Insane : Musculation Training Log

par **Insane** le 18/01/2013 19h03

Cimer à vous deux !

par **Insane** le 18/01/2013 19h09

Épaules du 18/01 :

HKLP (3min) :
4x8-8-8-8@35kg

Oiseau allongé (30sec) :
8x10@9,5kg

Élévations latérales uni (1min) :
4x8-8-8-8@12kg en (3-0-1-0)

Rowing menton large (2min) :
3x8-8-8@55kg

Barre au front incliné (2min) :
5x8-8-8-8-8@37,5kg

par **Zac** le 18/01/2013 19h43

T'as appris a parler la france :idiot:

Super séance t'envoi du lourd mec :cool:

par **Rolvate'ska** le 18/01/2013 19h44

Quel bénéfice il y a quand on incline le banc pour la barre front ?

Ps : bonne séances

par **Insane** le 18/01/2013 20h20

Zac a écrit:T'as appris a parler la france

Tavu je fais des efforts là :idiot:

Rolvate'ska a écrit:Quel bénéfice il y a quand on incline le banc pour la barre front ?

Zac m'a posé la même question page 3 j'crois !

par **Rolvate'ska** le 18/01/2013 21h34

Ah oui je viens de voir mais ça m'avais pas percuter car tu ecrivais en anglais avant .

par **enzohulk** le 19/01/2013 10h00

Bonne séance

Ps:c'est beaucoup mieux quand tu parle le french :super_lol:

par **Insane** le 19/01/2013 21h13

Dos du 19/01 :

Yates supi (3min) :
4x8-8-8-8@127,5kg

Meadow row (2min) :
3x8-8-8@67,5kg

Row haltère uni (1min) :
3x7-7-7@62kg

Shrugs arrière supi (2min) :
3x8-8-8@95kg

Curl haltère uni (2min) :
2x8-7@20kg et 3x8-7-7@17kg

Du sale sur le curl :!:

par **Jeremy B.** le 19/01/2013 21h16

Énorme les 3 premiers exos haha :cool:

Ça vend du rêve par ici

par **Rolvate'ska** le 20/01/2013 12h10

De ces charge d'enfoirer lol .
Row haltere 62kg je sais meme pas comment tu fait pour le soulever

par **enzohulk** le 20/01/2013 13h05

les Row de dingue :eek:

Youtube. · par **Kent** le 20/01/2013 22h43

Boom ! Ca envoie toujours ici !

par **Insane** le 21/01/2013 18h11

Lower body du 21/01 :

Back squat en ATG (1min) :
10 séries

Front squat en ATG (2min) :
3 séries

Pistol squat (1min) :
3 séries lesté à 7kg

SDT roumain uni (2min) :
4 séries

Mollets à la barre en uni (1min) :
4 séries

Coton les pistols :ill:

par **Rolvate'ska** le 21/01/2013 19h03

Les 10 serie au squat c'est le 10'3 ?

par **Insane** le 21/01/2013 19h09

Yep c'est ça !

par **Rolvate'ska** le 21/01/2013 20h38

Ta du charger fumier !

par **Insane** le 22/01/2013 17h53

Pec du 22/01 :

DC (2min) :
1@120kg et 5x5-5-5-5-5@90kg

Guillotine press (2min) :
3x6-6-5@80kg

Dips (2min) :
3x8-8-8@BW+30kg et 12@BW+20kg

Écartés inclinés (2min) :
2x8-8@22kg et 15@12kg

Pas beaucoup dormi, donc pas la forme, les "perfs" se sont cassées la gueule ... :confused:

Je pars sur un casa en me basant sur un 10RM à 87,5kg pour monter tranquille.

par **Rolvate'ska** le 22/01/2013 17h57

Tu a quand même 1 a 120 my god !
Pour moi ça reste une très belle séances .

par **Insane** le 22/01/2013 17h59

Merci Rolvate mais ça me fait un ratio de 1,6 environ, je trouve ça moyen encore ...

par **Rolvate'ska** le 22/01/2013 19h11

Sois pas trop dur avec toi non plus hein tu fait déjà des envieux

par **enzohulk** le 22/01/2013 19h56

j'avoue pas mal 1@120

par **Hersovyac** le 24/01/2013 17h24

Je l'avais dit, ce mec est une brute mais tant qu'il y aura pas quatre chiffre à ses barres... :idiot:

Belle séance

par **Insane** le 24/01/2013 18h36

Quand je passerai 130 pour 75, là ce sera une belle barre !

par **Insane** le 24/01/2013 18h42

Lower body du 24/01 :

Front squat en ATG (3min) :
5x5-5-5-5-5@90-85-80-80-75kg

Back squat en ATG (2min) :
3x5-5-5@90kg

Dimel deadlift (2min) :
4x8-8-8-8@70kg

Mollets à la barre (1min) :
3x20-20-20@100kg

Satisfait d'avoir passé 5@90kg en ATG. Le back est en tension continue sans RP.
Petit à petit ça remonte !

par **Rolvate'ska** le 24/01/2013 18h59

Tu a du avoir les cuisse bien dégommer serieu !

