager un peu tes articulations sur ces reps range! Congestion de barge j'imagine.
Tu restes combien de temps sur cette période volume?
D-Will8 a écrit:Rowing menton c'est en prise large ?
Hersovyac a écrit:Et le soulevé de terre ?
Insane a écrit:D-Will8 a écrit:Rowing menton c'est en prise large ?
Le rowing menton c'est une variante à la Valenzuela en fait
En rep range je suis sur du 8-12
Insane a écrit:J'ai changé ouai, vu que maintenant je m'entraîne en salle, ça donne ça :
lundi : pec-bras
mardi : dos-épaules
mercredi : quads-ischios
jeudi : pec-bras
vendredi : dos-épaules
samedi : quads-ischios
dimanche : repos
D-Will8 a écrit:Moins de 40kg ouai'p^^ http://www.youtube.com/watch?v=o_di7XhlaOc
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