Ça monte

Dis moi insane j'ai une question tu fait du guillotine press
C'est bien le dc ou tu descend la barre vers la gorge non?
C'est vraiment top? J'ai jamais essayer mais dans mon ancienne salle j'aivaus un pote il le faisais tout le temps et il avais un haut de pec grave volumineux Donc a mediter
Je te demande ton avis

par **Insane** le 24/01/2013 19h06

Rolvate'ska a écrit:C'est bien le dc ou tu descend la barre vers la gorge non?
C'est vraiment top? J'ai jamais essayer mais dans mon ancienne salle j'aivaus un pote il le faisais tout le temps et il avais un haut de pec grave volumineux Donc a mediter
Je te demande ton avis

Yep c'est ça !
Je recrute bcp mieux mon haut de pec sur ce mouv' que sur de l'incliné en fait

C'est un super mouvement SI on sait l’exécuter.
Par contre on charge pas des masses quoi : pas de rebonds, excentrique accentuée, la trajectoire doit être impec' sinon tu te flingues l'épaule, etc.

par **Zac** le 24/01/2013 19h06

Et après le mec il se plaint de ses charges :idiot:

Ta un fs d'enfoiré :cool:

par **Rolvate'ska** le 24/01/2013 19h12

Les epaule sont rentrer comme au dc ?
La trajectoir des coude est comment? Sous la barre?
D'ailleurs je me pose une question ces dernier temps lors de l'exsécution du mouvement les coude doive etre dans la même trajectoire que la barre ? Ou elle sors de l'axe car enfaite on vois de tout a la salle ^^ et perso je pense pas avoir les coude en dessous ^^

par **Insane** le 24/01/2013 19h28

Guillotine press :
https://www.youtube.com/watch?v=0SylOBKtb5Y
Comment bencher :
https://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw

Une vidéo vaut mieux qu'un discours à rallonge !

par **Insane** le 24/01/2013 19h29

Zac a écrit:Et après le mec il se plaint de ses charges
Ta un fs d'enfoiré

D'ici 3-4mois ce sera plus interessant mais merci Zac

par **Rolvate'ska** le 24/01/2013 19h56

Merci pour les video le guillotine a l'air terrible

par **Vegeta** le 25/01/2013 00h04

super impressionant :!:

je vais suivre ton log pour la motivv

par **Insane** le 25/01/2013 18h03

Merci !

Épaules du 25/01 :

HKLP (3min) :
3x8-8-8@37,5kg et 12@30kg

Oiseau allongé (2min) :
5x8-8-8-8-8@12kg

Élévations latérales uni (1min) :
3x9-9-9@12kg en (3-0-1-0)

Rowing menton large (2min) :
3x8-8-8@55kg

Barre au front incliné (2min) :
4x8-8-8-8@40kg et 20@30kg

par **Hersovyac** le 25/01/2013 22h52

Bourrinos ! :cool:

Il en jette le barre au front.

par **Rolvate'ska** le 25/01/2013 23h08

Il est costaud le petit

par **Insane** le 26/01/2013 12h34

Content pour le BF ouai, aucune douleur même en coudes fixés, je vais pouvoir charger et essayer d'aller chercher les 50kg en clean.

par **Rolvate'ska** le 26/01/2013 12h51

50kg en bf ça doit causer

par **Insane** le 26/01/2013 18h15

Dos du 26/01 :

Yates supi (3min) :
3x6-6-6@130kg et 20@100kg

Meadow row (2min) :
3x8-8-8@70kg

Row haltère uni (1min) :
3x8-8-8@62kg

Shrugs arrière supi (2min) :
3x8-8-8@95kg

Curl haltère uni (2min) :
5x8-8-8-8-8@17kg

J'ai ralenti sur le yates pour éviter de me griller trop vite.
Je pensais pas perdre autant sur mon curl $:\$ ...